Ăn gì để giảm cân cấp tốc 5 kg trong 3 ngày?

Bạn cần phải giảm cân nhanh chóng trong 3 tuần để mặc vừa bộ cánh ưng ý cho một ngày trọng đại, nhưng không biết nên làm cách nào và nên ăn gì để giảm được số lượng mỡ đó hãy tham khảo các loại thực phẩm dưới đây đảm bảo hiệu quả hoàn toàn ngoài mong đợi.

Theo Bùi Hà/Khỏe & Đẹp 10/04/2019 07:34

Lựa các chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

An gi de giam can cap toc 5 kg trong 3 ngay?

Ảnh minh họa.

Những thực phẩm có nhiều chất xơ là lựa chọn mà bạn nên cân nhắc trước tiên. Chất xơ từ lâu là thực phẩm giảm cân an toàn, lành tính rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ có chứa nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả... Để giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm giàu chất xơ, các bạn cần phải chú ý đến một số điểm sau:

- Chọn các loại rau củ như: Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo... Đây là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và đặc biệt là vitamin rất cần thiết cho việc giảm cân của bạn, nó giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.

- Hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân nhanh của bạn nhưng không nên lạm dụng vì gây nên hiện tượng ợ hơi và đầy hơi, thậm chí là chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 - 38g chất xơ còn các chị em thì 12 - 28g chất xơ là vừa đủ.

Thực hiện cách giảm cân không tinh bột

Chúng ta đều biết, tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hầu hết hoạt động của cơ thể. Đây cũng là chất tham gia vào quá trình trao đổi chất sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhưng đối với những người đang thực hiện cách giảm cân nếu ăn nhiều tinh bột cộng với việc ít vận động sẽ khiến năng lượng cung cấp dư thừa, tất nhiên đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc bạn tăng cân mất kiểm soát. Chế độ ăn không tinh bột là lựa chọn để bạn giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế hoặc không sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột trong thực đơn hàng ngày như: cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột và khoai tây, cà rốt… Bạn có thể tăng cường thịt động vật ở phần bắp và vai, nhớ là nạc không trong các bữa ăn để giúp giảm calo đồng thời thúc đẩy đốt mỡ thừa.

Thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate

Cách giảm cân nhanh nữa mà các bạn nên lưu tâm, đó là việc lựa chọn thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate. Đây là loại thực phẩm có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên bạn đừng nên lạm dụng phương pháp giảm cân này vì sẽ bị phản tác dụng, các bạn nên áp dụng cho mình một chế độ hợp lý với gợi ý như sau:

- Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, khoảng thời gian trước các bữa ăn 30 phút và nên nhớ không được sử dụng chúng sau bữa ăn.

- Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số calories bạn đưa vào cơ thể.

- 1 tuần bạn nên thực hiện một chế độ ăn giảm cân hợp lý với chất xơ và carbohydrate.

#giảm cân #giảm cân cấp tốc #thực phẩm giảm cân

Bí quyết giảm 14kg của cô gái được xem là “bản sao của Hà Tăng”

(Kiến Thức) - Không chỉ gây sốt nhờ vẻ đẹp và thần thái sang chảnh hiếm có, Hà Trúc, cô gái được xem là “bản sao của Hà Tăng”, còn nổi lên như một hiện tượng sau khi công khai bí quyết giảm cân giữ dáng ngoạn mục.

Hà Trúc cũng không ngần ngại chia sẻ tất tần tật thực đơn cũng như cách tập luyện để ctrên Instagram cá nhân. Sau đây là những bí quyết giảm cân giữ dáng mà "bản sao của Hà Tăng" chia sẻ.

Bi quyet giam 14kg cua co gai duoc xem la “ban sao cua Ha Tang”

Để giảm được 14kg, Hà Trúc phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lịch trình luyện tập đều đặn.

Luyện tập khoa học

Hà Trúc chia sẻ cô thường học theo các bài tập trên Youtube. Các dụng cụ hỗ trợ luyện tập của cô khá đơn giản: một tấm thảm yoga để tập tại nhà; 2 tạ loại 2 kg để tập tay và một đôi giầy thể thao.

Mỗi ngày cô tập 3 - 4 bài khác nhau, trong đó luôn có một bài cardio giảm mỡ toàn thân và các bài còn lại thay đổi theo từng ngày. Ví dụ thứ 2 tập tay - lưng - bụng thì thứ 3 là mông - đùi - bắp - chân. Cứ thay phiên nhau như thế, cô tập bất cứ khi nào rảnh.

Bi quyet giam 14kg cua co gai duoc xem la “ban sao cua Ha Tang”-Hinh-2

Hà Trúc sở hữu vóc dáng mơ ước sau khi giảm 14kg.

Người đẹp cũng lưu ý rằng chúng ta nên lựa chọn các bài phù hợp với sức khỏe của mình và ưu tiên các bài tập Cardio và HIIT. Bạn nên tăng dần cường độ luyện tập sau 2 - 3 ngày. Ăn nhẹ trước khi tập 30 phút và sau khi tập 30 phút cũng nên bổ sung thêm năng lượng.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Với Trúc, chế độ ăn uống chiếm 80% kết quả của quá trình giảm cân. Khi giảm cân đồng nghĩa với việc bạn sẽ tự trở thành đầu bếp của chính mình. Các thực phẩm ít calo được cô đặc biệt ưu ái.

Các thực phẩm thường trong thực đơn giảm cân của Hà Trúc luôn đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết như:

Nhóm Tinh Bột: Là nhóm bạn nên hạn chế sử dụng nhưng bắt buộc phải có. Hà Trúc hạn chế tinh bột từ gạo, nếp và ưu tiên tinh bột từ các loại củ, trái cây như đậu nành, khoai lang,...

Nhóm Đạm: Gồm trứng, các loại thịt nạc, tất cả các loại hải sản như cá, tôm, mực, ốc... Hạn chế thịt đỏ và da động vật.

Nhóm Xơ và Vitamin: Bạn có thể ăn các loại rau củ quả như cà chua, cà rốt, dưa leo, cải thìa, cải bó xôi, xà lách, xà lách xoong, bắp cải, cải bắp thảo, cải xoăn,... Với trái cây thì bạn nên ưu tiên đu đủ, dưa hấu, chanh, bưởi,... và hạn chế những loại quả quá ngọt.

Các loại nước giải khát bạn có thể sử dụng: nước suối, trà, sữa đậu nành không đường, nước ép cam, chanh, dâu không đường, Cô nàng cũng thường bổ sung nước dừa hàng ngày để làm đẹp da. Bạn cũng chỉ cần đường trong trái cây là đủ.

Các loại gia vị: "Bỏ qua các loại nước sốt, tương ớt, tương cà,...hạn chế các tất cả các loại gia vị vì ăn dù mặn hay ngọt bạn cũng dễ dàng béo lên. Nghĩa là bạn nên ăn nhạt hơn bình thường 1 tí nhé!" - Hà Trúc chia sẻ.

Tuy nhiên, cô không kiêng đồ ngọt và tinh bột vì e ngại sau thời gian kiêng khem, cơn thèm sẽ khiến bản thân ăn không kiểm soát được.

Bi quyet giam 14kg cua co gai duoc xem la “ban sao cua Ha Tang”-Hinh-3

Hà Trúc không kiêng đồ ngọt và tinh bột vì e ngại sau thời gian kiêng khem, cơn thèm sẽ khiến bản thân ăn không kiểm soát được.

Xem chi tiết

Tiết lộ thực đơn giảm cân cực hiệu quả dành riêng cho phái nữ

Với phụ nữ, vóc dáng, vẻ bề ngoài là vô cùng quan trọng. Nếu đang sở hữu thân hình hơi phì nhiêu, bạn hãy thử áp dụng 3 thực đơn dưới đây để giảm cân hiệu quả nhé.

Xem chi tiết

Đây là lý do khiến bạn làm mọi cách cũng không thể giảm cân

Bạn không thể giảm cân được nếu cứ tiếp tục mắc phải những sai lầm dưới đây.

Nói không với thực phẩm có chứa protein

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Uống gì để hỗ trợ đào thải axit uric trong mùa đông?

Thời tiết lạnh khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, làm axit uric dễ tăng cao. Việc lựa chọn đồ uống phù hợp giúp hỗ trợ đào thải, hạn chế gout bùng phát.