Để tăng cường hiệu suất, sức bền và thời gian hồi phục nhanh chóng, các cầu thủ bóng đá cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập khá nghiêm ngặt.
 |
| Một số quy tắc dinh dưỡng có thể giúp các cầu thủ tăng sức bền trên sân. Ảnh: Internet. |
Trang tin Stack đã đưa ra 15 lời khuyên bổ ích về dinh dưỡng giúp các cầu thủ bóng đá có sức khỏe tốt nhất để tập luyện, thi đấu trên sân cỏ.
1. Nên ăn sáng trước 9h, bởi cơ thể chúng ta cần nạp năng lượng cho một ngày dài
2. Nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ/ngày
3. Nếu không ăn thì không nên hoạt động liên tục trong suốt 3 – 4 giờ
4. Trong khoảng 2 tiếng, sau giờ tập luyện, nên bổ sung một bữa ăn
5. Có kế hoạch ăn uống trước: Điều này giúp bạn chọn những đồ ăn nhanh bổ dưỡng để không bị đói
6. Nên ăn những loại thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến
7. Tránh các loại thực phẩm chế biến từ thịt, các món chiên xào, đồ ăn nhẹ có đường và các đồ nóng
8. Ăn các loại rau, trái cây, lúa mạch nhằm bổ sung thêm carbohydrates.
9. Nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, ngũ cốc ngay trước lúc thi đấu; nên ăn ở bữa ăn sau khi thi đấu.
10. Bổ sung nước: Nghiên cứu cho thấy rằng tập uyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước
11. Theo dõi trọng lượng cơ thể trước và sau tập luyện, nên bổ sung 480 ml nước, tương đương với lượng nước đã mất.
12. Ăn trước và sau giờ tập luyện
13. Không nên tập luyện khi đói, nếu có bài tập nhẹ vào buổi sáng thì nên có bữa ăn phụ
14. Trước khi tập luyện buổi chiều thì nên ăn ít nhất ba bữa.
15. Không nên ăn đồ ăn nhanh bởi những loại thực phẩm này không cung cấp hàm lượng giá trị chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nên nhớ rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiên tất yếu giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong công việc, tập luyện do đó, cần có kế hoạch và thời gian biểu cụ thể.