Vô tình làm 5 việc này vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ

Làm những việc này vào buổi tối sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không thể ngủ sâu giấc.

Theo Khoevadep 09/12/2020 02:26

Ăn đồ cay

Ớt và các gia vị cay khác có thể dẫn tới trào ngược axit và rối loạn tiêu hóa. Ăn càng gần giờ đi ngủ bạn sẽ càng khó ngủ. Ngoài ra, thức ăn cay cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Uống trà bạc hà

Trà bạc hà có thể giúp bạn thư giãn nhưng không nên uống gần giờ đi ngủ. Bác hã có thể làm thư giãn các cơ ngăn cách dạ dày và thực quản khiến axit dạ dày trào ngược lên ngực và cổ họng. Nó gây ra tình trạng ợ nóng, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ rất khó để tiêu hóa. Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Khi đó, thực phẩm sẽ ở lại dạ dày lâu hơn và khiến bạn không thoải mái.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thực phẩm giàu chất béo làm gián đoạn giác ngủ, thay đổi nhịp sinh học dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày và đói lúc đêm khuya.

Vo tinh lam 5 viec nay vao buoi toi se khien ban kho ngu

Ăn quá muộn

Việc ăn muộn có liên quan đến chứng khó tiêu và trào ngược axit từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn tối muộn cũng khiến bạn khó giảm cân, dễ béo phì, tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Buổi tối là lúc não cần nghỉ ngơi để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại thường có tác dụng kích thích não, điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, ánh sáng màu xanh từ màn hình máy tính, điện thoại còn ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin - một loại hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Điều này khiến bạn khó ngủ sâu giấc hơn.

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy tắt điện thoại và đọc một cuốn sách để thư giãn. Cách này sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

#khó ngủ #ăn đêm #uống trà

Muốn ngủ ngon, hãy tránh ăn những thực phẩm gây khó ngủ này

Có một số thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn vào tối muộn rất có thể sẽ gây xáo trộn giấc ngủ. Đây là những thực phẩm gây khó ngủ.

Tránh xa 5 thực phẩm gây khó ngủ sau đây trước khi ngủ sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn:

Xem chi tiết

Nửa đêm con gái lại mò ra phòng khách, mẹ té ngửa khi biết bệnh trạng này

Qua hình ảnh camera, người mẹ nhìn thấy con gái mình từ từ bước ra phòng khách vào lúc 1h14 phút sáng, loay quanh trong bóng tối.

Theo lời kể của một người mẹ tên là Bảo Mã (giấu danh tính) ở Trung Quốc, một đêm tỉnh dậy đi vệ sinh, chị nhìn thấy con gái 10 tuổi đang ngủ ngon lành trên ghế sofa ngoài phòng khách.Sáng hôm sau, khi chị hỏi con gái về lý do, nhưng cô bé không hề có tí kí ức nào về chuyện đó. Vì vậy, chị quyết định kiểm tra camera.

Kết quả từ camera cho thấy, con gái chị từ từ bước ra phòng khách vào lúc 1h14 phút sáng, cô bé liên tục đi lòng vòng quanh phòng trong bóng tối, sau đó đi vào phòng ngủ. Tiếp đó, cô bé lại đi ra phòng khách thêm lần nữa, rồi nằm gục xuống ghế sofa. Sau đó xem xong, chị giật mình khi nhớ lại gần đây, con có nhiều biểu hiện bất thường nên đã đưa bé đi khám và nhận được kết luận, bé đang mắc chứng mộng du. Trên thực tế, trẻ con mắc chứng mộng du không phải là hiếm.

Xem chi tiết

Chồng tức điên vì con quấy khóc cả đêm mà vợ không dỗ nổi

Không thể nhịn thêm được nữa, tôi tức tối lao sang định quát vợ vài câu thì đúng lúc bắt gặp cảnh tượng cô ấy cởi cúc áo cho con bú..., người chồng tâm sự.

Hôn nhân muốn hạnh phúc lâu bền thì vợ chồng phải luôn đồng cảm và thấu hiểu cho nhau. Người chồng ra ngoài kiếm tiền lo cho gia đình chắc chắn không thể nhàn nhã. Nhưng người vợ mang bầu, sinh con và đảm nhiệm việc chăm sóc con cái, quán xuyến việc nhà cũng vô cùng vất vả, cực nhọc. Nếu đàn ông không thể thấu hiểu được những đau đớn và nhọc nhằn của vợ thì tình cảm vợ chồng sẽ rất dễ bị rạn nứt.

Chia sẻ của một người chồng tên Tuân (33 tuổi, TP.HCM) về sự vô tâm của anh với vợ, để rồi sau đó chính anh phải lặng người ân hận như sau:

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Nhiều người suy hô hấp nguy kịch do cúm A

Cúm A có thể gây viêm phổi nặng, suy hô hấp ở người cao tuổi và người có bệnh nền. Diễn biến nguy hiểm không nhất thiết đi kèm sốt cao.

Hạt bí đỏ giàu magie, protein thực vật và chất béo có lợi

Hạt bí đỏ giàu protein thực vật, magie, kẽm, sắt và chất béo không bão hòa, giúp bổ sung dưỡng chất khi sử dụng đúng khẩu phần.

Bữa sáng tiện lợi quen thuộc âm thầm làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Bữa sáng tiện lợi nhưng mất cân đối dinh dưỡng có thể góp phần làm tăng nguy cơ thừa cân, rối loạn mỡ máu. Lựa chọn thực phẩm hợp lý là cách bảo vệ tim mạch.

Giới trẻ ăn vô độ rồi tự gây nôn, cảnh báo rối loạn tâm thần

Ăn vô độ rồi tự gây nôn, lạm dụng thuốc nhuận tràng và lợi tiểu có thể dẫn đến rối loạn điện giải, đe dọa sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Hy hữu: Hai bé gái sinh đôi nằm trong hai tử cung khác nhau

Người mẹ 32 tuổi có dị tật bẩm sinh hai tử cung, hai cổ tử cung, mang song thai tự nhiên với mỗi thai nằm trong một tử cung riêng biệt.

Ngủ sai tư thế, sáng dậy đau cổ vai gáy: Chỉnh ngay trước khi quá muộn

Nằm sấp, kê gối quá cao hoặc quá thấp, vặn cổ lệch với thân người có thể khiến vùng cổ khó chịu sau một đêm. Chọn tư thế ngủ đúng giúp hạn chế triệu chứng.

Thoái hóa khớp gối, đừng bỏ quên 5 bài tập tăng sức mạnh cơ đùi

Cơ đùi suy yếu khiến người cao tuổi khó đi lại, leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống. Một số bài tập nhẹ tại nhà giúp tăng sức mạnh cơ, hỗ trợ chức năng khớp gối.

Đau bụng dữ dội, người phụ nữ 69 tuổi phát hiện đại tràng vỡ lớn

Vỡ gần 3/4 chu vi đại tràng sigma – trực tràng, người bệnh 69 tuổi được phẫu thuật nội soi khâu phục hồi, xuất viện sau 7 ngày.

Trật khớp gối sau tai nạn, người phụ nữ 49 tuổi cứng khớp suốt 2 tháng

Sau tai nạn giao thông, người phụ nữ 49 tuổi bị trật khớp gối, gần như không thể gấp chân sau 2 tháng. Phẫu thuật kéo dài 4,5 giờ giúp xử lý nhiều tổn thương.