![]() |
| Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Đau lưng dưới là thứ mà hầu như bất kì ai cũng đã từng trải qua. dưới đây là 9 bài tập giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng dưới nhanh chóng. |
![]() |
| Hamstring stretch: Nằm ngửa với một chân chống lên. Dùng hai tay đỡ chân phải co lên hướng trần nhà, không cong đầu gối. Khi lưng dưới có cảm giác kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia. Đây là tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả. |
![]() |
| Nâng đầu gối chạm ngực: Nằm ngửa, uốn cả hai chân và giữ tay phía sau đầu gối của bạn. Tiếp tục kéo đầu gối gần ngực hơn bằng cả hai tay. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần. |
![]() |
| Đầu gối kéo căng lên ngực: Nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ nó bằng tay. Tiếp tục kéo nó gần ngực để cảm thấy căng trên hông và đùi. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Psoas stretch: Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên chân trái. Uốn cong đầu gối phải và giữ thân thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà. Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng cột sống: Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu. Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống mặt đất. Xoay đầu từ từ về phía bên phải để cảm thấy căng trên lưng và đùi. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng chân: Đứng thẳng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay. Cố gắng kéo gót chân chạm vào mông. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Cúi gập với ghế: Đứng thẳng và tay đặt lên ghế hoặc tường. Uốn cong phần trên cơ thể để căng cơ lưng và đùi. Giữ thân dưới thẳng. Giữ vị trí này 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần. Ảnh: BS. |
Video "Hết đau lưng với 6 động tác tập ở tư thế nằm". Nguồn: Youtube.
Hà Nội công bố quy hoạch 17 quảng trường lớn, hướng tới thành phố sáng tạo với tầm nhìn 100 năm, từ nội đô đến đô thị vệ tinh.
Tập đoàn CMC cảnh báo 20 triệu camera tại Việt Nam, 90% chưa kiểm tra an toàn thông tin, tiềm ẩn nguy cơ bị chiếm quyền điều khiển.
Tập đoàn CMC cảnh báo 20 triệu camera tại Việt Nam, 90% chưa kiểm tra an toàn thông tin, tiềm ẩn nguy cơ bị chiếm quyền điều khiển.
Hà Nội công bố quy hoạch 17 quảng trường lớn, hướng tới thành phố sáng tạo với tầm nhìn 100 năm, từ nội đô đến đô thị vệ tinh.
Nhiều bạn trẻ Gen Z như Trần Quang Tuấn và Nguyễn Thị Bảo Nhi được bầu làm trưởng thôn, góp phần đổi mới làng quê bằng sức trẻ và công nghệ.
Hàng trăm hộ dân xã Quảng Bình, Thanh Hóa phản ứng vì tiền điện tháng 6 tăng gấp 2-3 lần. Chính quyền xã và hợp tác xã kiểm định công tơ.
Nhiều người trẻ dựa vào AI như ChatGPT trong email, tin nhắn, hội thoại, gây lo ngại về ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp tự nhiên. Nghiên cứu từ Đức và Mỹ cảnh báo.
Việt Nam dự kiến cần gần 1.464 tỷ USD đầu tư hạ tầng từ nay đến 2030, chủ yếu huy động từ thị trường tài chính, FDI và doanh nghiệp.
Từ 1/7, lương cơ sở tăng lên 2,53 triệu đồng, điều chỉnh mức đóng bảo hiểm và trợ cấp mai táng lên 25 triệu đồng.
Ủy ban châu Âu yêu cầu Meta dừng tính năng gây nghiện trên Facebook, Instagram để tuân thủ luật pháp và tránh phạt tới 6% doanh thu.
Trong Chiến dịch 'Kỳ nghỉ hồng' 2026, Liên hiệp Hội Việt Nam cùng các đơn vị đã thực hiện nhiều công trình hỗ trợ sinh kế, phát triển kinh tế vùng biên.
Thị trường ô tô Việt Nam nửa đầu 2026 tăng 29%, VinFast chiếm hơn 35% thị phần, cuộc đua giảm giá âm thầm diễn ra.
Cước container từ TP.HCM đi Bờ Đông Mỹ tăng 17% lên gần 9.000 USD trong tuần do đổ xô giao hàng trước hạn thuế, gây áp lực cho doanh nghiệp xuất khẩu.
CEO SK Hynix Kwak Noh-jung dự báo khủng hoảng chip nhớ đạt đỉnh năm 2027, kéo dài đến 2030 sau IPO kỷ lục 26,5 tỷ USD tại Mỹ.
ACV đề xuất vận hành thương mại sân bay Long Thành cùng sửa lỗi hệ thống, nhằm đáp ứng tiến độ dự án trong tháng 12.
Bốn bang Mỹ đề xuất phạt Meta gần 1.400 tỉ USD do cáo buộc gây nghiện Facebook và Instagram cho giới trẻ, với phiên tòa ngày 18/8 tại Oakland.
Goldman Sachs cảnh báo mô hình AI Trung Quốc của Zhipu AI, DeepSeek và ByteDance gây ảnh hưởng lớn nhờ chi phí thấp chỉ bằng 10-25% đối thủ, thúc đẩy cuộc cách mạng AI giá rẻ.
UBND Hà Nội chọn xã Thư Lâm và Phúc Thịnh thí điểm mô hình xã phường xã hội chủ nghĩa, lấy người dân làm trung tâm, nâng cao chất lượng sống
Giá vàng thế giới giảm mạnh hơn 50 USD, trong khi dầu tăng gần 4% sau cuộc tấn công của Mỹ vào Iran, ảnh hưởng thị trường toàn cầu.
Hà Nội đề xuất mô hình đô thị mới: làng trong phố, rừng trong phố trong quy hoạch tổng thể tầm nhìn 100 năm, hướng tới phát triển bền vững.
Công chức Hà Nội và Hải Phòng quá tải với việc điểm danh qua 18-20 cổng mỗi ngày do thiếu đồng bộ hạ tầng số.
Chi phí khai thác bitcoin tăng cao, lên tới 87.000 USD, khiến các doanh nghiệp lớn với máy ASIC và điện năng lợi thế cạnh tranh hơn.