Những năm học cấp 3, Đoàn Thị Thu Uyên (đang sống ở Hà Nội) là một “cò hương chính hiệu” khi chỉ nặng 39 kg. Sau khi tốt nghiệp, cô gái tăng thêm 18 kg lên 57 kg. Từ khi trở nên mập mạp, Uyên bị nhiều người trêu ghẹo nên cô tự ti, ghét bản thân và cô lập mình với thế giới bên ngoài.

Cô gái trẻ tìm đủ mọi cách giảm cân cấp tốc để lấy lại thân hình mảnh mai. Uyên nhịn ăn, uống thuốc giảm cân, dùng thuốc xổ và móc họng sau khi ăn. Cô kéo dài những phương pháp tiêu cực như vậy suốt nửa năm nhưng chỉ giảm được xuống 50 kg một thời gian, sau đó, cân nặng lại trở về mốc cũ.

Thu Uyên trước và sau khi giảm 11 kg

Không chỉ vậy, sức khỏe của Uyên cũng suy giảm trầm trọng sau thời gian trượt dài với cách giảm cân sai lầm. Cô trải qua những trận tiêu chảy tới lả người do dùng thuốc giảm cân, nhập viện vì thiếu máu, đau dạ dày. Có lần, đang đi trên đường, Uyên ngất lịm, được đưa vào bệnh viện cấp cứu.

Lúc ấy, cô nữ sinh 18 tuổi thấy không thể hành hạ bản thân mình thêm được nữa. Cô lên mạng để tìm hiểu phương pháp giảm cân phù hợp, chậm nhưng chắc. Uyên cũng mày mò chế độ dinh dưỡng qua báo chí và chia sẻ của các chuyên gia.

“Tôi không còn quá chú trọng vào số cân nặng nữa. Tôi thấy tập luyện và ăn uống sao để cơ thể mình linh hoạt, săn chắc hơn là được”, Uyên tâm sự.

Sau 3 tháng theo đuổi chế độ giảm cân khoa học, hiện Uyên chỉ còn nặng 46 kg, sức khỏe cũng tốt hơn, không còn chóng mặt, mệt mỏi như trước đây.

Sau thời gian áp dụng các cách giảm cân sai lầm, Uyên lựa chọn biện pháp "chậm mà chắc"

Đối với Uyên, hành trình giảm cân thực sự là sự dũng cảm lớn khi vật vã từ bỏ thói quen dùng thuốc, không để ý lời nói của người khác. Mỗi lần cô cố gắng giảm cân, nhiều người xung quanh lại bảo “Béo thế, tập thể dục làm gì?”, “Thôi ăn đi, giảm làm gì, cũng không giảm được bao nhiêu đâu”… Những câu đùa nghe chừng đơn giản nhưng có thể làm người đang giảm cân mất dần động lực.

Hiện tại, cô gái trẻ nặng 46 kg, vòng eo 63 cm, giảm 11 kg so với trước đây. Uyên chia sẻ một số kinh nghiệm giúp có vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh:

1. Làm quen với lối sống lành mạnh

Để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất. Trong một tháng đầu tiên, bạn ăn uống như hàng ngày (vẫn ăn vặt), nhưng bổ sung thêm các bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe 30 phút mỗi ngày, sau khi ăn cố gắng đi lại 15 phút…

Bạn nên bỏ theo dõi các trang mạng xã hội giới thiệu đồ ăn, đọc thông tin về thói quen ăn uống lành mạnh, tập gym, yoga… Bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nếu chưa quen, có thể thay bằng trà, nước ép, sinh tố; không cần phải bỏ bữa.

Các món ăn mỗi ngày của Uyên lành mạnh hơn

2. Thay đổi thói quen cũ

Sau tháng đầu tiên, cơ thể dần thích nghi. Bạn có thể bắt đầu thay đổi từ chế độ ăn của bản thân. Bạn tạo thói quen tự tay nấu những món mình thích theo cách của bản thân; tập ăn nhạt và cố gắng bỏ bớt gia vị; ăn vặt một cách thông minh (thay thế bánh ngọt, đồ ăn nhanh bằng sữa chua, hoa quả); tăng cường tập luyện (đạp xe hoặc chạy bộ trong vòng 1 tiếng, tập bất cứ bài tập nào bản thân cảm thấy có hứng thú).

Nếu bạn tập các bài quá sức mà không thấy thích thú sẽ mất động lực. Bởi vậy, hãy làm theo cách của bạn, làm những gì bạn yêu, miễn là có vận động.

3. Trở thành một phiên bản mới hơn

Sau khi đã trải qua hai giai đoạn gian khổ để đưa bản thân vào kỷ luật, vào một lối sống lành mạnh, giờ đây là lúc để bản thân bạn trở nên tốt hơn.

Sau một thời gian tăng cường thể lực, hãy tăng mức độ luyện tập của bạn lên và thay đổi từng ngày để tránh nhàm chán. Uyên tập yoga 45 phút mỗi ngày, xen kẽ việc chạy bộ và tập nhảy 1 tiếng mỗi ngày, từ bỏ sử dụng thang máy.

Uyên không đặt quá nhiều áp lực vào việc giảm cân

Chế độ ăn lành mạnh (eat clean) rất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng khoai lang, yến mạch thay cho gạo trắng, thay đường bằng mật và các chất tạo ngọt tự nhiên.

Tuy nhiên, bạn không nên quá căng thẳng hay đổ lỗi cho bản thân sau mỗi lần lỡ ăn nhiều. Thèm ăn và mong muốn thưởng thức đồ ngon là nhu cầu bình thường của mỗi người. Bạn có thể bắt đầu lại vào ngày hôm sau với tâm niệm cố gắng ăn đúng cách để có cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng.