 |
Tại sao không nên uống cà phê vào ngày trời lạnh?
Khi nhiệt độ giảm, một tách cà phê bốc hơi nghi ngút có vẻ là sự khởi đầu đầy hưng phấn cho một ngày mới. Tuy nhiên, hóa ra thứ đồ uống này có thể chống lại bạn, theo tạp chí Wall Street Journal.
 |
| Tại sao không nên uống cà phê vào ngày trời lạnh? - Ảnh 1Ảnh minh hoạ. |
Tại sao? Thường thì cơ thể của chúng ta sẽ ấm hơn môi trường xung quanh và tỏa nhiệt. Tuy nhiên, khi trời lạnh, cơ thể phản ứng lại bằng cách run, tạo ra nhiều nhiệt hơn cho vùng lõi.
Chăm chỉ tập plank 21 ngày để có vòng eo thon thả
(Kiến Thức) - Bài tập plank cũng giúp làm săn chắc cơ bụng, chân, cánh tay, hông, cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể. Chỉ cần chăm chỉ tập 21 ngày, bạn có thể sở hữu vòng eo thon thả quyến rũ.
Plank được xem là cách hiệu quả bậc nhất trong việc loại bỏ mỡ bụng và có vòng eo thon thả. Bài tập này tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và lên cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang, tiêu biến mỡ thừa một cách nhanh chóng. Nhờ đó, vòng bụng sẽ trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.
 |
Chỉ cần kiên trì với 21 ngày plank, bạn sẽ thấy ngay vùng eo thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, vẫn cần nhấn mạnh rằng tập plank cần kiên trì và đảm bảo thời gian tập luyện, có như vậy thì mới đạt hiệu quả cao được.
Tuần 1: Bắt đầu từ 20 giây và tăng dần lên 60 giây
Những ngày đầu tiên, bạn hãy bắt đầu bằng động tác plank cơ bản: đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ, lưng và chân tạo thành đường thẳng, hai chân khép, mũi chân nhón.
 |
Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 20 giây và tăng dần lên. Khi quen dần với tư thế plank trên, bạn có thể thay đổi bằng cách nâng từng bên chân lên, thay đổi xen kẽ giữa 2 bên.
Sau đó, tăng dần thời gian tập sao cho đến cuối tuần đầu tiên có thể đạt 60 giây.
Tuần 2: Tăng dần thời gian tập từ 60 giây lên 90 giây
Bắt đầu tuần tiếp theo, hãy tăng dần thời gian tập từ 60 giây lên 90 giây. Thay đổi linh động bài tập để hiệu quả đạt cao hơn.
 |
- Ở tư thế plank, tay giữ thẳng, gập hai khuỷu tay lần lượt chống xuống sàn.
- Duỗi thẳng từng tay và trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác này trong suốt quá trình tập.
Tuần 3: Tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây
Khi quen hơn với các bài tập, mỡ bụng đã bắt đầu giảm, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, bạn hãy tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây trong tuần thứ 3.
- Giữ ở tư thế plank, 2 tay gập (tư thế cơ bản lúc bắt đầu).
 |
Tân Hoa hậu Hoàn vũ tiết lộ bí quyết giữ dáng đẹp, eo thon
(Kiến Thức) - Để có được thân hình quyến rũ với vòng eo thon, Tân Hoa hậu Hoàn vũ Catriona Gray đã phải duy trì một chế độ ăn lành mạnh kết hợp cùng những phương pháp tập luyện khoa học.
Trước khi đăng quang, Catriona Gray tăng cân không kiểm soát, vòng eo kém thon gọn, bắp tay và đùi thừa cân lộ rõ khi trình diễn bikini.
Để lấy lại dáng thon thả, Tân Hoa hậu đã tuân theo một chế độ ăn giàu dinh dưỡng kết hợp cùng những phương pháp tập luyện phù hợp với thể lực của mình để tự tin tham gia các vòng thi Hoa hậu Hoàn vũ 2018.
Đọc nhiều nhất
Thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ
Chọn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như cá, thịt, sữa, rau xanh... giúp thúc đẩy chiều cao và sức khỏe của trẻ nhỏ.
10 công thức phối tất với giày giúp 'hack' chiều cao ấn tượng
Không cần đến giày cao gót chênh vênh hay “dao kéo” vóc dáng, bạn vẫn có thể trông cao ráo hơn chỉ nhờ một bí quyết đơn giản: phối tất và giày đúng cách.
Kawasaki - bệnh viêm mạch nguy hiểm ở trẻ em
Bệnh Kawasaki là tình trạng viêm mạch máu cấp tính, phổ biến ở trẻ dưới 5 tuổi, đặc trưng bởi sốt cao kéo dài (trên 5 ngày), phát ban, viêm kết mạc và đỏ môi.
Bí quyết phối son với áo dài giúp gương mặt bừng sáng ngày xuân
Chỉ cần chọn đúng màu son theo sắc độ áo dài, bạn có thể “nâng tầm” diện mạo ngày xuân mà không cần trang điểm cầu kỳ.
Dấu hiệu bánh chưng đã hỏng cần bỏ ngay, tránh rước bệnh vào người
Bánh chưng rất dễ hỏng nếu bảo quản sai cách. Khi bóc bánh thấy mốc, nhớt, mùi lạ hay đổi màu, tuyệt đối không ăn kẻo rước bệnh vào người.
3 món ăn 'giải ngấy' sau Tết giúp cơ thể nhẹ bụng, lấy lại năng lượng
Sau Tết ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia, cơ thể dễ mệt mỏi và tăng cân. Thực đơn thanh đạm với kombucha, món luộc và gạo lứt giúp nhẹ bụng, nhanh lấy lại năng lượng.
3 kiểu tóc ngắn ngang vai giúp gương mặt trẻ trung, thanh thoát
Chỉ cần chọn đúng kiểu tóc ngắn ngang vai, chị em có thể “hack” tuổi hiệu quả, giúp gương mặt trẻ trung hơn và khắc phục nhược điểm tóc mỏng, xẹp.
Vì sao càng mệt càng khó ngủ?
Mệt mỏi không đồng nghĩa với buồn ngủ. Khi não bộ còn căng thẳng và hormone stress tăng cao, giấc ngủ dễ bị chập chờn, thậm chí biến mất hoàn toàn.
7 ngày ngủ sớm, cơ thể thay đổi bất ngờ
Thức khuya kéo dài khiến da xỉn màu, tinh thần mệt mỏi. Chỉ sau 7 ngày đi ngủ sớm, nhiều người đã cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực từ bên trong.
Top thực phẩm tốt cho tuyến giáp
Bổ sung hạt điều, hạt bí, trái cây tươi và cá biển để duy trì sức khỏe tuyến giáp, giảm nguy cơ viêm nhiễm và cân bằng hormone tự nhiên.
