7 điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập thể dục

(Kiến Thức) - Những thói quen trước khi tập luyện có thể dẫn đến kết quả tồi tệ. Sau đây là một số sai lầm phổ biến nhất trước khi tập thể dục mà bạn cần chú ý.

Thảo Nguyên (Theo BS) 19/02/2021 14:09

1. Đừng tập thể dục khi bụng đói

7 dieu tuyet doi khong nen lam truoc khi tap the duc

Một số người thường tập thể dục khi bụng đói để cơ thể “đốt cháy” năng lượng giúp giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, đây là điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập thể dục. Nếu bạn chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể bạn có thể bắt đầu sử dụng protein làm nhiên liệu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có ít protein hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, nếu bạn tập trung vào việc sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Không uống quá nhiều nước trước khi tập luyện

7 dieu tuyet doi khong nen lam truoc khi tap the duc-Hinh-2

Điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước trước khi tập luyện, nhưng tránh uống quá nhiều nước vì nếu vậy, máu của bạn sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Tế bào có thể sưng lên và bạn có thể gặp các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất bạn nên uống nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện.

3. Đừng ngủ trưa quá lâu

7 dieu tuyet doi khong nen lam truoc khi tap the duc-Hinh-3

Bạn có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện nhưng chỉ khoảng 30 phút. Nó được coi là một "giấc ngủ ngắn" có thể tăng cường sự tập trung và năng lượng của bạn. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn hơn có thể có tác dụng ngược lại. Nó có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ hơn trước khi bạn ngủ một giấc.

Mời độc giả theo dõi video "Những bài tập Tabata cho bạn giảm cân nhanh nhất". Nguồn: VTV3.

4. Không mặc quần áo quá ấm hoặc quá hở hang

7 dieu tuyet doi khong nen lam truoc khi tap the duc-Hinh-4

Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, bạn cũng không nên mặc quá nhiều lớp áo. Bạn có thể quá nóng và đổ rất nhiều mồ hôi. Sau đó, nếu gió lạnh ập đến, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm bạn lạnh.

Ngược lại, vào những ngày nắng nóng hơn, hãy chọn loại vải thấp hút tốt cho phép làn da của bạn thở. Hãy chọn những bộ quần áo thoải mái và mát mẻ để bạn thoải mái vận động. Ngoài ra, hãy chọn quần và áo sơ mi cotton vì chúng sẽ thấm mồ hôi tốt nhất.

5. Không thực hiện động tác giãn cơ tĩnh đầu tiên

7 dieu tuyet doi khong nen lam truoc khi tap the duc-Hinh-5

Trước hết, giãn cơ tĩnh có thể làm giảm hiệu suất, có tác động tiêu cực đến tốc độ chạy, thời gian phản ứng và sản sinh lực của bạn. Thêm vào đó, nếu cơ thể bạn chưa được làm ấm trước, nó có thể dẫn đến tổn thương cơ.

Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua các động tác giãn cơ tĩnh. Thay vào đó, hãy làm chúng sau cùng vì nó sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

6. Đừng tập luyện mà không nghỉ ngơi hợp lý

7 dieu tuyet doi khong nen lam truoc khi tap the duc-Hinh-6

Việc nghỉ ngơi rất quan trọng để cơ thể sửa chữa và phục hồi. Đây là một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện bất kể bạn lựa chọn môn thể thao hay mức độ thể dục thế nào. Nếu bạn bỏ qua thời gian nghỉ ngơi, cơ thể có thể kiệt sức và làm việc quá sức.

Cho phép bản thân nghỉ ngơi sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp của bạn có cơ hội phục hồi và phát triển, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, nguy cơ chấn thương sẽ giảm và mức độ hiệu quả của bài tập sẽ tăng lên.

7. Không nên uống cà phê trước khi tập luyện

7 dieu tuyet doi khong nen lam truoc khi tap the duc-Hinh-7

Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Nó có thể cung cấp năng lượng để giúp bạn tập luyện nhiều hơn và thậm chí có thể thúc đẩy động lực và sự tập trung, nhưng không lâu. Tiêu hóa quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột kết của bạn, làm tăng khả năng đi tiêu.

Điều này có nghĩa là bạn có thể thấy mình đang ngồi trên bồn cầu trong khi tập luyện. Nhưng đây chỉ là một phần trong các tác dụng phụ của việc uống cà phê trước khi tập thể dục vì bạn cũng có thể bị bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh hay cảm thấy lo lắng, ợ chua và tăng huyết áp.

#không nên làm trước khi tập thể dục #chợp mắt một chút trước khi tập luyện #nghỉ ngơi sau khi tập luyện

12 cung hoàng đạo nên tập bài thể dục nào là tốt nhất?

Bạn có từng nghĩ mình nên tập gì vì thuộc vào một chòm sao nào đó chưa? Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng lại rất thú vị.

Tập luyện là rất quan trọng để giữ dáng và có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, rất khó khăn để hoàn thiện hay gắn bó với bài tập thực sự phù hợp với bạn.

Tính cách mỗi người cũng là căn cứ để lựa chọn ra cách tập luyện hợp lý nhất. Dưới đây là lời gợi ý tập luyện cho từng cung hoàng đạo khác nhau.

1. Bạch Dương

12 cung hoang dao nen tap bai the duc nao la tot nhat?

Người thuộc cung Bạch Dương luôn muốn thúc đẩy bản thân và cống hiến hết mình. Một lớp võ thuật hay chế độ tập luyện ở nơi rộng rãi sẽ phù hợp với họ hơn.

Họ là những người luôn khát khao chiến thắng, do đó các môn thể thao cạnh tranh cũng được cho là lựa chọn tốt.

2. Kim Ngưu

Người thuộc chòm sao Kim Ngưu tràn đầy năng lượng và luôn muốn thể hiện điều đó trong lớp tập luyện.

12 cung hoang dao nen tap bai the duc nao la tot nhat?-Hinh-2

Do đó, họ sẽ thích hợp với các bài tập như aerobic và khiêu vũ hoặc động tác nào đó đòi hỏi tính kỷ luật như tập tạ.

3. Song Tử

Song Tử thích thử nghiệm và luôn sẵn sàng chọn thứ gì đó phiêu lưu. Họ cũng thích tập trung vào nhiều lĩnh vực khác nhau. Do đó, các cách tập luyện như Zumba, yoga và đi bộ nhanh là những giải pháp phù hợp.

12 cung hoang dao nen tap bai the duc nao la tot nhat?-Hinh-3

4. Cự Giải

Người thuộc cung này thích ở gần nước và năng lượng của họ sẽ giúp họ đạt được hiệu quả tốt nhất trong tập luyện.

12 cung hoang dao nen tap bai the duc nao la tot nhat?-Hinh-4

Nếu bạn là người Cự Giải, hãy thử sức mình với môn bơi lội - một trong những bài tập toàn diện tốt nhất.

5. Sư Tử

Sư Tử thích sự chú ý và không có gì ngạc nhiên khi họ luôn đứng lên hàng đầu trong một lớp tập luyện.

Do đó, người thuộc cung này nên tuân thủ chế độ tập thể dục theo nhóm như tập luyện tim mạch và các lớp khiêu vũ.

6. Xử Nữ

Xử Nữ luôn tìm kiếm sự hoàn hảo một cách tỉ mỉ, do đó bài tập như thiền và yoga toàn thân sẽ thực sự làm họ thư giãn.

7. Thiên Bình

12 cung hoang dao nen tap bai the duc nao la tot nhat?-Hinh-5

Thiên Bình sẽ muốn một kiểu tập luyện nào đó mà cũng phù hợp với thói quen và lịch trình của họ.

Đi bộ và chạy bộ có thể là những lựa chọn dễ dàng và hợp lý đối với nhóm người thuộc cung này. Vì Thiên Bình cũng thích tạo các mối quan hệ đối tác, nên tập luyện theo cặp đôi cũng là một cách tốt.

8. Bọ Cạp

Bọ Cạp được biết là khá 'nóng tính'. Do đó, họ có thể hợp với kiểu bài tập như quyền anh - một cách tốt để chống lại sự 'gây hấn'.

9. Nhân Mã

Nhân Mã thuộc tuýp người thích phiêu lưu. Do vậy, 'trekking' (đi bộ trải nghiệm) là khá phù hợp với họ.

10. Ma Kết

Ma Kết rất năng động và họ thường không thích gò bó trong phòng tập thể dục. Do đó, môn thể thao cạnh tranh như chạy bộ là tốt nhất vì họ có thể làm bất cứ đâu vào bất kỳ thời điểm nào.

11. Bảo Bình

Người thuộc cung Bảo Bình thích thử nghiệm và làm theo xu hướng, do đó Pilates là bài tập giúp ích nhiều cho họ.

12. Song Ngư

Song Ngư luôn muốn làm chuyển động gì đó để quên đi căng thẳng tinh thần. Yoga và thiền có lẽ là bài tập phù hợp nhất.

Ngoài ra, giống như Cự Giải, các môn thể thao dưới nước cũng sẽ mang lại hiệu quả cho Song Ngư với lợi ích săn chắc cơ thể và giải tỏa cảm xúc dưới nước.

Với gợi ý cách tập thể dục cho 12 cung hoàng đạo trên, bạn có thể đã có lựa chọn hợp lý cho mình. Chúc bạn đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu nhất.

Xem chi tiết

Khung giờ vàng để tập thể dục mang lại hiệu quả gấp đôi

Tập thể dục đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, có thời điểm bạn cần tránh luyện tập để không gây hại cho cơ bắp, tăng nguy cơ bệnh. Vì thế, hãy chú ý lựa chọn khung giờ sau đây:

Tập thể dục buổi chiều có tác dụng lớn hơn

Xem chi tiết

Lý do khiến bạn không thể “tống khứ” đống mỡ bụng

(Kiến Thức) - Nhiều người nghĩ rằng sau khi tập thể dục chăm chỉ rồi thì có thể ăn uống thả phanh, đó chính là một trong những lý do khiến bạn khó giảm mỡ bụng.

Chỉ tập cơ bụng không giúp bạn giảm mỡ bụng

Ly do khien ban khong the “tong khu” dong mo bung

Nhiều người nghĩ rằng muốn giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện càng nhiều bài tập vùng bụng càng tốt. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Theo nguyên lý hoạt động của cơ thể, khi bạn tập thể dục, bạn sẽ giảm mỡ nhưng không nhất thiết là sẽ giảm mỡ ở vùng như bạn mong muốn.

Tập luyện không kết hợp ăn uống lành mạnh

Ly do khien ban khong the “tong khu” dong mo bung-Hinh-2

Chỉ tập luyện mà không kết hợp ăn uống thì không thể giúp bạn có được cơ bụng 6 múi. Hãy kết hợp thể dục với chế độ dinh dưỡng lành mạnh mới có thể đốt cháy lượng mỡ thừa mong muốn. Công sức tập luyện cả buổi sẽ đổ xuống sông xuống bể nếu bạn đánh chén một chiếc pizza sau đó.

Chọn sai thực phẩm

Cắt giảm hoàn toàn chất béo hoặc tinh bột có thể khiến bạn khó giảm mỡ hơn vì thiếu chất béo lành mạnh, cơ thể sẽ không đốt cháy mỡ thừa nhiều. Bạn nên bổ sung bơ, cá hồi, các loại hạt... cùng với nhóm thực phẩm rau xanh và protein nạc từ thịt gà, cá... để đảm bảo năng lượng cho cơ thể, đồng thời, thúc đẩy quá trình chuyển hoá.

Ly do khien ban khong the “tong khu” dong mo bung-Hinh-3

Những thực phẩm nên tránh khi giảm cân là ngũ cốc tinh chế, chất béo chuyển hóa và đường bổ sung. Điều đó có nghĩa là bạn nên cố gắng hạn chế ăn vặt với khoai tây chiên, bánh quy, và ăn ít đồ ngọt nói chung.

Mời độc giả theo dõi video "Làm đẹp của chị em thời Covid-19". Nguồn: VTV TSTC.

Chỉ ăn một bữa mỗi ngày

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thừa cân thường ăn uống không đúng giờ giấc. Những người duy trì cân nặng hợp lý có chế độ dinh dưỡng cân bằng và ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Nghiên cứu cũng chỉ ra, chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, tránh ăn quá nhiều. Nếu bỏ đói cơ thể, bạn có xu hướng chọn thực phẩm thiếu lành mạnh, nhiều calo hơn.