Ngủ trưa đều đặn giúp não bộ nhạy bén hơn

Một giấc ngủ ngắn và đều đặn vào buổi trưa sẽ giúp tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Bộ não là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, không chỉ kiểm soát và điều phối các hành động và phản ứng mà còn cho phép bạn suy nghĩ và cảm nhận. Do đó, việc giữ cho bộ não khỏe mạnh và nhạy bén là rất quan trọng.

Ngủ trưa- cách giữ cho não bộ khỏe mạnh

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Giao thông Thượng Hải, Trung Quốc, cho rằng giấc ngủ trưa dường như có liên quan đến khả năng xác định vị trí tốt hơn, khả năng giao tiếp (nói) trôi chảy hơn và trí nhớ tốt hơn.

Ngủ trưa đều đặn giúp não bộ nhạy bén hơn ảnh 1

Ảnh minh họa.

Nghiên cứu được tiến hành đối với 2.214 người khỏe mạnh từ 60 tuổi trở lên. Trong số này, 1.534 người ngủ trưa thường xuyên, trong khi 680 người thì không. Tất cả đều trải qua một loạt các cuộc kiểm tra sức khỏe và đánh giá nhận thức, bao gồm cả một bài kiểm tra về trang thái tâm thần để đánh giá chứng sa sút trí tuệ.

Độ dài trung bình của giấc ngủ ban đêm là khoảng 6,5 giờ ở cả hai nhóm. Giấc ngủ ngắn buổi trưa được định nghĩa là khoảng thời gian ngủ ít nhất năm phút liên tục, nhưng không quá 2 giờ và được thực hiện sau bữa trưa.

Điểm hiệu suất nhận thức cao hơn ở những người ngủ trưa đều đặn

Những người tham gia được hỏi tần suất họ ngủ trưa trong tuần, thường dao động từ một lần một tuần đến mỗi ngày.

Các bài kiểm tra tầm soát chứng sa sút trí tuệ bao gồm 30 mục đo lường một số khía cạnh của khả năng nhận thức và chức năng cao hơn, bao gồm kỹ năng nhìn không gian, trí nhớ, khả năng chú ý, giải quyết vấn đề, nhận thức vị trí và khả năng nói trôi chảy.

Kết quả cho thấy, điểm số hiệu suất nhận thức ở những người ngủ trưa cao hơn đáng kể so với những người không ngủ trưa. Và có sự khác biệt đáng kể về nhận thức vị trí, khả năng nói trôi chảy và trí nhớ.Tăng cường sức khỏe não bộ

Không chỉ ngủ trưa, một lối sống hợp lý và một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa cho một bộ não khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống để não hoạt động tốt hơn:

1. Bổ sung thực phẩm nhiều omega-3 như - cá béo, quả bơ...

2. Tăng cường các loại hạt và quả mọng trong chế độ ăn uống hàng ngày

3. Nếu bạn thích bắt đầu ngày mới với một tách cà phê thì bạn sẽ rất vui khi biết rằng nó tốt cho não của bạn.

4. Ăn nhiều rau xanh và rau lá trong bữa trưa và bữa tối.

5. Ăn trứng mỗi ngày. Trứng rất giàu vitamin B và choline - những chất này rất quan trọng cho sự hoạt động và phát triển của não bộ. Ngoài ra, vitamin trong trứng có thể giúp điều chỉnh tâm trạng.

6. Tuân thủ một thói quen tập thể dục thích hợp mỗi ngày. Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp não của bạn vui vẻ mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.  

Thói quen cực hại cho não bạn cần loại bỏ sớm

Có những thói quen khiến não bộ của chúng ta phải chịu áp lực nặng nề bạn cần thay đổi ngay.

Quá lười sử dụng bộ não

Thoi quen cuc hai cho nao ban can loai bo som

Bạn không nên lệ thuộc vào  quá nhiều.

Xem   trên điện thoại sẽ không cảm thấy buồn ngủ mà tinh thần càng hưng phấn, nhưng nếu xem những bài báo viết về khoa học chắc chắn cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn, tin rằng nhiều người sẽ có cảm giác như vậy.

Xem chuyện phiếm não không cần phải suy nghĩ quá nhiều, còn xem kiến thức não cần phải chạy với tốc độ cao để giải thích nó. Thời gian dài không sử dụng não, các chức năng tư duy logic và nhận thức của bạn sẽ kém đi.

Bộ não con người nếu muốn trở nên thông minh thì phải sử dụng bộ não linh hoạt, nếu không sẽ bị thoái hóa dần dần. Bộ não giống như con dao, nếu chúng ta sử dụng nó hàng ngày thì nó sẽ ngày càng trở nên sắc bén và sáng hơn, ngược lại không sử dụng nó sẽ bị "gỉ sét". Có thể hiểu nôm na là nếu không dùng não linh hoạt thì rất dễ bị trầm cảm hoặc Alzheimer. Vì vậy, chúng ta nên đọc nhiều sách hơn và  nhiều hơn.

Tự tạo cho mình những áp lực

Khi bị stress các tế bào của não bộ bị thiếu oxy làm chúng hoạt động kém hiệu quả, thậm chí là bị chết dần. Theo những nghiên cứu của trường đại học Yale thì stress càng kéo dài và nặng nề thì chất xám sẽ có nguy cơ càng giảm và não của chúng ta sẽ ngày càng teo lại, dẫn tới suy giảm trí nhớ và khó tập trung trong công việc, học tập.

Khảo sát trên 2000 tình nguyện viên tuổi trung niên và kiểm tra khả năng ghi nhớ cũng như tư duy của họ. Sau đó các nhà khoa học đo khối lượng não.

Dựa vào các hormone gây stress trong não thì kết quả cho thấy: So với người có nồng độ hormone stress bình thường thì người có lượng hormone stress cao hơn có khả năng ghi nhớ và tư duy kém hơn và khối lượng não cũng giảm 0,2% đến 0,5%. Do stress kéo dài tổn thương đến các hoạt động của não bộ nên người bệnh có nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng, lo âu sợ hãi.

Thiếu ngủ

Mất ngủ có tác động tiêu cực đối với não. Nó làm giảm tỉnh táo và ảnh hưởng đến sự tập trung của tâm trí.

Không vận động

Lười biếng và không tập thể dục không tốt cho hệ thống não bộ của bạn. Khi cơ thể vận động, não bộ hoạt động tích cực hơn, tăng cường khả năng nhận thức trong não bộ, không cho phép nó co lại theo thời gian.

Thiếu nước

Các tế bào não có khoảng 85% nước. Nó đòi hỏi lượng nước nhiều hơn tất cả bộ phận khác vì nó có chứa 20% máu lưu thông trong cơ thể cùng một lúc. Bổ sung nước đầy đủ hằng ngày giúp não hoạt động tích cực hơn.

Làm thế nào mà người Homo sapiens đã đánh bại người Neanderthal?

Theo tính toán của các nhà khoa học, não của người Neanderthal lớn hơn người Homo sapiens.

Cả người Neanderthal và Homo sapiens đều có nguồn gốc từ Homo erectus và được xếp liền kề nhau về mặt tiến hóa. Theo quan điểm chính thống trong giới học thuật, người Homo sapiens hiện đại đều đến từ Châu Phi, họ đã ra khỏi Châu Phi để mở rộng môi trường sinh sống và giết hại những loài người bản địa ở các vùng khác trước khi chinh phục toàn bộ Trái Đất. Đối thủ đầu tiên mà tổ tiên chúng ta gặp phải khi họ rời Châu Phi là người Neanderthal, những kẻ thống trị Châu Âu và Tây Á.

Theo sơ đồ tiến hóa của loài người, chúng ta có xu hương tiến hóa với bộ não ngày càng lớn hơn và thông minh hơn. Tuy nhiên những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng não của người Neanderthal lớn hơn người Homo sapiens. Vì vậy, câu hỏi được đặt ra, làm thế nào mà người Homo sapiens có bộ não nhỏ hơn lại có thể đánh bại người Neanderthal có bộ não lớn hơn?

Lam the nao ma nguoi Homo sapiens da danh bai nguoi Neanderthal?

So sánh đầu của người Homo sapiens (trái) và người Nepal (phải).

Sự khác biệt về thế hệ công nghệ

Các phát hiện khảo cổ học cho thấy mặc dù người Neanderthal có bộ não lớn hơn người Homo sapiens, nhưng công nghệ chế tạo công cụ bằng đá của họ không ưu việt bằng người Homo sapiens. Khi họ gặp nhau, người Neanderthal chỉ có thể sản xuất giáo đá và dao rựa để chiến đấu tay đôi, trong khi người Homo sapiens đã có thể sản xuất vũ khí cho các cuộc tấn công tầm xa, chẳng hạn như ném lao. Do đó, mặc dù người Nepal mạnh hơn Homo sapiens về thể chất, và chiến đấu bằng tay không tốt hơn người Homo sapiens, nhưng họ không phải là đối thủ của Homo sapiens trong các cuộc chiến tranh bằng vũ khí giữa các bộ tộc.

Lam the nao ma nguoi Homo sapiens da danh bai nguoi Neanderthal?-Hinh-2

Hài cốt người Neanderthal được tìm thấy ở Iraq.

Hài cốt của một người đàn ông Neanderthal từ 40 đến 50 tuổi được tìm thấy ở Iraq đã tử thương do bị một mũi lao đâm vào xương sườn. Tuổi của bộ xương cách đây 50.000 đến 75.000 năm, thời đó người Neanderthal vẫn chưa có vũ khí như vậy nhưng người Homo sapiens đã có, nên kẻ sát nhân phải là người Homo sapiens. Vào thời điểm này, người Homo sapiens vừa rời Châu Phi và đang cạnh tranh với người Neanderthal ở Trung Đông ngày nay.

Lam the nao ma nguoi Homo sapiens da danh bai nguoi Neanderthal?-Hinh-3

Ngọn giáo của người Neanderthal (phải) và ném lao của người Homo sapiens (trái).

Và 36.000 năm trước, một hài cốt khác của người Neanderthal được tìm thấy ở Pháp, nguyên nhân cái chết là do bị ném ngọn giáo trúng đầu, và kẻ sát nhân rõ ràng là người Homo sapiens. Vào thời điểm đó, Homo sapiens đã đẩy tiền tuyến của cuộc chiến sang Tây Âu, quê hương của người Neanderthal, và sự diệt vong của người Nepal cũng sắp xảy ra.

Không chỉ về vũ khí, Homo sapiens đã cho thấy công nghệ đi trước người Neanderthal về nhiều mặt. Ví dụ, các công cụ quần áo thường được tìm thấy ở các địa điểm của Người Homo sapiens, nhưng không bao giờ được tìm thấy ở các địa điểm của Người Neanderthal, cho thấy rằng Người Homo sapiens đã mặc quần áo, trong khi Người Neanderthal lúc đó vẫn chỉ mặc da động vật. Ngoài ra, người Homo sapiens đã có thể xây nhà, trong khi người Neanderthal cùng thời chỉ có thể sử dụng các hang động tự nhiên.

Lam the nao ma nguoi Homo sapiens da danh bai nguoi Neanderthal?-Hinh-4

Lợi thế về nhân khẩu học và xã hội

Tại sao người Neanderthal có bộ não lớn hơn, nhưng công nghệ của họ lại đi sau người Homo sapiens một cách đáng kể? Điều này là do công nghệ mà tất cả mọi người làm chủ không chủ yếu được phát minh ra bởi sự khéo léo bẩm sinh của họ, mà là sản phẩm của quá trình học hỏi mà có được. Vì vậy, mạng xã hội có vị trí đặc biệt quan trọng.

Các phát hiện khảo cổ học cho thấy người Neanderthal phần lớn sống trong các bộ lạc nhỏ và thưa thớt, trong khi các bộ lạc Homo sapiens cùng thời lại có quy mô lớn và phân bố dày đặc. Người Homo sapiens đã phát triển các mạng xã hội phức tạp, trong khi người Neanderthal thì không.

Do đó, người Homo sapiens có thể làm chủ nhiều công nghệ tốt hơn và truyền dạy cho thế hệ sau, đồng thời công nghệ mới có thể được truyền bá nhanh hơn và rộng rãi hơn. Với sự trợ giúp của mạng xã hội.

Đã thế, khi hai chủng tộc đối đầu nhau, ưu thế quân số và kỹ thuật đều nghiêng về Homo sapiens, và việc những người Neanderthal thất bại không có gì ngạc nhiên.

Lam the nao ma nguoi Homo sapiens da danh bai nguoi Neanderthal?-Hinh-5

Môi trường có thể là yếu tố quyết định

Tại sao người Neanderthal lại tụt hậu so với người Homo sapiens về sự phát triển xã hội? Một số chuyên gia đã tìm ra lý do từ khía cạnh sinh lý. Nó chỉ ra rằng mặc dù bộ não của người Neanderthal lớn hơn, nhưng không gian chịu trách nhiệm cho tư duy trừu tượng và biểu đạt ngôn ngữ nhỏ hơn của người Homo sapiens, vì vậy các thuộc tính xã hội của họ không tốt bằng người Homo sapiens. Các tác phẩm nghệ thuật và tranh khắc đá thường được tìm thấy ở các di chỉ của người Homo sapiens, nhưng chúng rất hiếm ở các di chỉ của người Neanderthal, và các công cụ bằng đá của người Neanderthal chủ yếu còn thô sơ hơn người Homo sapiens rất nhiều.

Lam the nao ma nguoi Homo sapiens da danh bai nguoi Neanderthal?-Hinh-6

Tuy nhiên, với những nghiên cứu và phân tích gần đây lại cho thấy rằng nguyên nhân thất bại của người Neanderthal chủ yếu được gây ra bởi các lý do môi trường. Người Neanderthal sống ở phía bắc, nơi có môi trường tương đối khắc nghiệt (đặc biệt là khi nhiệt độ trong kỷ Pleistocen thấp hơn bây giờ), năng suất săn bắn của họ tương đối thấp, và điều kiện sống của họ không thể so sánh với thảo nguyên Châu Phi. Do đó, mật độ dân số của Homo sapiens cao hơn, và dễ dàng hình thành các bộ lạc lớn.

Cuộc đối đầu giữa người Homo sapiens và người Neanderthal không phải diễn ra một lần mà đã xảy ra hai lần. Trong thời kỳ xen kẽ Imia khoảng 130.000 năm trước, người Homo sapiens lần đầu tiên bước ra khỏi Châu Phi, lần này họ đi theo "con đường phía bắc", từ Châu Phi đến Trung Đông, và sau đó đến Đông Á.

Cùng lúc đó, người Neanderthal tham gia một cuộc "thám hiểm phương Đông" họ đã chinh phục Tây Á và Trung Á. "Đội quân viễn chinh phương Bắc" của người Homo sapiens và "quân đội viễn chinh phương Đông" của người Neanderthal đã chiến đấu ở Trung Đông. Kết quả là người Neanderthal đã chiến thắng. Những người Homo sapiens này đều đã phải bỏ mạng hoặc quay trở lại Châu Phi muộn nhất là 80.000 năm trước.

Kể từ thời kỳ băng hà cuối cùng cách đây 70.000 năm, người Homo sapiens lại rời Châu Phi, lần này họ đã thực hiện "con đường phía nam", lần đầu tiên chinh phục các khu vực ven biển phía nam của Châu Á và tiến vào Australia. Khoảng 60.000 năm trước, nhóm người Homo sapiens này bắt đầu tiến theo hướng Trung Đông và Châu Âu, và lại cạnh tranh với người Neanderthal. Lần này, người Neanderthal rút lui dần dần và cuối cùng bị trục xuất hoàn toàn.

Lam the nao ma nguoi Homo sapiens da danh bai nguoi Neanderthal?-Hinh-7

Tại sao người Neanderthal giành chiến thắng đầu tiên và sau đó thua cuộc trước Homo sapiens? Tiến bộ công nghệ của người Homo sapiens đã vượt qua tiến bộ của người Neanderthal trong thời gian đình chiến, đó có thể là một lý do quan trọng. Nhưng các yếu tố môi trường có thể đã đóng một vai trò rất quan trọng. Thời kỳ băng hà cuối cùng cực kỳ khô hạn, và hầu hết thế giới đã được biến đổi thành một môi trường sống mở như môi trường sống của Homo sapiens - thảo nguyên Châu Phi.

Lần này, Homo sapiens thực sự dễ dàng đánh bại người Neanderthal. Đến 45.000 năm trước, người Homo sapiens đã hoàn toàn chinh phục Trung Đông và bắt đầu tấn công Châu Âu, sau hơn 5.000 năm thì người Neanderthal đã biến mất khỏi Trái Đất.  

Giấc ngủ hay não bộ có trước ?

Mới đây, các nhà khoa học cho rằng họ đã tìm ra được câu trả lời cho câu hỏi hóc búa này.

Giac ngu hay nao bo co truoc ?

Cũng giống như câu hỏi con gà có trước hay quả trứng có trước. Câu hỏi giấc ngủ có trước hay bộ não có trước khiến các nhà khoa học phải đau đầu tìm ra câu trả lời. Một câu hỏi nghe có vẻ khá kỳ quặc nhưng có khi bào bạn tự hỏi liệu giấc ngủ có trước khi loài vật được hình thành hay sau khi có bộ não thì động vật mới biết ngủ ?

Mới đây, các nhà khoa học cho rằng họ đã tìm ra được câu trả lời cho câu hỏi hóc búa này. Dựa trên một nghiên cứu về các loại sinh vật sống nguyên thủy dưới nước được gọi là Hydra Vulgaris, các nhà khoa học cuối cùng cũng đã có được câu trả lời về việc giấc ngủ có trước hay bộ não có trước.

Nghiên cứu mới đây nhất lý giải việc làm thế nào để những sinh vật nhỏ bé có thể đi vào trạng thái gần như giống giấc ngủ mặc dù chúng không hề có não. Điều này giúp chúng ta có thể hiểu thêm nhiều điều thú vị về cách các loài động vật phát triển nhu cầu và khả năng ngủ của chúng. Chưa dừng lại ở đó, các nhà khoa học còn phát hiện ra một số các loại chất hóa học gây buồn ngủ ở con người là cùng một loại tác động lên những loài Hydra Vulgaris. Điều này cho chúng ta thấy mối liên quan sinh học về giấc ngủ giữa các loài bất chấp chúng có sự khác biệt rất lớn.

"Hiện nay chúng tôi đã có bằng chứng cho thấy rằng động vật có nhu cầu ngủ trước khi có não. Kết hợp với những nghiên cứu trước đây trên loài sứa, chúng tôi có thể khẳng định rằng sự tiến hóa của giấc ngủ là độc lập với sự tiến hóa của não bộ", nhà sinh vật học Taichi Itoh làm việc tại Đại học Kyushu, Nhật Bản cho biết.

Nghiên cứu trước đây trên loài sứa là một trong những nghiên cứu cho thấy các loài vật có thể ngủ mà không cần não bộ. Tuy nhiên, loài sứa vẫn có cấu trúc và sắp xếp các dây thần kinh cao cấp hơn so với các loài thuộc Hydra Vulgaris. Sử dụng một hệ thống camera theo dõi chuyển động và đèn flash làm đồng hồ báo thức, các nhà khoa học phát hiện thấy những sinh vật nhỏ bé này đi vào chu kỳ ngủ trung bình khoảng 4 giờ một lần. Có vẻ những sinh vật này còn thích ngủ hơn cả loài người chúng ta.

Giac ngu hay nao bo co truoc ?-Hinh-2

Khi cho những con Hydra Vulgaris tiếp xúc với chất melatonin và chất ức chế thần kinh GABA khiến chúng ngủ nhiều hơn bình thường. Ngược lại, khi cho chúng tiếp xúc với dopamine (chất khiến cho con người tỉnh táo) thì những con Hydra Vulgaris này cũng sẽ hoạt động lâu hơn bình thường. Đây chính là dữ liệu dể các nhà khoa học tin rằng giấc ngủ đã tồn tại trước khi nào bộ của các loài vật hình thành. Tuy nhiên, các nhà khoa học không rõ liệu mạng lưới thần kinh vô tổ chức bên trong những con Hydra Vulgaris này có thực sự đóng vai trò gì trong giấc ngủ hay không.

Nhà sinh vật học Taichi Itoh cho biết :" Một số cơ chế ngủ không thay đổi nhưng một số cơ chế ngủ lại tiến hóa trong quá trình tiến hóa của não bộ. Thêm một điều thú vị mà các nhà khoa học tìm thấy trên những con Hydra Vulgaris là chúng cũng có cơ chế ngủ bù giống với con người. Nếu chúng bị làm thức giấc trong một khoảng thời gian dài, thì giấc ngủ sau đó của chúng cũng sẽ lâu hơn bình thường. Sự thiếu ngủ trên những con Hydra Vulgaris cũng khiến cho quá trình phát triển của chúng bị chậm lại.

Tất nhiên, giấc ngủ của con người vẫn rất khác biệt so với giấc ngủ của Hydra Vulgaris. Con người chúng ta khi ngủ còn có thể rơi vào trạng thái mơ và còn rất nhiều bí ẩn khác về giấc ngủ mà các nhà khoa học vẫn chưa có lời giải đáp.


Đọc nhiều nhất

Tin mới