Ba loại đồ ăn cần tránh để ngủ ngon

Các món ăn mặn, cay nóng, chứa nhiều đường sẽ khiến bạn không có giấc ngủ ngon, mệt mỏi khi thức dậy.

Theo An Yên/Vietnamnet 09/09/2022 05:30

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày. Khi bạn thiếu ngủ, một số vấn đề có thể phát sinh như năng lượng thấp, giảm chức năng miễn dịch, béo phì. Những gì bạn ăn trước khi lên giường thực sự có thể tác động lớn.

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến thể chất và cảm xúc của bạn. Trung bình một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Ảnh minh họa: NYPost

Tuy nhiên, nhiều người bị mất ngủ, hoặc thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời. Khoảng 7,5 triệu người Anh chỉ ngủ được 5 giờ hoặc ít hơn mức trung bình.

Nghiên cứu có tên “Nhu cầu ngủ” cho thấy hơn 37 triệu, tương đương 71%, người dân ở Anh không ngủ đủ 7 đến 9 giờ được khuyến nghị. Dưới đây là các loại thực phẩm cần tránh để ngủ ngon hơn:

Thức ăn mặn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Scientifica đã xem xét tác động của muối đối với giấc ngủ của một người. 20 tình nguyện viên đã ghi lại việc nghỉ ngơi trong 5 đêm.

Nghiên cứu kết luận ăn muối có thể trì hoãn thời gian ngủ, khiến một người tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và gặp các rối loạn giấc ngủ khác.

Các tác giả nhận xét: “Dùng những thực phẩm nhiều muối, đặc biệt vào buổi tối, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, những người có vấn đề về giấc ngủ được khuyến cáo không nên dùng các món này vào cuối ngày”.

Đồ chứa nhiều đường

Ba loai do an can tranh de ngu ngon-Hinh-2 — *Ảnh minh họa: Thedailymeal*

Chế độ ăn uống giàu đường gây hại cho cơ thể trong đó có giấc ngủ của một người. Thực phẩm như kem, bánh kẹo, nước ngọt làm tăng lượng đường.

Lượng đường tăng đột biến khiến tuyến thượng thận tăng mức cortisol, có khả năng gây ra rối loạn giấc ngủ.

Thực phẩm cay nóng

Các loại thực phẩm như cà ri, mù tạc, ớt rất giàu capsaicin, một chất hóa học làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Quá trình này sẽ gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ bằng cách tăng lượng melatonin, bao gồm mật ong, chuối, cherry, gà tây, hạnh nhân.

Chuyên gia về giấc ngủ, Jasmin Lee tại, khuyên, bạn có thể có giấc ngủ sâu khi thiết lập giờ giấc sinh hoạt điều độ, tránh các bữa ăn quá nhiều chất, giữ cho phòng ngủ luôn tối, tránh xa điện thoại, laptop trước giờ nghỉ ngơi.

Nếu việc thay đổi thói quen ngủ của bạn không hiệu quả và bạn vẫn phải vật lộn để ngủ ngon trong nhiều tháng, bạn nên đến gặp bác sĩ đa khoa. Họ sẽ xác định nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.

Tư thế ngủ gây hại cho cột sống nhấtHầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến tư thế ngủ nhưng nếu không để ý, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe.

#giấc ngủ ngon #mất ngủ #rối loạn giấc ngủ

Bí quyết giúp sĩ tử ngủ ngon, tinh thần minh mẫn trong mùa thi

Các chuyên gia về giấc ngủ của trường Đại học Surrey (Anh) đã đưa ra một số lời khuyên giúp sĩ tử có thể ngủ ngon giấc hơn để có tinh thần minh mẫn làm bài thi tốt.

Trước hết, điều quan trọng nhất là bạn cần đặt ra thời gian đi ngủ vào buổi tối. Khi bạn phải thức dậy vào một giờ nhất định, hãy đếm ngược số giờ bạn muốn ngủ và cộng thêm nửa tiếng. Thời điểm này chính là lúc bạn tắt đèn đi ngủ. Việc cộng thêm nửa tiếng là rất quan trọng, vì chúng ta thường quên tính thời gian đánh răng, đặt đồng hồ báo thức,...

Bi quyet giup si tu ngu ngon, tinh than minh man trong mua thi

Ảnh minh họa: BC.

Về việc ăn uống, những bữa ăn muộn sẽ làm thay đổi đồng hồ cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặc dù bạn không nên đi ngủ lúc bụng đói, tốt hơn hết là bạn hãy ăn tối trước 19 giờ và sau đó ăn nhẹ vào buổi tối nếu vẫn đói.

Xem chi tiết

Bạn ngủ nghiêng bên nào? Chọn đúng bên trường thọ hơn đấy

Bạn có biết rằng, nếu ngủ nghiêng đúng bên, bạn sẽ khỏe mạnh hơn, ít bệnh hơn và sống lâu hơn?

Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với con người, bởi gần 1/3 cuộc đời chúng ta dành cho giấc ngủ.

Giấc ngủ ngon có thể giải tỏa những mệt mỏi của cơ thể, đồng thời phục hồi năng lượng tốt hơn. Thế nhưng ngày nay, rất nhiều người bị giảm chất lượng giấc ngủ và thiếu ngủ, mất ngủ. Điều này không chỉ liên quan đến lý do tinh thần mà còn có mối liên hệ rất lớn với thói quen ngủ thông thường, ví dụ như ngủ nghiêng bên nào tốt hơn. Hôm nay, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết

4 thói quen khi ngủ có thể khiến bạn không bao giờ tỉnh dậy

Giấc ngủ giúp khắc phục tình trạng mệt mỏi và chữa lành những tổn thương. Nhưng nếu bạn có 4 thói quen này khi ngủ thì hãy thật cảnh giác.

Ngáy khi ngủ

Ngủ ngáy có thể do hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Nhiều người chủ quan cho rằng ngủ ngáy chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, ngủ ngáy có thể gây ra những mối nguy tiềm ẩn bên trong.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

3 loại rau giúp tăng cường chức năng thận một cách tự nhiên

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung một số loại rau quen thuộc có thể hỗ trợ hoạt động đào thải độc tố, giúp thận vận hành trơn tru hơn mỗi ngày.

[INFOGRAPHIC] Tác dụng của sữa đậu nành

Sữa đậu nành có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ xương khớp, làm đẹp da và giúp giảm cân...

Gợi ý 2 món từ hạt dẻ giúp bổ thận, tốt cho sức khỏe người trung niên

Hạt dẻ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bổ thận, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe, đặc biệt phù hợp với người trung niên, cao tuổi.