Những ngày mưa phùn, độ ẩm cao không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt mà còn ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe. Khi nhiệt độ xuống thấp, tuần hoàn máu ngoại vi giảm, đặc biệt ở mũi và đường hô hấp trên, tạo điều kiện để virus, vi khuẩn xâm nhập.

Đây cũng là giai đoạn nhiều người dễ mắc cảm lạnh, cúm mùa, viêm xoang hoặc các bệnh đường hô hấp, nhất là trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có sức đề kháng yếu.

Giữ ấm cơ thể là nguyên tắc quan trọng nhất

Trong điều kiện thời tiết lạnh ẩm, việc giữ ấm đúng cách đóng vai trò then chốt. Nên mặc đủ ấm, ưu tiên giữ ấm các vùng dễ nhiễm lạnh như cổ, bàn tay, bàn chân và ngực.

Khi ra ngoài, cần mang theo áo mưa hoặc ô để tránh bị ướt. Quần áo ẩm không chỉ khiến cơ thể mất nhiệt nhanh mà còn làm tăng nguy cơ nhiễm lạnh và bệnh ngoài da.

Bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng

Vitamin C giúp củng cố hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh cảm cúm thường gặp. Nguồn vitamin C tự nhiên có nhiều trong:

Cam, quýt, bưởi

Đu đủ, dứa

Ớt chuông

Bí đỏ, khoai lang

Bên cạnh đó, thời tiết nồm ẩm khiến thực phẩm dễ hư hỏng. Vì vậy, cần chú ý lựa chọn nguyên liệu tươi, bảo quản đúng cách và tuyệt đối không dùng thực phẩm ôi thiu, nấm mốc.

Ưu tiên món ăn nóng, hạn chế đồ lạnh

Trong những ngày lạnh ẩm, cơ thể cần được làm ấm từ bên trong. Các món canh nóng, cháo, súp hay đồ uống ấm như trà gừng, sữa nóng sẽ giúp giữ nhiệt và tạo cảm giác dễ chịu.

Tránh sử dụng nhiều đồ lạnh hoặc thức ăn để nguội lâu vì có thể gây kích thích đường hô hấp và hệ tiêu hóa.

Tắm nước ấm và chăm sóc cơ thể sau khi đi mưa

Nếu bị dính mưa hoặc cảm thấy lạnh người, nên tắm nước ấm để làm ấm cơ thể và loại bỏ vi khuẩn bám trên da. Đây là cách đơn giản giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh do lạnh.

Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ, có thể thêm gừng hoặc muối, cũng là biện pháp giúp thư giãn, tăng tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ.

Giữ vệ sinh cá nhân trong môi trường ẩm ướt

Độ ẩm cao là điều kiện thuận lợi để nấm và vi khuẩn sinh sôi. Do đó, cần duy trì thói quen vệ sinh tốt:

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng.

Giữ cơ thể và quần áo luôn khô ráo.

Hạn chế tiếp xúc với nước bẩn, bùn đất.

Không khạc nhổ bừa bãi.

Những biện pháp này giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm trong mùa nồm.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nhiều người thường uống ít nước hơn khi trời lạnh, nhưng cơ thể vẫn cần đủ nước để duy trì hoạt động trao đổi chất và đào thải độc tố. Hãy uống nước đều đặn trong ngày, không đợi đến khi khát mới bổ sung.