Tư thế tạo góc chân. Nằm trên giường, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt tay duỗi ngang. Để đầu gối được thư giãn và căng ra xa khỏi hông hết sức có thể. Giữ trong 10-15 nhịp thở. Tư thế này giúp giải quyết những căng thẳng, giúp bạn bình tâm trước khi đi vào giấc ngủ. Tư thế dựa chân lên tường. Nằm ngửa cách tường 15 cm, hai chân đưa thẳng lên cao dựa sát tường. Hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, hít thở nhẹ nhàng. Bạn sẽ cảm nhận được cơ và bắp thịt phía sau chân căng ra. Khi thấy mỏi, bạn có thể di chuyển cơ thể cách xa tường hơn một chút. Tư thế cúi về phía trước. Ở tư thế ngồi duỗi thẳng chân trên giường, từ từ cúi lưng về phía trước, lấy tay với lấy ngón chân hoặ cẳng chân sao cho cơ lưng căng ra, giữ cho chân luôn ở vị trí thẳng. Động tác này làm thư giãn cơ lưng và chân trước khi ngủ. Xoay người để cột sống nằm ngửa : Bạn nằm thẳng trên giường, đưa đầu gối phải vào ngực rồi đến bên trái, mở rộng cánh tay phải ra bên ngoài và nhìn sang phải, hít thở sâu vài lần và làm tương tự với bên trái. Bạn cũng có thể đưa cả hai chân lên sau đó xoay qua mỗi bên như hình dưới. Động tác xoay người nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng cho cột sống và tinh thần, hỗ trợ tiêu hóa. Hãy thử động tác này vào mỗi buổi sáng thức dậy. Tư thế con cá. Nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng. Đặt tay dưới mông, hai bàn tay úp xuống. Nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt. Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, lồng ngực ưỡn cong, thả lỏng cổ, buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn. Tư thế đứa trẻ hạnh phúc. Nằm ngửa, cong đầu gối về phía bụng, nắm chặt lấy bên ngoài của bàn chân bằng tay. Nhẹ nhàng sử dụng sức mạnh phần trên của cơ thể để nhấn hai đầu gối về phía sàn cạnh thân mình. Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở. Tư thế này giúp làm dịu tinh thần cho giấc ngủ sâu hơn, đồng thời tập động tác này vào buổi sáng giúp lấy lại năng lượng cho một ngày mới hoàn hảo. Tư thế uốn cong về phía trước : Khiến hông mở ra, giúp giảm bớt căng thẳng. Bạn nên ngồi trên một cái gối để thư giãn hơn. Tư thế này dễ dàng ngay cả với những người mới bắt đầu và là động tác tuyệt vời để tập trước khi đi ngủ.Tư thế Savasana ( xác chết ) : Nằm thẳng, đặt 2 tay bên hông, tập trung sự chú ý vào hơi thở và buông bỏ những lo lắng trong ngày, tinh thần bạn sẽ được thư giãn. Tư thế chim bồ câu. Ngồi thẳng lưng, giữ nguyên chân phải gập phía trước, kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi ra sau tạo thành tư thế chim bồ câu. Rướn toàn bộ thân trên về phía trước. Hai tay đặt trên chân phải. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân và lặp lại các động tác trên. Tư thế giúp mở hông và mang lại cảm giác hồi sinh cho cơ thể.
Tư thế tạo góc chân. Nằm trên giường, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt tay duỗi ngang. Để đầu gối được thư giãn và căng ra xa khỏi hông hết sức có thể. Giữ trong 10-15 nhịp thở. Tư thế này giúp giải quyết những căng thẳng, giúp bạn bình tâm trước khi đi vào giấc ngủ.
Tư thế dựa chân lên tường. Nằm ngửa cách tường 15 cm, hai chân đưa thẳng lên cao dựa sát tường. Hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, hít thở nhẹ nhàng. Bạn sẽ cảm nhận được cơ và bắp thịt phía sau chân căng ra. Khi thấy mỏi, bạn có thể di chuyển cơ thể cách xa tường hơn một chút.
Tư thế cúi về phía trước. Ở tư thế ngồi duỗi thẳng chân trên giường, từ từ cúi lưng về phía trước, lấy tay với lấy ngón chân hoặ cẳng chân sao cho cơ lưng căng ra, giữ cho chân luôn ở vị trí thẳng. Động tác này làm thư giãn cơ lưng và chân trước khi ngủ.
Xoay người để cột sống nằm ngửa : Bạn nằm thẳng trên giường, đưa đầu gối phải vào ngực rồi đến bên trái, mở rộng cánh tay phải ra bên ngoài và nhìn sang phải, hít thở sâu vài lần và làm tương tự với bên trái. Bạn cũng có thể đưa cả hai chân lên sau đó xoay qua mỗi bên như hình dưới. Động tác xoay người nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng cho cột sống và tinh thần, hỗ trợ tiêu hóa. Hãy thử động tác này vào mỗi buổi sáng thức dậy.
Tư thế con cá. Nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng. Đặt tay dưới mông, hai bàn tay úp xuống. Nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt. Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, lồng ngực ưỡn cong, thả lỏng cổ, buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc. Nằm ngửa, cong đầu gối về phía bụng, nắm chặt lấy bên ngoài của bàn chân bằng tay. Nhẹ nhàng sử dụng sức mạnh phần trên của cơ thể để nhấn hai đầu gối về phía sàn cạnh thân mình. Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở. Tư thế này giúp làm dịu tinh thần cho giấc ngủ sâu hơn, đồng thời tập động tác này vào buổi sáng giúp lấy lại năng lượng cho một ngày mới hoàn hảo.
Tư thế uốn cong về phía trước : Khiến hông mở ra, giúp giảm bớt căng thẳng. Bạn nên ngồi trên một cái gối để thư giãn hơn. Tư thế này dễ dàng ngay cả với những người mới bắt đầu và là động tác tuyệt vời để tập trước khi đi ngủ.
Tư thế Savasana ( xác chết ) : Nằm thẳng, đặt 2 tay bên hông, tập trung sự chú ý vào hơi thở và buông bỏ những lo lắng trong ngày, tinh thần bạn sẽ được thư giãn.
Tư thế chim bồ câu. Ngồi thẳng lưng, giữ nguyên chân phải gập phía trước, kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi ra sau tạo thành tư thế chim bồ câu. Rướn toàn bộ thân trên về phía trước. Hai tay đặt trên chân phải. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân và lặp lại các động tác trên. Tư thế giúp mở hông và mang lại cảm giác hồi sinh cho cơ thể.