Thói quen nhỏ giúp bạn có thể giảm 5kg trong vòng 1 tháng

Những thói quen dưới đây giúp cho bạn có thể dễ dàng giảm cân nặng, cũng như có một vòng eo lý tưởng.

Ngừng uống đồ uống có đường

Nếu như bạn đang muốn giảm cân thì bạn hãy dừng việc uống những đồ có đường như trà sữa hay một lon coca, bởi những đồ uống này sẽ làm tăng thêm hơn 350 calo nạp vào cơ thể.

Thay vào đó, bạn hãy uống một cốc nước lọc và đồ uống không đường thay cho những đồ uống có đường hàng ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm lượng calo, tương đương khoảng hơn 16kg trọng lượng cơ thể trong một năm. 

Thường xuyên ăn nhiều chất xơ

Khi bạn bổ sung chất xơ cho cơ thể giúp bạn phòng ngừa nhiều bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa, nhất là bệnh táo bón và trĩ. Bởi việc cơ thể không nạp đủ lượng chất xơ có nghĩa là lượng đường trong máu tăng và gây ra cảm giác đói nhanh. Chính vì vậy, để giảm cân một cách bền vững, hãy sử dụng các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt để vẫn giữ được chất xơ và chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Thoi quen nho giup ban co the giam 5kg trong vong 1 thang
Tăng cường rau xanh trong bữa ăn

Theo một nghiên cứu của Đại học Tufts trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, những người ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong sáu tháng đốt cháy thêm 100 calo và giúp giảm cân cực tốt.

Thực hành kiểm soát khẩu phần

Khi bạn muốn giảm cân bạn hãy kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Bởi hàm lượng calo dư thừa này sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng chất béo làm tăng cân béo phì, không tốt cho bạn. Bạn hoàn toàn có nhiều cách để bắt đầu thực hành kiểm soát khẩu phần ăn như dùng đĩa ăn nhỏ hơn hoặc sử dụng các dấu hiệu trực quan như một phần thịt gà hoặc thịt bò có kích thước bằng một bộ bài tây.

Đồng thời, theo các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích, bạn hãy ăn salad trước, sau đó đến súp và cuối cùng là bữa ăn chính sẽ giúp bạn giảm 5kg dễ dàng trong vòng 1 tháng.

Thoi quen nho giup ban co the giam 5kg trong vong 1 thang-Hinh-2
Nên ăn tối sớm

Ăn một nửa rau vào bữa trưa và bữa tối

Một nguyên tắc giúp bạn giảm cân tốt là nên bổ sung thêm rau trong bữa ăn của mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: Cách giảm cân nhanh nhất là bạn hãy ăn 1/2 rau cho bữa trưa và bữa tối. Đồng thời, việc làm này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà không nạp vào cơ thể quá nhiều calo như, bánh mì, cơm, thịt và thực phẩm chế biến sẵn. Rau rất giàu chất dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ cao.

8 thói quen tốt giúp tăng tuổi thọ tự nhiên

Sức khỏe là tiền đề của tuổi thọ, tập cho mình những thói quen tốt mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp sống lâu, sống thọ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, cho dù bạn không bị bệnh mãn tính thì việc duy trì các thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ hơn bình thường. Vì thế, cùng rèn luyện 8 thói quen dưới đây để có thể sống lâu, sống thọ, đẩy lùi bệnh tật và các tác động xấu đến sức khỏe:

Những thói quen tưởng chừng rất vệ sinh nhưng lại âm thầm gây hại

Những thói quen dưới đây được chúng ta thường xuyên thực hiện vì nghĩ rằng chúng vô hại, nhưng thực tế lại không hề tốt cho sức khỏe

Rửa tay bằng nước nóng

Chúng ta thường nghĩ rằng rửa tay bằng nước nóng sẽ giúp diệt vi khuẩn sạch sẽ hơn. Nhưng thực tế theo một số nghiên cứu, việc tăng nhiệt độ của nước không ảnh hưởng đến quá trình diệt trừ vi khuẩn như ta nhầm tưởng. Những nghiên cứu này chỉ ra rằng thời gian chúng ta rửa tay mới là yếu tố quyết định việc loại bỏ vi khuẩn có hiệu quả hay không. Thời gian lý tưởng để loại bỏ vi khuẩn triệt để là từ 25-30 giây.

Bên cạnh đó, thói quen rửa tay quá thường xuyên bằng nước nóng có thể gây kích ứng, ngứa rát da và tăng nguy cơ viêm da.

Sử dụng máy sấy tay

Máy sấy khô là một thiết bị khá phổ biến ở những nơi công cộng. Chúng ta thường nghĩ rằng chúng vệ sinh vì không ai đụng tay vào.

Nhung thoi quen tuong chung rat ve sinh nhung lai am tham gay hai
 
Thực chất, theo đường khí thổi ra từ máy có rất nhiều vi khuẩn có thể xâm nhập vào da và thậm chí là phổi. Cách tốt hơn để làm khô tay nơi công cộng là sử dụng khăn giấy.
Ngâm bát đũa trong bồn rửa
Việc ngâm bát đũa bẩn trong bồn rửa tạo môi trường thuận lợi để vi khuẩn sinh sôi nảy nở. Những vi khuẩn này bám lại bồn rửa, nơi bạn thường vệ sinh rau củ, thịt, cá… Bạn nên thường xuyên rửa bồn không chỉ sau khi rửa bát mà còn sau khi vệ sinh các loại thực phẩm tươi sống.
Tái sử dụng những túi đựng đồ ăn
Bạn có lẽ sẽ thắc mắc vì sao thói quen này lại không an toàn. Đồ ăn, nhất là đồ ăn sống, mua từ chợ có thể chứa vi khuẩn trước khi được rửa sạch. Đó là lý do bạn không nên dùng lại những túi ni lông đựng thức ăn trước chế biến vì vẫn còn vi khuẩn bám lại trong túi.
Nhung thoi quen tuong chung rat ve sinh nhung lai am tham gay hai-Hinh-2
 

Thái thịt và rau chung một chiếc thớt

Hành động này tạo điều kiện cho sự nhiễm khuẩn chéo giữa 2 loại thực phẩm. Nước từ rau và thịt rỉ ra ngấm vào thớt tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển.

Vì vậy, rau củ và thịt cá cần được chế biến trên những chiếc thớt khác nhau.

Uống cà phê từ máy pha chế nơi công sở

Phần chứa nước bên trong máy có thể chứa nhiều vi khuẩn, không chỉ là miệng vòi. Hãy nhắc người phụ trách vệ sinh chiếc máy này trong công ty nên vệ sinh bằng giấm ăn. Nếu không, thường xuyên rửa kĩ với nước hoặc xà phòng để tránh vi khuẩn tích tụ lâu này và sinh trưởng.

Trữ quần áo mùa đông trong túi giặt là một thời gian dài

Khi trời vừa hết lạnh, ta thường có xu hướng cất quần áo mùa đông vào túi giặt là để chờ mang đi giặt qua một thời gian dài. Điều mà chúng ta không để ý là những quần áo này từng tiếp xúc với mũi và miệng của chúng ta trong mùa đông. Nên dự trữ và mang đi giặt sau mỗi 2 tuần để vi khuẩn không có cơ hội sinh sôi.

Rã đông ở nhiệt độ phòng

Để thịt cá đông lạnh trong bếp chờ tan đá là một thói quen thường thấy ở hầu hết các nơi. Sự thay đổi đột ngột nhiệt độ này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và hương vị sản phẩm, đồng thời vi khuẩn có cơ hội phát triển. Chúng ta được khuyến khích đặt những thức ăn từ ngăn đá xuống ngăn mát có nhiệt độ thấp hơn để chờ đông, tuy tốn nhiều thời gian nhưng vệ sinh hơn cách thông thường.

Thói quen ăn cơm cực hại sức khỏe mà đa số người Việt đều mắc

Không phải ai cũng biết những thói quen ăn cơm phổ biến này đang âm thầm phá hoại sức khỏe của bạn.

Ăn thức ăn trước, ăn cơm sau

Đọc nhiều nhất

Hiểu lầm phổ biến về 'detox' sau Tết

Hiểu lầm phổ biến về 'detox' sau Tết

Thay vì các phương pháp “detox” nguy hiểm, hãy duy trì thói quen uống đủ nước, ăn rau quả, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng để giữ gìn sức khỏe lâu dài.

Tin mới

Hiểu lầm phổ biến về 'detox' sau Tết

Hiểu lầm phổ biến về 'detox' sau Tết

Thay vì các phương pháp “detox” nguy hiểm, hãy duy trì thói quen uống đủ nước, ăn rau quả, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng để giữ gìn sức khỏe lâu dài.