Mỗi ngày, thận phải làm việc miệt mài để bài tiết chất độc và duy trì cân bằng điện giải. Tuy nhiên, thận cũng là cơ quan rất nhạy cảm. Những thói quen uống nước sai lầm dưới đây có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Để thật khát mới uống nước

Đây là sai lầm phổ biến nhất. Khi cảm thấy khát, cơ thể bạn thực tế đã mất đi khoảng 1% - 2% lượng nước cần thiết.

Hậu quả là khi thiếu nước, nồng độ độc tố trong nước tiểu tăng cao, các chất cặn bã dễ kết tủa tạo thành sỏi thận. Đồng thời, lưu lượng máu đến thận giảm khiến khả năng lọc bị đình trệ, lâu dần gây suy giảm chức năng thận.

Vì vậy, để tốt cho thận, chúng ta nên uống nước chủ động, chia nhỏ lượng nước uống đều đặn trong ngày ngay cả khi không thấy khát.

Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn

Ngược lại với việc lười uống nước, "nạp" một lượng nước khổng lồ cùng lúc cũng là một cực đoan gây hại.

Điều này gây ra tình trạng "ngộ độc nước". Thận phải làm việc quá tải để đào thải lượng nước thừa, gây áp lực lên hệ thống lọc máu. Nghiêm trọng hơn, nó làm loãng nồng độ natri trong máu, dẫn đến phù não, co giật.

Theo chuyên gia, mỗi lần chỉ nên uống khoảng 150ml - 200ml, uống từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp hấp thụ.

Thường xuyên thay nước lọc bằng nước ngọt, trà sữa

Nhiều người trẻ hiện nay có thói quen "nghiện" nước giải khát có gas hoặc trà sữa thay cho nước lọc.

Nước ngọt có gas chứa nhiều axit photphoric, làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, dẫn đến sỏi thận.

Đường và fructose: Làm tăng nồng độ axit uric, gây viêm và tăng nguy cơ bệnh thận chuyển hóa.

Ngoài ra, lượng đường cao gây béo phì và cao huyết áp – hai "kẻ thù" hàng đầu gây suy thận mạn tính. Do đó, nước lọc tinh khiết luôn là lựa chọn số và hạn chế nước ngọt xuống mức tối thiểu để bảo vệ sức khỏe.

Uống nước trà, cà phê quá đặc

Trà và cà phê có tác dụng lợi tiểu, nhưng nếu uống quá đặc và quá thường xuyên, chúng lại phản tác dụng.

Trà đặc chứa hàm lượng fluoride và oxalate cao. Oxalate là thành phần chính cấu tạo nên sỏi thận. Ngoài ra, chất caffeine trong trà và cà phê làm tăng huyết áp đột ngột, gây áp lực trực tiếp lên cầu thận.

Nếu thích trà hoặc cà phê, hãy pha loãng và không nên uống vào lúc đói hoặc quá muộn vào buổi tối.

Uống nước ngay sau khi vận động mạnh với cường độ cao

Sau khi tập thể thao hoặc làm việc nặng, nhiều người có thói quen cầm chai nước tu ực một hơi dài.

Lúc này tim đang đập nhanh, mạch máu giãn nở. Uống nước quá nhanh làm tăng đột ngột thể tích máu, tạo áp lực cực lớn cho tim và thận. Đặc biệt, nếu uống nước đá lạnh ngay lúc này có thể gây co thắt mạch máu thận, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Theo chuyên gia, sau khi vận động, hãy nghỉ ngơi 5-10 phút, uống từng ngụm nước nhỏ (tốt nhất là nước ấm hoặc nước điện giải) để bù đắp từ từ.

Không uống nước khi thức dậy

Sau khi ngủ một giấc dài, cơ thể sẽ bị mất nước nhẹ khi thức dậy. Thận đã lọc chất thải trong nhiều giờ mà không được cung cấp đủ nước. Một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình lọc hiệu quả.

Báo cáo trên Obesity Facts giải thích nước giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận bằng cách pha loãng các khoáng chất có thể kết tinh. Nước cũng làm giảm áp lực lên thận bằng cách giảm nồng độ vasopressin, loại hormone liên quan đến căng thẳng thận.

Uống nước nhiều trước khi đi ngủ

Dù cấp nước là cần thiết, nhưng uống quá nhiều nước trước khi lên giường lại là một sai lầm.

Hậu quả là gây ra tình trạng tiểu đêm. Việc phải thức dậy giữa đêm khiến giấc ngủ gián đoạn, cơ thể mệt mỏi và thận không được nghỉ ngơi đúng nghĩa. Theo thời gian, thói quen này làm suy giảm chức năng bài tiết của thận.

Vì vậy nên hạn chế uống nước sau 9 giờ tối. Nếu khát, chỉ nên uống vài ngụm nhỏ.

Sử dụng nước đun đi đun lại nhiều lần

Nhiều người có thói quen đun lại ấm nước cũ từ hôm trước hoặc để nước trong bình lọc quá lâu.

Tuy nhiên, nước đun đi đun lại nhiều lần khiến nồng độ các kim loại nặng (như chì, cadmium) và nitrate tăng cao do quá trình bốc hơi nước. Những chất này tích tụ lâu ngày trong thận sẽ gây nhiễm độc và tổn thương tế bào thận.

Vì vậy, để tốt cho sức khỏe thì chỉ đun đủ lượng nước cần dùng và nên uống hết trong vòng 24 giờ.

Uống nước thế nào là đúng cách?

Để bảo vệ "bộ lọc" quý giá của cơ thể, bạn hãy ghi nhớ quy tắc vàng:

Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng nước trung bình khoảng 0,4 lít nước cho mỗi 10kg trọng lượng cơ thể (Ví dụ: nặng 50kg cần khoảng 2 lít nước/ngày);

Nên ngồi uống nước thay vì đứng để nước được vận chuyển chậm rãi và hấp thụ tốt hơn; Ưu tiên nước ấm (khoảng 20°C - 30°C) để hỗ trợ tuần hoàn máu và tiêu hóa.

Lắng nghe cơ thể: Quan sát màu sắc nước tiểu; nếu nước tiểu có màu vàng nhạt là bạn đang uống đủ nước, nếu màu vàng đậm là dấu hiệu cần bổ sung ngay.

Thận không biết "kêu đau" cho đến khi nó đã tổn thương nghiêm trọng. Thay đổi thói quen uống nước ngay hôm nay chính là cách rẻ nhất và hiệu quả nhất để bạn kéo dài tuổi thọ cho đôi thận của mình.