Thói quen xấu vô tình khiến bạn tăng cân khi ngủ

1. Đi ngủ quá trễ

Ngủ muộn vào đêm gây mất cân bằng nội tiết tố vì nó làm giảm leptin, tăng cortisol, cạn kiệt lượng hooc-mon tăng trưởng và giảm khả năng đào thải độc tố của gan, thận. Nó cũng có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn và làm rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Kết quả là việc tăng cân do chức năng hấp thu và đào thải gặp "trục trặc". Hãy đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22-23h để đạt giấc ngủ sâu vào khoảng 1-4h sáng, bạn sẽ thấy cơ thể được cải thiện nhiều sau một thời gian.

2. Ăn quá gần với thời gian ngủ

Ăn khuya dù là ăn nhẹ cũng có tác động rất lớn tới cơ thể trong lúc ngủ, chúng giữ ấm cơ thể bạn trong khi ngủ, nâng cao lượng insulin trong cơ thể và kết quả là làm giảm lượng hooc-mon tăng trưởng và hooc-mon melatonin được sinh ra trong giấc ngủ. Khi thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu, và òng tuần hoàn của thiếu ngủ, ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. 

3. Ngủ dưới ánh sáng

Melatonin và hooc-mon tăng trưởng có ảnh hưởng lớn tới trạng thái giấc ngủ. Mà ánh sáng lại là kẻ thù gây cản trở các loại hooc-mon này sản sinh và hỗ trợ cortisol tăng cao bất thường. Ngoài ánh sáng, sóng điện từ từ các thiết bị điện, đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng là tác nhân gây mất ngủ, rối loạn hooc-mon và khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy ngủ trong môi trường tốt nhất có thể và đặt điện thoại, máy tính... cách xa ít nhất 1m.

4. Mặc quần áo quá chật khi ngủ

Các nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra tác dụng của việc ngủ "nude" với giấc ngủ, sự trao đổi chất trong cơ thể. Mặc quần áo bó sát khi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm tiết melatonin và hooc-mon tăng trưởng. Tốt nhất hãy tránh mặc nhiều quần áo, đặc biệt là đồ chật và dày khi ngủ.

5. Xem tivi hoặc sử dụng máy tính trước khi ngủ

Đây hẳn là thói quen của nhiều người trước khi ngủ, thậm chí là để cho dễ ngủ, họ sẽ xem một chương trình giải trí, phim ảnh hoặc lướt web, đọc báo... thế nhưng hành động này lại đang đi ngược hoàn toàn với việc vỗ về cơ thể đi vào giấc ngủ. Thay vì dùng các thiết bị điện, hãy dành thời gian cho các hoạt động nội tâm nhẹ nhàng như thiền, viết nhật ký hay đọc sách giấy.

6. Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ

Uống nhiều nước, sữa... trước khi ngủ khiến quá trình đào thải của thận nhanh hơn. Không chỉ thận phải hoạt động nhiều hơn mà bản thân bạn cũng bị cơn buồn tiểu đánh thức. Khi giấc ngủ tự nhiên bị gián đoạn giữa đêm, nhiều người sẽ rất khó ngủ lại. Đó là chưa kể ánh sáng đèn điện sẽ ức chế sản xuất melatonin. Vì vậy, 2h trước khi đi ngủ, bạn không nên uống nhiều các chất lỏng, đặc biệt là các chất kích thích.

7. Ngủ không đủ giấc

Một nghiên cứu mới đây kết luận những người thường xuyên ngủ 8 giờ mỗi đêm sống lâu hơn những người không ngủ đủ giấc. Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra, một giấc ngủ 7-8h/đêm là giấc ngủ tối ưu, đương nhiên, giấc ngủ của một người có thể nhiều hoặc ít hơn nhưng nó phải đảm bảo chất lượng và không được ít hơn 4h/đêm.

Nếu bạn thức giấc và cảm thấy khỏe mạnh, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã được ngủ đủ giấc. Nếu thiếu ngủ, không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn gia tăng cảm giác đói, tăng nạp đồ ăn và sự giảm hooc-mon tốt trong cơ thể là nguyên nhân chính khiến bạn lên cân vùn vụt.

8. Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thường ngày mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tập quá gần giờ ngủ sẽ làm điều này phản tác dụng.

Tập luyện ban đêm khiến thân nhiệt tăng, ngăn sản xuất melatonin, tăng tiết hooc-mon noradrenaline, dopamine và cortisol - kích thích hoạt động não và chỉ khiến bạn thấy cơ thể rã rời vào hôm sau. Đương nhiên, một vài tư thế yoga lại rất tốt, bởi đây là hoạt động nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ bắp và điều hòa nhịp thở, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Vì vậy hãy tránh tập thể dục nặng trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ./.