![]() |
| Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Đau lưng dưới là thứ mà hầu như bất kì ai cũng đã từng trải qua. dưới đây là 9 bài tập giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng dưới nhanh chóng. |
![]() |
| Hamstring stretch: Nằm ngửa với một chân chống lên. Dùng hai tay đỡ chân phải co lên hướng trần nhà, không cong đầu gối. Khi lưng dưới có cảm giác kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia. Đây là tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả. |
![]() |
| Nâng đầu gối chạm ngực: Nằm ngửa, uốn cả hai chân và giữ tay phía sau đầu gối của bạn. Tiếp tục kéo đầu gối gần ngực hơn bằng cả hai tay. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần. |
![]() |
| Đầu gối kéo căng lên ngực: Nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ nó bằng tay. Tiếp tục kéo nó gần ngực để cảm thấy căng trên hông và đùi. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Psoas stretch: Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên chân trái. Uốn cong đầu gối phải và giữ thân thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà. Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng cột sống: Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu. Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống mặt đất. Xoay đầu từ từ về phía bên phải để cảm thấy căng trên lưng và đùi. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng chân: Đứng thẳng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay. Cố gắng kéo gót chân chạm vào mông. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Cúi gập với ghế: Đứng thẳng và tay đặt lên ghế hoặc tường. Uốn cong phần trên cơ thể để căng cơ lưng và đùi. Giữ thân dưới thẳng. Giữ vị trí này 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần. Ảnh: BS. |
Video "Hết đau lưng với 6 động tác tập ở tư thế nằm". Nguồn: Youtube.
Xuất khẩu cá rô phi Việt Nam đạt 104 triệu USD trong 9 tháng, trong đó Brazil chiếm 48 triệu USD. Đề xuất hạn ngạch có thể ảnh hưởng đà tăng trưởng này.
Tại Diễn đàn Kinh tế Mùa thu 2026, TP HCM công bố 12 dự án với tổng vốn 16,4 tỷ USD; ba dự án đô thị và cảng biển chiếm gần 84%.
Hà Nội dự kiến đầu tư hơn 22.000 tỷ đồng để tái thiết hơn 30 ha quanh Hồ Gươm, xây trung tâm ngầm bốn tầng và hoàn thành dự án vào năm 2029.
Bộ Tài chính đang rà soát phương án bỏ thuế tiêu thụ đặc biệt với xăng E5 từ 1/11/2026. Mức giảm 1.700 đồng/lít hiện chỉ là ước tính, chưa được quyết định.
TPHCM đề xuất kết nối sáu cực công nghệ từ Thủ Đức, Thủ Thiêm đến Cái Mép – Thị Vải, hướng tới xây dựng siêu vùng khoa học công nghệ vào năm 2075.
ACV cho biết sân bay Long Thành dự kiến khai thác từ tháng 12, với tối đa 366 chuyến bay mỗi tuần sau khi hoàn tất công trình và thủ tục vận hành.
HĐND Hà Nội thống nhất phương án tiếp nhận hơn 4.000 ha từ Phú Thọ, gồm phần lớn Vườn quốc gia Ba Vì; gần 95% hộ dân được hỏi đồng thuận.
Elon Musk dự định tặng mỗi trẻ dưới 18 tuổi tại Mỹ một cổ phiếu SpaceX vào năm tới, với tổng giá trị ước gần 10,5 tỷ USD; cách triển khai chưa được công bố.
Đồng bằng sông Cửu Long cần thu hoạch thêm 327.200 tấn tôm trong quý IV để đạt mục tiêu năm, giữa nguy cơ El Niño, hạn mặn và dịch bệnh.
Giá nhà trung vị tại Mỹ giảm 1,2% trong tháng 9, còn lãi vay mua nhà 30 năm lên 7,4%, khiến người bán phải hạ giá, sửa nhà hoặc hoãn chuyển đi.
UBND TPHCM yêu cầu các sở, ngành rà soát từng khu đất dự kiến đấu giá trong năm 2026, làm rõ vướng mắc và trách nhiệm, bảo đảm đúng thủ tục pháp lý.
Chính phủ đề xuất chỉ cho bán lại nhà ở xã hội sau 5 năm cho người đủ điều kiện để ngăn đầu cơ. Thiếu dữ liệu xác minh có thể khiến giao dịch đình trệ.
Ngày 7/10, Bộ Công Thương đề xuất tách EVNNPT khỏi EVN, đồng thời xây dựng lộ trình phân định rõ các khâu phát điện, truyền tải, phân phối và bán lẻ điện.
TPHCM khuyến khích doanh nghiệp thưởng Tết sớm trong tháng 11 và 12 để kích cầu, song các đơn vị du lịch, vận tải cần cân đối lợi nhuận và dòng tiền.
California Fitness & Yoga dừng hoạt động tại nhiều cơ sở từ 25/10. Hội viên có thể yêu cầu hoàn tiền cho phần dịch vụ chưa sử dụng theo tư vấn của luật sư.
Chi phí sinh hoạt và tiền thuê nhà tăng khiến nhiều người Mỹ ngoài 30 tuổi trì hoãn mua nhà, kết hôn và sinh con. Harvard Youth Poll ghi nhận nỗi lo kinh tế.
Elon Musk dự định tặng mỗi trẻ dưới 18 tuổi tại Mỹ một cổ phiếu SpaceX vào năm tới, với tổng giá trị ước gần 10,5 tỷ USD; cách triển khai chưa được công bố.
Doanh nghiệp sản xuất đối mặt áp lực nguyên liệu và thiếu lao động trẻ. Tự động hóa nâng năng suất, giảm lỗi; vốn xanh hỗ trợ đầu tư khi đáp ứng điều kiện.
Microsoft dự kiến 3–5% trong khoảng 60.000 nhân viên đủ điều kiện sẽ đăng ký nghỉ tự nguyện, trong bối cảnh hãng có kế hoạch đầu tư tới 190 tỷ USD cho AI năm 2026.
Cơ quan Tình báo Tín hiệu Australia cảnh báo AI giúp hacker nhanh chóng tìm lỗ hổng và mở rộng tấn công vào hạ tầng thiết yếu, làm gia tăng rủi ro an ninh mạng.
Giá nhà trung vị tại Mỹ giảm 1,2% trong tháng 9, còn lãi vay mua nhà 30 năm lên 7,4%, khiến người bán phải hạ giá, sửa nhà hoặc hoãn chuyển đi.
Từ ngày 1/1/2029, Singapore nâng tuổi nghỉ hưu lên 65 và tuổi tái tuyển dụng lên 70, đồng thời hỗ trợ người cao tuổi tiếp tục tham gia lực lượng lao động.
Kính AI và thiết bị đeo có thể âm thầm ghi âm người xung quanh, khiến Meta cùng các hãng công nghệ đối mặt câu hỏi về sự đồng thuận và bảo vệ dữ liệu.
ACV cho biết sân bay Long Thành dự kiến khai thác từ tháng 12, với tối đa 366 chuyến bay mỗi tuần sau khi hoàn tất công trình và thủ tục vận hành.
Trong 20 ngày tháng 10, Việt Nam ghi nhận 59 lần nhiệt độ chạm hoặc vượt kỷ lục. El Niño rất mạnh làm tăng nguy cơ thiếu mưa, hạn mặn ở Nam Bộ.
Đồng bằng sông Cửu Long cần thu hoạch thêm 327.200 tấn tôm trong quý IV để đạt mục tiêu năm, giữa nguy cơ El Niño, hạn mặn và dịch bệnh.
Hà Nội dự kiến đầu tư hơn 22.000 tỷ đồng để tái thiết hơn 30 ha quanh Hồ Gươm, xây trung tâm ngầm bốn tầng và hoàn thành dự án vào năm 2029.
Dự thảo Luật Đất đai sửa đổi đề xuất thu hồi dự án chậm quá 60 tháng, nhằm ngăn găm đất và xử lý 4.685 dự án vướng mắc trên cả nước.
Tại Diễn đàn Kinh tế Mùa thu 2026, TP HCM công bố 12 dự án với tổng vốn 16,4 tỷ USD; ba dự án đô thị và cảng biển chiếm gần 84%.
Hà Nội đề xuất ưu tiên tối đa 902 hộ phố cổ mua hoặc thuê mua nhà ở xã hội mà không cần bốc thăm. Phương án được trình HĐND ngày 28/10, chưa được thông qua.