“Vĩnh biệt” đùi to, chân ngắn chỉ với 5 động tác cực kỳ đơn giản

Bạn gái hãy tập những động tác này đều đặn để sớm có được cặp đùi thon gọn, săn chắc và tự tin diện váy ngắn.

Đôi chân, cặp đùi thon gọn là ước mơ của bất cứ bạn gái nào. Tuy nhiên, ngày nay cuộc sống ít vận động khiến mỡ dễ tích tụ ở bụng, đùi và rất khó giảm. Sự thật là vòng đùi khó giảm hơn các bộ phận khác do người tập chưa tìm được bài tập thích hợp, giúp cơ đùi được vận động tối đa. Hãy tập mỗi bài tập dưới đây đều đặn để tự tin hơn với cặp đùi thon gọn của mình nhé.
“Vinh biet” dui to, chan ngan chi voi 5 dong tac cuc ky don gian
 
Bài tập 1:
- Chống tay lên hông, khụy đầu gối bên trái, sao cho đùi vuông gói với cẳng chân.- Chân phải kéo căng ra sau rồi khuỵu xuống và nâng lên một cách nhịp nhàng, sau đó đổi bên.- Chú ý giữ thẳng lưng khi tập bài tập này. 
“Vinh biet” dui to, chan ngan chi voi 5 dong tac cuc ky don gian-Hinh-2
 
Bài tập 2:- Đứng thẳng, tay chống lên hông, lấy chân phải làm trụ.- Hướng thân về phía trước, nâng và duỗi thẳng chân trái ra đằng sau.- Tiếp đó, nhón chân phải lên. Động tác này giúp các cơ chân được vận động tối đa.
“Vinh biet” dui to, chan ngan chi voi 5 dong tac cuc ky don gian-Hinh-3
 
Bài tập 3:

- Nằm nghiêng, khuỷu tay phải đỡ thân, uốn cong chân phải, đứng trên đầu gối phải.

- Chống tay trái lên hông, chân trái quay vòng tròn. Động tác này giúp tập luyện cho đùi, thân trên và vai hiệu quả.
“Vinh biet” dui to, chan ngan chi voi 5 dong tac cuc ky don gian-Hinh-4
 
Bài tập 4:

- 2 tay chống hông, khuỵu gối phải, gối trái chạm đất rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp đi lặp lại trong vòng 45 giây.
“Vinh biet” dui to, chan ngan chi voi 5 dong tac cuc ky don gian-Hinh-5
 
Bài tập 5:

- Động tác ở bài tập 5 giống như bài tập 4 nhưng đổi bên. Chú ý khi tập, bạn không nên đứng hoàn toàn mà luôn ngồi xổm để cơ đùi được vận động nhiều nhất có thể.
“Vinh biet” dui to, chan ngan chi voi 5 dong tac cuc ky don gian-Hinh-6
 

Thực phẩm giàu tinh bột nhưng giúp giảm cân hiệu quả bất ngờ

Một vài thực phẩm giàu tinh bột hay carbonhydrate nhưng lại rất hữu hiệu trong việc giảm cân.

Béo phì làm nhiều người cảm thấy không thoải mái cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh thói quen tập luyện vô cùng cần thiết thì chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm chứa Carbohydrates lành mạnh là điều rất quan trọng.
Ngày càng có nhiều người mắc bệnh béo phì. Các hợp chất Carbohydrates (hay những loại đồ ăn giàu chất béo) là những loại đồ ăn nên tránh đối với những người muốn có chế độ ăn uống lành mạnh. Thêm vào đó, các chuyên gia cho hay: Mức độ nghiêm trọng của béo phì còn phức tạp hơn vì chỉ vận động thì cũng không khắc phục được. Nhưng giảm thành phần Carbohydrates trong các bữa ăn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Các chuyên gia cũng cho biết thêm: Trong các bữa ăn lượng Carbohydrates thấp cùng với những đồ ăn chứa chất béo lành mạnh là giải pháp để bạn có chỉ số cân nặng lý tưởng.

Luộc chuối xanh ăn, dễ dàng bỏ 10 kg mỡ thừa trong 2 tuần

Sử dụng chuối xanh sẽ đốt cháy mỡ thừa và tạo cảm giác no lâu sau khi ăn, bạn sẽ không bị đói, ngăn ngừa tăng cân và rối loạn tiêu hóa.

Bạn có biết rằng chuối xanh là loại quả “thần kì” sở hữu chất kháng tinh bột rất có lợi trong việc giảm cân. Chuối xanh có chứa hàm lượng chất xơ cao mang đến khả năng làm sạch ruột, loại bỏ các tế bào chất béo và tạp chất ra khỏi cơ thể. Sử dụng chuối xanh sẽ đốt cháy mỡ thừa và tạo cảm giác no lâu sau khi ăn, bạn sẽ không bị đói, ngăn ngừa tăng cân và rối loạn tiêu hóa.

Giảm cân bằng bia, nghe kỳ lạ nhưng cực hiệu quả

(Kiến Thức) - Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử các loại bia có mức độ calo và carbs nhỏ sau đây.

Bia không chỉ là thức uống để giải khát, không chỉ làm đẹp da mà còn có tác dụng tuyệt vời  trong việc giảm cân. Trong bia có nhiều khoáng chất giúp cơ thể nóng lên và giúp bạn đánh tan mỡ thừa.
Giam can bang bia, nghe ky la nhung cuc hieu qua
Ảnh minh họa. 
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bia đều có thể áp dụng trong chế độ giảm cân. Một là uống bia theo liều lượng cho phép để giúp cho da dẻ hồng hào và giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Hai là hãy chọn những loại bia có lượng carbs và calo nhỏ. 

Các loại bia có tác dụng giảm cân tốt

Đọc nhiều nhất

Tin mới