Những gì bạn chọn để uống trong suốt cả ngày có thể đem lại lợi ích hoặc phá hoại hoàn toàn nỗ lực giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, Roxana Ehsani, thông tin: “Thông thường khi lên kế hoạch về chế độ ăn uống lành mạnh, mọi người thường không để ý tới đồ uống. Hằng ngày, họ có thể uống nhiều nước soda, nước trái cây và đồ uống có hương vị. Đa số đều chứa carbohydrate và đường, làm tăng lượng calo theo thời gian".
Mặt khác, nếu bạn lựa chọn đồ uống lành mạnh, việc giảm cân sẽ đạt được những hiệu quả nhất định.
Chuyên gia Ehsani cho biết thêm: “Khi loại bỏ đồ uống giàu calo, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy cân nặng có sự thay đổi”.
Và thức uống tốt nhất để hỗ trợ giảm cân là nước lọc.
“Chúng ta cần dùng nhiều hơn loại nước miễn phí, dễ sử dụng, không chứa calo, không thêm đường hoặc hương vị và cơ thể bạn cần nhiều hơn bất kỳ loại đồ uống nào khác. Đó là nước lọc”.
Nước giúp giảm cân như thế nào?
Có rất nhiều lý do khiến bạn nên uống nhiều nước hơn. Chuyên gia Ehsani giải thích: “Cơ thể con người chủ yếu bao gồm nước, vì vậy chúng ta cần bổ sung nước mỗi ngày. Nước rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần tổng thể. Nước giúp di chuyển mọi thứ, loại bỏ chất thải qua đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón”.
Ngoài ra, theo Eatthis, đã có bằng chứng khoa học chứng minh lợi ích của nước với việc giảm cân.
Bà Ehsani nói: “Các nghiên cứu cho thấy uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cân, vì ngăn bạn ăn quá nhiều. Nếu bị mất nước, bạn có nhiều khả năng nhầm khát với đói và tiếp tục ăn. Trong khi thực tế có thể bạn chỉ khát”.
Thêm vào đó, những người uống nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn vì uống đủ nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn ở người lớn tuổi.
Nên uống bao nhiêu nước?
Quan niệm quen thuộc là bạn cần uống 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng các chuyên gia đưa khuyến nghị cao hơn thế.
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ khuyên phụ nữ uống 11,5 cốc mỗi ngày và nam giới uống 15,5 cốc.
Nếu bạn chưa đạt mức đó, chuyên gia Ehsani khuyên bạn nên bắt đầu từ từ và làm theo cách của riêng bạn: "Hiện tại, bạn chỉ uống 4-5 cốc thôi? Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 6 cốc mỗi ngày và đặt những lời nhắc nhở xung quanh nhà và nơi làm việc”.
Cô lưu ý, bạn cũng có thể kiểm tra màu nước tiểu để biết đã uống đủ chưa. Nếu nước tiểu sẫm màu, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu nước và cần uống.

Năm nay Nhân, em gái tôi đã gần 37 tuổi. Em làm trưởng phòng 1 công ty lớn, lương tháng khá cao, chưa kể tiền thưởng quý. Nhờ có tài kinh doanh, đầu óc nhanh nhạy nên Nhân còn làm thêm bất động sản. Lúc đất sốt giá, em kiếm được một khoản tiền không nhỏ. Lấy tiền đó làm vốn, kết hợp với tiền tiết kiệm cá nhân, em gái tôi mua được mấy mảnh đất liền và chiếc xe ô tô. Mỗi lần em tôi về quê cứ như đại gia về làng, ai cũng phải trầm trồ ngưỡng mộ.
Giàu có, sang chảnh là thế nhưng Nhân lại chủ trương lối sống độc thân. Em nói thích tận hưởng bằng những chuyến đi du lịch, ăn uống nhà hàng, mua quần áo hàng hiệu. Lập gia đình chỉ khiến cuộc sống của em nhàm chán hơn thôi. Chưa kể còn biết bao vấn đề nảy sinh như mâu thuẫn vợ chồng, sinh đẻ, chăm con, nuôi dạy con, đối nội đối ngoại... "Chỉ nghĩ đến thôi đã đủ đau đầu", Nhân hay lắc đầu bảo thế mỗi khi có ai đề cập đến chuyện cưới xin.
Bố mẹ tôi vì chuyện cưới hỏi của con gái mà rầu lo lắm. Ông bà bảo Nhân phải nhìn nhà người khác, con gái họ còn nhỏ tuổi hơn Nhân mà đã có con rồi. Nhân chẳng đáp trả gì, cứ lẳng lặng nghịch điện thoại. Bố mẹ nói quá thì em lái ô tô về thành phố ngay trong đêm. Sau lần đó, bố mẹ tôi cũng không dám nói nhiều nữa.
Tối qua, lúc chị em tâm sự vui vẻ, tôi lại nhắc nhở em gái chuyện chồng con. Tôi nói em lớn tuổi rồi, nên lấy chồng để còn sinh con cho khỏe mạnh. Phụ nữ càng lớn tuổi thì càng khó sinh con, nuôi dạy con cũng vất vả, khó khăn hơn. Nếu không lấy chồng thì sau này già cả, ai sẽ chăm sóc mình?
Nhân cười cười, bỏ ra ngoài xe ô tô, lấy vào một phong bì loại to. Em mở phong bì, lấy ra 4 cuốn sổ đỏ đưa tôi xem. 2 mảnh đất ở trung tâm thị trấn, giờ có giá hàng tỷ đồng. 2 mảnh khác ở quê nhưng rất rộng. Cuốn sổ tiết kiệm với con số cao ngất ngưởng khiến tôi choáng váng mặt mày.
Chỉ bao nhiêu đó thôi đã đủ hiểu câu trả lời của em gái tôi. Em ấy vẫn quyết sống độc thân. Nhân chỉ nói lại một câu: "Nếu lấy chồng chỉ để sinh con, có người chăm sóc mình về già thì lấy để làm gì cho rước nợ vào thân. Chưa chắc sau này con đã chăm sóc mình mà ngược lại, mình mệt mỏi lo lắng u sầu vì con trước. Cứ để tiền đó, sau này thuê người chăm vẫn được mà chị".
Lý lẽ của em gái sắc bén quá nên tôi không thể phản bác lại được. Chỉ có điều, tôi vẫn muốn em gái lập gia đình, cứ đi về một mình lẻ bóng, về sau sẽ rất cô đơn. Nhưng tôi chẳng biết phải khuyên em bằng cách nào nữa?
Gan là cơ quan thầm lặng nhưng giữ vai trò giải độc, chuyển hóa quan trọng. Một số loại trái cây quen thuộc có thể hỗ trợ bảo vệ gan và giảm nguy cơ tổn thương.
Chỉ với nguyên liệu đơn giản, món lẩu cháo bánh chưng giúp tận dụng bánh thừa, tạo nên món ăn nhẹ nhàng, dinh dưỡng, phù hợp cho bữa sau Tết.
Từ trà xanh, nước chanh gừng đến nước ép cần tây, những đồ uống này giúp detox, giảm cân và làm dịu hệ tiêu hóa sau kỳ nghỉ lễ.
Học cách lựa chọn, sơ chế và kết hợp hải sản đúng cách để tránh ngộ độc, đảm bảo sức khỏe khi thưởng thức món ngon từ biển cả.
Sau Tết, nhiều gia đình dư bánh chưng nhưng lo bảo quản khó. Áp dụng 3 cách trữ đơn giản dưới đây giúp bánh để lâu, không mốc, không sượng mà vẫn dẻo ngon.
Thay vì phụ thuộc vào chì kẻ, hãy thử ngay những cách làm lông mày mọc nhanh từ nguyên liệu tự nhiên cực kỳ hiệu quả.
Chỉ với vài bước đơn giản, bưởi có thể trở thành món ăn, thức uống hoặc mứt, giúp bạn tận dụng tối đa trái cây và duy trì chế độ ăn lành mạnh.
Chỉ với nguyên liệu đơn giản, bạn có thể tạo ra món kimbap bánh chưng hấp dẫn, phù hợp cho bữa sáng, dã ngoại.
Rửa rau là bước quen thuộc nhưng nhiều thói quen tưởng sạch lại phản tác dụng, khiến rau mất dinh dưỡng, dễ nhiễm bẩn và tăng nguy cơ tồn dư hóa chất.
Thịt gà có tính ấm, khi kết hợp với cá chép hay tỏi có thể gây khó tiêu, nổi mụn hoặc nóng trong, ảnh hưởng sức khỏe và hương vị món ăn.
Chỉ với nguyên liệu đơn giản, bạn có thể tạo ra món kimbap bánh chưng hấp dẫn, phù hợp cho bữa sáng, dã ngoại.
Từ trà xanh, nước chanh gừng đến nước ép cần tây, những đồ uống này giúp detox, giảm cân và làm dịu hệ tiêu hóa sau kỳ nghỉ lễ.
Sau Tết, nhiều gia đình dư bánh chưng nhưng lo bảo quản khó. Áp dụng 3 cách trữ đơn giản dưới đây giúp bánh để lâu, không mốc, không sượng mà vẫn dẻo ngon.
Rửa rau là bước quen thuộc nhưng nhiều thói quen tưởng sạch lại phản tác dụng, khiến rau mất dinh dưỡng, dễ nhiễm bẩn và tăng nguy cơ tồn dư hóa chất.
Chỉ với vài bước đơn giản, bưởi có thể trở thành món ăn, thức uống hoặc mứt, giúp bạn tận dụng tối đa trái cây và duy trì chế độ ăn lành mạnh.
Thịt gà có tính ấm, khi kết hợp với cá chép hay tỏi có thể gây khó tiêu, nổi mụn hoặc nóng trong, ảnh hưởng sức khỏe và hương vị món ăn.
Thay vì phụ thuộc vào chì kẻ, hãy thử ngay những cách làm lông mày mọc nhanh từ nguyên liệu tự nhiên cực kỳ hiệu quả.
Học cách lựa chọn, sơ chế và kết hợp hải sản đúng cách để tránh ngộ độc, đảm bảo sức khỏe khi thưởng thức món ngon từ biển cả.
Chỉ với nguyên liệu đơn giản, món lẩu cháo bánh chưng giúp tận dụng bánh thừa, tạo nên món ăn nhẹ nhàng, dinh dưỡng, phù hợp cho bữa sau Tết.
Gan là cơ quan thầm lặng nhưng giữ vai trò giải độc, chuyển hóa quan trọng. Một số loại trái cây quen thuộc có thể hỗ trợ bảo vệ gan và giảm nguy cơ tổn thương.
Rau khoai lang giàu vitamin, hợp chất sinh học giúp chống oxy hóa, kiểm soát đường huyết, bảo vệ gan và hỗ trợ phòng ngừa ung thư.
Gỏi gà là món ăn thanh mát, dễ làm, phù hợp cho bữa cơm gia đình hoặc tụ họp bạn bè. Dưới đây là 3 công thức gỏi gà thơm ngon, chuẩn vị, dễ thực hiện tại nhà.
Một ngày không điện thoại mang đến nhiều thay đổi tích cực cho giấc ngủ, tinh thần và khả năng tập trung.
Ưu tiên thực phẩm giàu carbs phức hợp, vitamin và lợi khuẩn giúp bạn duy trì thể lực, đề kháng tốt và tận hưởng trọn vẹn chuyến đi đầu năm.
Nhịp sống chậm nơi làng quê giúp tâm hồn bình yên, giảm căng thẳng, gắn kết con người và thiên nhiên trong từng khoảnh khắc giản dị.
Lông thú cưng bám vào sofa gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp. Áp dụng tuyệt chiêu dưới đây để đánh bay chúng chỉ trong "một nốt nhạc".
Nhiều gia đình cho rau vào tủ lạnh ngay sau khi mua nhưng cách này khiến rau nhanh hỏng. Chỉ cần thêm một tờ giấy ăn đúng chỗ, rau có thể giữ độ tươi hàng tuần.
Điều chỉnh thói quen, tạo không khí vui vẻ và đặt ra mục tiêu nhỏ giúp trẻ cảm thấy thoải mái, hào hứng khi trở lại trường sau Tết.
Tạm dừng cà phê trong một tuần, nhiều người trải qua cảm giác uể oải ban đầu nhưng dần nhận ra giấc ngủ và tinh thần ổn định hơn.
Sau Tết, nhiều gia đình còn dư bánh chưng nhưng ăn dễ ngấy. Chỉ cần biến tấu khéo léo, bạn có thể làm mới món quen thành nhiều món ngon lạ miệng, hấp dẫn.