Bạn hãy làm ngay điều này để mùa hè tự tin diện bikini

Chị em muốn diện đồ đẹp vào mùa hè đừng bỏ qua những bí kíp giảm cân dưới đây nhé.

Theo Thanh Huyền/ Khoevadep 10/06/2021 07:27

Tập thể thể dục vào sáng sớm

Vào mùa hè, việc dậy sớm trở nên dễ dàng hơn. Bạn nên tận dụng cơ hội này để tập luyện thể dục.

Dậy sớm và tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Vì vậy, thay vì ngủ nướng, bạn hãy dành ra 30 phút để thực hiện những hoạt động đơn giản như tập yoga, chạy bộ.

Ăn sáng đầy đủ

Kết quả một cuộc nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy, những người ăn sáng đầy đủ có khả năng giảm nhiều cân hơn so với những người ăn uống khiêng khem, hạn chế lượng calo hấp thụ.

Theo các chuyên gia, người không ăn sáng thường xuyên dễ bị tích tụ chất béo hơn so với những người có thói quen ăn sáng mỗi ngày tới 4 lần. Nguyên nhân là do bữa sáng giúp cơ thể ổn định quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Khi không ăn sáng, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và làm ngừng việc đốt chất béo.

Ban hay lam ngay dieu nay de mua he tu tin dien bikini

Uống đủ nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể là việc rất quan trọng, đặc biệt là trong mùa hè. Uống nước giúp xua tan cơn khát, giảm sự nóng bức, tăng cường sức khỏe. Không những thế, nó được coi là một biện pháp giảm cân hiệu quả.

Uống một ly nước trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn và ăn ít hơn trong các bữa chính.

Chọn trái cây làm đồ ăn vặt

Trái cây mùa hè khá đa dạng. Bạn nên chọn những loại quả có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân như cam, táo, bưởi, dứa... Dùng trái cây thay thế cho các món đồ ăn vặt không lành mạnh như bim bim, bánh ngọt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe... Ăn trái cây vừa giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể, vừa có tác dụng xua tan cơn đói, giúp chúng ta ăn ít hơn trong bữa chính.

Ban hay lam ngay dieu nay de mua he tu tin dien bikini-Hinh-2

Rau chiếm một nửa suất ăn

Một nữa suất ăn là rau và ăn rau trước các món khác sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói, ăn ít đi nhưng vẫn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn. Duy trì cách ăn này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn

Để cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại bát đĩa cỡ nhỏ. Một nghiên cứu đăng tải trên tờ Appetite chỉ ra rằng những người cắm trại ăn ngũ cốc hơn 16% so với những người sử dụng loại bát đĩa nhỏ hơn. Ngoài ra, nếu bạn muốn cắt giảm nhiều calo hơn nữa, hãy chọn loại màu đỏ.

#giảm cân #biện pháp giảm cân hiệu quả #kiểm soát cân nặng #cách giảm cân

Chị em giảm cân: Ăn kiêng 0 đồng, chi trăm triệu thu nhỏ dạ dày

Giảm cân là câu chuyện của bao người, tuy nhiên đã bao giờ bạn tò mò rằng hiện nay có bao nhiêu phương pháp giảm cân?

Giờ đây, khi thời đại thay đổi, con người được khai sáng ra nhiều kiến thức hay ho và lược bỏ bớt những phương pháp ép ký cổ hủ xưa kia. Chủ trương của giảm cân giữ dáng ở thời kỳ 4.0 vẫn là nhanh, hiệu quả nhưng an toàn cho sức khỏe. Do đó, phái nữ liền rẽ nhánh thành 2 phe: phe thứ 1 chuộng mốt giảm cân 0 đồng, phe thứ 2 là người có tiền nhưng bận rộn liền chọn làm đẹp với công nghệ.

Xem chi tiết

Bí quyết giúp chị em sinh đôi ở Anh cùng nhau giảm hơn 100kg

(Kiến Thức) - Cặp sinh đôi 26 tuổi ở Anh đã giảm thành công hơn 100kg sau khi thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục. Trong khi, cô chị giảm được 62kg thì cô em tống khứ được 55kg mỡ thừa.

Cặp sinh đôi Shannon - Olivia Wilson, 26 tuổi, sống tại Anh, từng có số cân nặng quá khổ vì đam mê những món đồ ăn nhanh như burger, sandwich, pizza... Ngay từ khi còn bé, cả 2 chị em đều mê mẩn những xe bán kem trên đường từ trường về nhà và thường giấu mẹ mua thêm cả mớ đồ ăn vặt như bánh quy, chocolate, nước ngọt... Sau nhiều năm kết thân với chế độ ăn như vậy, Shannon và Olivia buộc phải mặc quần áo cỡ 26-28 và chưa bao giờ thấy hài lòng về bản thân mình.

Bi quyet giup chi em sinh doi o Anh cung nhau giam hon 100kg

Shannon và Olivia “lột xác” khi giảm thành công mỗi người hàng chục cân.

Cho đến khi Olivia bị đau nhức lưng đến mức không thể cúi xuống xỏ giày, buộc phải phẫu thuật cột sống, cặp chị em sinh đôi mới quyết định phải giảm cân. Khoảng cuối năm 2019, hai chị em này bắt đầu thay đổi chế độ ăn và tập thể dục cùng nhau.

Trước khi quyết tâm giảm cân, bữa sáng của Olivia thường là xúc xích, bánh trứng, bánh kẹp phomai, bánh khoai tây... Bữa trưa có sandwich còn bữa tối thường là pizza hoặc mỳ ống. Thực đơn của Shannon cũng không lành mạnh hơn là bao với chủ yếu là bánh mì kẹp thịt, bánh mì nướng phomai, pizza...

Mời độc giả xem video "Hotgirl Tik Tok đã giảm cân thế nào để dậy thì thành công?". Nguồn: Saostar.

Bắt đầu hành trình giảm cân, hai chị em người Anh áp dụng chung một thực đơn ăn kiêng. Bữa sáng của họ có sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây tươi, bữa trưa thường là salad hoặc soup rau, bữa tối vẫn có món khoái khẩu là pizza hoặc mỳ ống nhưng được tự làm với công thức riêng, đảm bảo dinh dưỡng.

Từ tháng 5/2020, do ảnh hưởng của dịch bệnh, nước Anh phong tỏa toàn quốc nhiều lần nên cặp sinh đôi dần quen với việc tập thể dục hàng ngày tại nhà. Họ chủ yếu tập theo các video hướng dẫn trên Youtube. Cả hai chuyển về sống cùng nhau, tiện cho việc ăn uống trong ngày với cùng một chế độ dinh dưỡng.

Bi quyet giup chi em sinh doi o Anh cung nhau giam hon 100kg-Hinh-2

Xem chi tiết

Hot girl Hàn Quốc “lột xác” biến hình nhờ giảm 30kg thành công

(Kiến Thức) - Cô nàng Hàn Quốc có tên Jisu giảm từ 83 kg xuống còn 53 kg chỉ trong vòng 6 tháng nhờ duy trì nguyên tắc ăn kiêng khoa học và phân bổ thời gian tập luyện hợp lý.

Khi nặng 83kg, Jisu thường xuyên bị nhiều người, kể cả những người bạn thân của cô chế giễu. Tuy nhiên, là một cô gái mạnh mẽ, Jissu muốn chế độ ăn kiêng của mình vẫn đáp ứng được sở thích của bản thân nhưng vẫn giảm được cân một cách lành mạnh nhất.

Hot girl Han Quoc “lot xac” bien hinh nho giam 30kg thanh cong

Jisu giảm từ 83 kg xuống còn 53 kg chỉ trong vòng 6 tháng.

Hãy cùng tìm hiểu 4 bí quyết giảm cân của Jisu:

1. Đừng giới hạn lượng calo

Jisu thừa nhận rằng khi mới bắt đầu ăn kiêng, cô ấy đã giới hạn mức 1000kcal mỗi ngày và cảm thấy điều đó thật điên rồ! Rất may, cô ấy không áp dụng cách này nữa.

Hot girl Han Quoc “lot xac” bien hinh nho giam 30kg thanh cong-Hinh-2

Bây giờ, Jisu sẽ chỉ theo dõi chế độ ăn uống và chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Cô tập trung ăn nhiều rau xanh và một lượng protein tối thiểu, lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh để thay đổi phù hợp theo thể trạng bản thân.

Jisu cũng rất sợ mình bị chán ăn khi nhìn những món ăn kiêng kham khổ. Vì vậy, cô quyết định xây dựng một chế độ ăn nhiều màu sắc để tăng thêm phần kích thích ngon miệng khi ăn. Cô chọn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, thịt bò và một số loại trái cây ít đường nhưng giàu vitamin.

Hot girl Han Quoc “lot xac” bien hinh nho giam 30kg thanh cong-Hinh-3

Song song đó là uống thêm sữa hạnh nhân và ăn nhiều rau xanh để tăng cường cơ bắp sau khi giảm mỡ thừa. Và do không ăn tinh bột khi giảm cân mà chỉ tập trung vào rau xanh cũng như các loại thịt nạc nên Jisu rất nhanh đói. Lúc này, cô chọn ăn thêm bí ngô, khoai lang, gạo lứt để ngăn ngừa cảm giác đói vặt trong ngày.

2. Tập thể dục nghiêm túc

Nếu muốn giảm cân, bạn phải thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục. Nếu bạn muốn thon gọn và vẫn khỏe mạnh, hãy thực hiện đúng chế độ ăn uống của bạn và vận động cơ bắp.

Jisu làm quen với các bài tập để đốt mỡ thừa, điển hình có đạp xe, chạy bộ, đẩy tạ, yoga, aerobic... Cô dành 3 tiếng mỗi ngày để tập luyện và khuyên mọi người không nên tập quá sức mà hãy phân bổ thời gian trong ngày cho hợp lý.

Mời độc giả theo dõi video "Thành tích giảm cân đáng nể của các nàng Hoa hậu, Á hậu Việt". Nguồn: Yannews.

3. “Nuông chiều” bản thân trong những ngày có kinh nguyệt

Hot girl Han Quoc “lot xac” bien hinh nho giam 30kg thanh cong-Hinh-4

Hot girl Han Quoc “lot xac” bien hinh nho giam 30kg thanh cong-Hinh-5

Đến kỳ kinh nguyệt, Jisu sẽ thư giãn và ăn thịt, uống rượu. Phương châm của Jusu: Thực tế rất khắc nghiệt. Hãy tử tế với bản thân, thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn nhưng đừng ăn uống vô độ.

4. Đừng ép bản thân giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn