Nhiều lợi ích từ cách đi bộ giật lùi có thể bạn chưa biết

Đi giật lùi đòi hỏi khá nhiều sự phối hợp, nỗ lực và yêu cầu bộ não của bạn làm một việc không quen thuộc

Nhiều người chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe vì đây là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng nhất. Mỗi bước đi có thể tăng cường trao đổi chất của cơ thể, giảm bớt cảm giác "tội lỗi" khi bạn ăn quá nhiều vào những dịp tụ tập.

Theo các nhà chuyên môn, có một hình thức đi bộ đặc biệt gặt hái những lợi ích mà kiểu đi hướng về phía trước không thể mang lại. Đó là đi giật lùi. Hình thức vận động không quen thuộc này có lợi cho trí óc, cơ bắp và khớp xương.

Nhieu loi ich tu cach di bo giat lui co the ban chua biet

Đi bộ đều đặn có lợi cho sức khỏe. Ảnh: New York Post

Jack McNamara, giảng viên về sinh lý học thể dục lâm sàng tại Đại học East London (Anh) nói: “Đi giật lùi đòi hỏi khá nhiều sự phối hợp, nỗ lực và yêu cầu bộ não của bạn làm một việc không quen thuộc”.

Vị chuyên gia đánh giá, bệnh nhân đột quỵ đang hồi phục, người cần học lại cách đi bộ, có thể hưởng lợi từ các bài tập phục hồi chức năng bao gồm đi giật lùi. Thực hiện thành thạo thử thách này sẽ giúp họ củng cố kỹ năng phối hợp, cải thiện việc đi bộ thông thường hướng về phía trước.

Theo New York Post, đi lùi còn tốt cho cơ bắp và khớp. Chuyên gia McNamara giải thích, khi bạn lùi lại một bước, hai cơ chính ở đùi có xu hướng hoạt động mạnh hơn một chút so với khi bạn tiến một bước.

Hoạt động nhiều hơn giúp hai cơ đó trở nên mạnh hơn, mang lại sự ổn định và giảm bớt áp lực cho đầu gối. Nhờ vậy, những người bị thoái hóa khớp gối giảm được cảm giác đau đớn, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Ngoài ra, đi giật lùi cũng đốt cháy nhiều calo hơn. Đi theo chiều ngược lại sẽ tác động lên các nhóm cơ thường không được sử dụng khi bạn đi về phía trước. Các bước ngắn và nhiều hơn so với khi tiến lên. Bạn cần kích hoạt nhiều cơ bắp để giữ thăng bằng, tránh ngã ra sau.

Mặc dù đi giật lùi dẫn đến tiêu hao nhiều năng lượng nhưng chuyên gia McNamara vẫn cho rằng đó không phải là lựa chọn vận động tốt nhất để kiểm soát cân nặng. Bài tập này phù hợp với việc rèn luyện sức mạnh và đề kháng.

Một điểm cần lưu ý là bạn chỉ nên đi lùi trong thời gian ngắn và tạo lực cản bằng cách kéo lê một vật gì đó trong khi di chuyển.

Nhieu loi ich tu cach di bo giat lui co the ban chua biet-Hinh-2

Hoạt động vài phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ
Mỗi ngày, bạn chỉ cần đi bộ nhanh hơn, chạy tới bến xe bus có thể giảm tới 40% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.
  

Chiến thắng ung thư, giành sự sống

(Kiến Thức) - Mắc bệnh ung thư, ông Đỗ Hữu Thắng tuyệt vọng, tưởng như nhận "bản án tử hình". Thế nhưng, ngay khi đối mặt với cái chết, tình yêu cuộc sống trong ông trỗi dậy mãnh liệt, giúp ông chiến thắng bệnh tật. 

Khỏi bệnh, ông đạp xe 10km không mệt.
 Khỏi bệnh, ông đạp xe 10km không mệt.
Ông Đỗ Hữu Thắng 70 tuổi, ở phòng 305, nhà B, phường Trần Nguyên Hãn, quận Lê Chân, TP Hải Phòng nguyên là công nhân lái máy xúc. Ông giữ thói quen ngày đốt hai bao thuốc lá, mỗi bữa hai cốc rượu (1/2 lít). Thế rồi bỗng dưng ông thấy người gầy sút, kém ăn, mất ngủ, đau bụng râm ran, đi ngoài nhiều lần, phân khi nát khi rắn lẫn máu. Đi khám tại Bệnh viện K T.Ư được chẩn đoán ung thư đại tràng, phải cắt bỏ nửa mét ruột già. 

5 dấu hiệu khi đi bộ chứng tỏ sức khỏe bạn đang kêu cứu

Nếu bạn thấy khi mình đi bộ hoặc tập thể thao không xuất hiện những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ sức khỏe dẻo dai, sống thọ.

Bạn luôn có cảm giác đau bụng khi đi bộ

Một số bệnh nhân mắc các bệnh về đường tiêu hóa sẽ thấy đau bụng, chướng bụng khi nhu động tiêu hóa tăng lên khi đi bộ. Chính vì vậy, nếu như khi bạn đi bộ hoặc tập thể dục mà không có cảm giác đau bụng chứng tỏ cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh, sức khỏe rất tốt thật đáng chúc mừng.

Đọc nhiều nhất

Tin mới