Thói quen ngủ trưa sai cách có thể rước bệnh vào thân

Ngủ trưa luôn là một thói quen tốt cho sức khỏe và được khuyến khích. Chỉ cần bạn chợp mắt một giấc vào buổi trưa thì buổi chiều não bộ có thể phục hồi và nhiều năng lượng hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ trưa thực sự tốt cho não.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sức khỏe giấc ngủ" của nhóm nghiên cứu từ Trường Y Harvard ở Mỹ đã chỉ ra rằng thói quen ngủ trưa có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa của não.

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 378.000 đối tượng với độ tuổi trung bình là 57 và chia các đối tượng thành 3 nhóm: nhóm không bao giờ ngủ trưa, nhóm ngủ trưa không thường xuyên và nhóm ngủ trưa thường xuyên.

Tuy nhiên, ngủ trưa chỉ thực sự phát huy lợi ích nếu chúng ta ngủ trưa đúng cách. Các chuyên gia khuyến cáo có một số kiểu ngủ trưa thực chất lại gây hại sức khỏe:

Thói quen ngủ trưa là tốt cho sức khỏe nhưng thời gian nghỉ ngơi không nên quá dài. Với người bình thường, thời gian ngủ trưa nên kiểm soát trong khoảng 30 phút.

Một phân tích chuyên sâu dựa trên nghiên cứu của CHARLS cho thấy những người trung niên và người cao tuổi ngủ trưa hơn 90 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp nhiều hơn 18% thông thường.

Ngủ trưa quá lâu sẽ khiến não bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, sau khi thức dậy sẽ phải mất một thời gian mới trở lại trạng thái tỉnh táo dẫn đến suy nghĩ chậm, phản ứng chậm.

Một nghiên cứu kéo dài 14 năm đã phát hiện ra mối liên hệ tiềm ẩn giữa thời lượng và tần suất ngủ trưa với bệnh Alzheimer. Những đối tượng bị chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer có thời gian ngủ trưa trung bình lên tới 68 phút mỗi ngày. So với những người ngủ trưa ít hơn một giờ mỗi ngày, những người ngủ trưa hơn một giờ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hơn 40%.

Ngủ trưa ngay sau khi ăn xong là thói quen rất xấu mà nhiều người vẫn đang thực hiện, đặc biệt là dân văn phòng. Việc nằm ngủ ngay sau khi ăn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể và gây trào ngược axit. Kiểu ngủ trưa này còn rất có hại cho dạ dày. Khi nằm xuống, dạ dày sẽ bị chèn ép và gánh nặng cho nhu động dạ dày sẽ lớn hơn.

Bên cạnh đó, trường Đại học Hy Lạp từng công bố một nghiên cứu cho thấy việc đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Cụ thể, nghiên cứu đã tiến hành khảo sát 500 người, trong đó có 250 người từng đột quỵ và 250 người được chẩn đoán mắc phải hội chứng mạch vành cấp, kết quả cho thấy, những người có khoảng thời gian đi ngủ sau bữa ăn kéo dài có nguy cơ đột quỵ thấp nhất.

Vì vậy, để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, sau khi ăn, nên ngồi nghỉ và thư giãn khoảng 20-30 phút để tiêu hóa thức ăn rồi hẵng khi đi ngủ trưa.

Do thời gian nghỉ trưa ngắn, không gian hạn chế nên nhiều người tranh thủ nằm úp mặt xuống bàn mà không biết rằng tư thế ngủ này vô cùng nguy hiểm. Vì không chỉ làm tăng nguy cơ căng thẳng, thoái hóa đốt sống cổ mà còn dẫn đến tình trạng chậm nhịp tim, gây thiếu máu não, khiến chức năng hệ thần kinh tự chủ bị suy giảm tạm thời và gây chóng mặt, ù tai, tê tay chân.

Lâu dần, thói quen này gây tổn hại cho hệ thống tim mạch và mạch máu não, dẫn đến các bệnh tim mạch và mạch máu não mãn tính. Những người mắc bệnh tim mạch hoặc mạch máu não rất dễ bị đột quỵ.