“Sững người” câu trả lời của chuyên gia về giảm cân bằng hoa quả

Nhiều người cho rằng vẫn nghĩ là ăn nhiều hoa quả thì sẽ không bị béo, nhưng thực chất rất nhiều loại có hàm lượng cao, ăn nhiều sẽ tăng cân mất kiểm soát.

Theo M.H/GiadinhNet 27/07/2020 08:15

Theo Ths. Lê Thị Hải - Viện Dinh dưỡng cho biết, các loại quả chín nhất là những loại quả có vị ngọt có hàm lượng đường cao, khi ăn nhiều thì các loại quả này cũng sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn.

“Sung nguoi” cau tra loi cua chuyen gia ve giam can bang hoa qua

Người muốn giảm cân nếu ăn nhiều chuối sẽ tăng cân mất kiểm soát. Ảnh minh họa

Ví dụ: nếu bạn ăn hai quả chuối tiêu loại 100g thì năng lượng cũng bằng ăn một bát cơm; ăn một quả na, một quả xoài loại 200 – 250g; ăn 300g mít, hoặc vải, nhãn, thì cũng tương đương với 1 bát cơm… Vậy nên nếu nhịn ăn cơm mà ăn nhiều các loại quả ngọt này thì vẫn bị tăng cân là chuyện đương nhiên.

Nếu muốn không bị béo, muốn giảm cân mà vẫn duy trì được sức khỏe tốt, bạn nên ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp. Cụ thể như 5 loại quả sau đây:

Củ đậu

“Sung nguoi” cau tra loi cua chuyen gia ve giam can bang hoa qua-Hinh-2

Củ đậu không chỉ là thực phẩm ngon miệng, thanh mát trong những ngày nắng nóng mà còn rất tốt cho sức khỏe và chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà của các chị em.

Trong củ đậu có chứa rất nhiều chất xơ và nước cùng hàm lượng các dưỡng chất khác như protit, glucit, xenluloza, tro, rất ít tinh bột và không chứa các chất béo. Chính những thành phần này sẽ giúp chị em không bị béo mà còn bổ sung thêm nước và chất xơ, đây là chất mà cơ thể lúc nào cũng được bổ sung.

Dưa chuột

“Sung nguoi” cau tra loi cua chuyen gia ve giam can bang hoa qua-Hinh-3

Lựa chọn dưa chuột để giảm cân là một trong những cách an toàn và tiết kiệm cho chị em. Trong dưa chuột có chứa hàm lượng calo thấp và hàm lượng axit tatronic cao nên sẽ có tác dụng giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong 100g dưa chuột chỉ có 16 calo, 0,1g chất béo, 0,7g chất xơ nhưng lại có đến 95g nước và nhiều khoáng chất khác. Với 2 thành phần chính là chất xơ và nước, dưa chuột sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, đây là lý do dưa chuột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bưởi

“Sung nguoi” cau tra loi cua chuyen gia ve giam can bang hoa qua-Hinh-4

Bưởi có hàm lượng lớn vitamin C cao, đây là hoạt chất có tác dụng hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa và ức chế cơn thèm ăn cực kì hiệu quả.

Mặt khác, lượng lớn vi chất khoáng có ở bưởi sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ tinh bột, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng hấp thụ nhờ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, giữ vững số đo cân nặng nếu duy trì kết hợp ăn uống khoa học.

Thanh long

Theo nghiên cứu, trong 100g thanh long chỉ chứa 40kcal còn lại là nước, vitamin C, canxi và rất nhiều khoáng chất khác. Đây chính là loại quả vô cùng thích hợp trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em mà vẫn giữ được làn da tươi trẻ. Trên thực tế, lượng calo thấp, lượng vitamin cao sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình chuyển hóa dưỡng chất của cơ thể, ngăn tích tụ mỡ.

Quả Lê

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100g quả lê chỉ chứa 99 kcal, 1 quả lê chứa khoảng 250 kcal đây là lượng calo khá thấp, đặc biệt, quả lê có tính xốp, chất xơ trong lê còn giúp làm đầy bao tử nhanh, tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn thêm thực phẩm, kiểm soát cân nặng của mình tối ưu hơn.

Tuy nhiên, với loại quả này, lượng chất béo thực vật khá cao, dễ gây tích mỡ thừa nên không nên ăn quá nhiều.

#giảm cân #chế độ ăn kiêng giảm cân #Lựa chọn dưa chuột để giảm cân

COVID-19: Hơn 1.000 F liên quan bệnh nhân 416, trong đó 288 F1

(Kiến Thức) - Theo thông tin từ Bộ Y tế, đến thời điểm này đã xác định có 1.079 người đã tiếp xúc với bệnh nhân 416. Trong đó có 288 người tiếp xúc gần (F1)

Xem chi tiết

Công dụng của loại rau được ví là 'Viagra' thiên nhiên cho quý ông

(Kiến Thức) - Rau thì là chứa nhiều vitamin, khoáng chất, vitamin E.. rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, nó giúp giảm đau kháng viêm, tăng cường ham muốn cho quý ông vô cùng hiệu quả nên đước ví như “Viagra”.

Rau thì là giàu chất xơ, vitamin C và vitamin A. Theo hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, 1 chén thì là thô chứa khoảng 360 mg kali, đáp ứng 7% nhu cầu kali hàng ngày. Kali rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, tăng cường chức năng thận, sức khỏe xương và sức mạnh cơ bắp.

Cong dung cua loai rau duoc vi la 'Viagra' thien nhien cho quy ong

Ảnh minh họa: Internet

Người ta còn sử dụng cây thì là trong chế độ ăn giảm cân vì nó chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và hàm lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no. Chất xơ có trong loại cây này là chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể, tiêu hóa càng chậm lượng calo sinh ra sẽ cung cấp năng lượng càng lâu cho cơ thể mà không khiến chúng ta bị đói.

Các công dụng tuyệt vời của rau thì là:

Giúp tăng cường ham muốn

Trong Đông y, cây thì là chính là một vị thuốc giúp bạn an thần, ngủ ngon. Đồng thời giúp giảm đau kháng viêm, tăng cường ham muốn cho bạn vô cùng hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình đang ngày càng giảm ham muốn khi gần gũi bạn có thể sử dụng các món ăn có cây thì là hoặc dùng nước thì là uống mỗi ngày sẽ cải thiện được tình trạng này.

Giúp kích thích tiết sữa ở các bà mẹ

Khi bạn đang trong giai đoạn cho con bú nếu ít sữa bạn có thể ăn nhiều món ăn có chứa cây thì là sẽ rất tốt cho bạn. Trong thành phần của cây thì là có chứa thành phần giống như estrogen. Với những thành phần này hoạt động trong cơ thể cũng giống như estrogen. Bởi chất này nó sẽ giúp kích thích việc tiết sữa giúp chị em có đủ thức ăn cho bé.

Khi mẹ đang nuôi con nhỏ sử dụng thì là để làm tăng tiết sữa đã được sử dụng từ nhiều thế kỷ, và đến nay, nhiều bà mẹ vẫn dùng các loại trà thảo mộc dựa trên cây thì là để tăng tiết sữa vô cùng hiệu quả.

Tốt cho hệ hô hấp

Khi bạn thường xuyên dùng nước thì là để súc miệng bằng dầu làm từ hạt thì là có thể làm long đờm trong phổi và giảm ho hoặc đau họng, giúp hơi thở của bạn thơm tho hơn rất nhiều. Vì vậy, nếu bạn đang gặp rắc rối về hơi thở và hệ hô hấp của mình bạn có thể sử dụng cây thì là nhé.

Giúp giảm đau bụng kinh

Theo như một nghiên cứu mới đây tiến hành tại Iran chỉ ra rằng, tinh chất cây thì là phối hợp với vitamin E nên chúng hoàn toàn có thể làm giảm đáng để tình trạng đau bụng kinh cho chị em phụ nữ vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, với tinh chất cây thì là thậm chí còn hiệu quả hơn việc dùng thuốc giảm đau vô cùng hiệu quả cho bạn.

Cong dung cua loai rau duoc vi la 'Viagra' thien nhien cho quy ong-Hinh-2

Ăn thì là giúp giảm đau kháng viêm, tăng cường ham muốn cho bạn vô cùng hiệu quả

Xem chi tiết

Cách giữ chất dinh dưỡng trong khi chế biến thực phẩm

Rau củ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng nếu không biết cách chế biến, một số chất dinh dưỡng quan trọng sẽ bị mất đi. Dưới đây là những cách để bạn lưu giữ được chất dinh dưỡng khi chế biến thực phẩm.

Cach giu chat dinh duong trong khi che bien thuc pham

Hấp là lựa chọn tốt nhất để giữ chất dinh dưỡng trong rau củ - Ảnh: Internet

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

5 kiểu chân váy được dự đoán 'phủ sóng' tủ đồ nữ giới năm 2026

Bước sang năm 2026, chân váy tối giản, dễ phối và mặc lâu không lỗi mốt được dự báo lên ngôi, trở thành lựa chọn ưu tiên trong tủ đồ phái đẹp.

Điều trị thành công ca bệnh Whitmore tại Thái Nguyên

Một bệnh nhân 63 tuổi ở Thái Nguyên mắc bệnh Whitmore nguy hiểm đã được chữa khỏi sau quá trình điều trị tích cực, nhấn mạnh tầm quan trọng của chẩn đoán sớm.