![]() |
| Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Đau lưng dưới là thứ mà hầu như bất kì ai cũng đã từng trải qua. dưới đây là 9 bài tập giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng dưới nhanh chóng. |
![]() |
| Hamstring stretch: Nằm ngửa với một chân chống lên. Dùng hai tay đỡ chân phải co lên hướng trần nhà, không cong đầu gối. Khi lưng dưới có cảm giác kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia. Đây là tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả. |
![]() |
| Nâng đầu gối chạm ngực: Nằm ngửa, uốn cả hai chân và giữ tay phía sau đầu gối của bạn. Tiếp tục kéo đầu gối gần ngực hơn bằng cả hai tay. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần. |
![]() |
| Đầu gối kéo căng lên ngực: Nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ nó bằng tay. Tiếp tục kéo nó gần ngực để cảm thấy căng trên hông và đùi. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Psoas stretch: Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên chân trái. Uốn cong đầu gối phải và giữ thân thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà. Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng cột sống: Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu. Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống mặt đất. Xoay đầu từ từ về phía bên phải để cảm thấy căng trên lưng và đùi. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng chân: Đứng thẳng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay. Cố gắng kéo gót chân chạm vào mông. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Cúi gập với ghế: Đứng thẳng và tay đặt lên ghế hoặc tường. Uốn cong phần trên cơ thể để căng cơ lưng và đùi. Giữ thân dưới thẳng. Giữ vị trí này 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần. Ảnh: BS. |
Video "Hết đau lưng với 6 động tác tập ở tư thế nằm". Nguồn: Youtube.
Hà Nội sẽ thử nghiệm cấm xe máy xăng tại 9 phường trong Vành đai 1 từ ngày 1/7. Đây là bước đầu trong lộ trình kiểm soát khí thải của thành phố.
Tập đoàn Điện lực Việt Nam EVN kiến nghị dừng thị trường điện cạnh tranh do giá nhiên liệu đầu vào biến động mạnh từ khủng hoảng Trung Đông.
Cục Thuế vừa ra thông báo yêu cầu giáo viên kê khai đầy đủ thu nhập từ dạy thêm, cả trong và ngoài nhà trường để tránh rủi ro pháp lý.
Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia cảnh báo từ 7/4 đến 8/4, khu vực Tây Bắc Bộ và Thanh Hóa đến Đà Nẵng hứng chịu nắng nóng gay gắt trên 40 độ C.
Hà Nội quyết định loại bỏ công chức khỏi chương trình đào tạo tinh hoa nhằm thu hút nhân tài tự do, nâng cao chất lượng nguồn nhân lực.
Bộ Xây dựng cảnh báo giá vật liệu xây dựng tăng phi mã tháng 3, đe dọa 44 dự án trọng điểm tổng đầu tư 569 nghìn tỷ đồng, nguy cơ đội vốn thêm 42.300 tỷ.
Thương hiệu trà sữa Mixue đóng cửa hàng tại Việt Nam dù lợi nhuận toàn cầu đạt 22.600 tỉ đồng, thể hiện chiến lược tối ưu hóa thay vì mở rộng.
Công an tỉnh Đắk Lắk vừa khởi tố một hộ kinh doanh gỗ tại xã Krông Á vì trốn thuế. Hộ này bán 143 tỷ đồng nhưng chỉ kê khai nộp 900 nghìn đồng thuế.
Quý 1/2026 tại TP.HCM, Trung tâm Dịch vụ việc làm cho biết nhóm 36-49 tuổi chiếm 40% người tìm việc nhưng chỉ nhận 0,32% vị trí tuyển dụng từ doanh nghiệp.
Sở Quy hoạch Kiến trúc Hà Nội ngày 7/4/2026 công bố kế hoạch đột phá với tầm nhìn 100 năm, áp dụng mô hình đa trung tâm, xây hơn 1.000 km metro.
Công an Hải Phòng vừa triệt phá đường dây tống tiền tinh vi lợi dụng fanpage Facebook lớn.
Công an tỉnh Đắk Lắk vừa khởi tố một hộ kinh doanh gỗ tại xã Krông Á vì trốn thuế. Hộ này bán 143 tỷ đồng nhưng chỉ kê khai nộp 900 nghìn đồng thuế.
Ngành năng lượng tái tạo Việt Nam dự báo nhiều doanh nghiệp thua lỗ hàng trăm tỷ, trong đó nổi bật là CTCP Năng lượng Hồng Phong 1.
Báo cáo từ Cushman & Wakefield cho thấy, AI làm tăng chi phí xây dựng trung tâm dữ liệu châu Á, Việt Nam thu hút nhờ chi phí thấp chỉ bằng 1/3 Nhật Bản.
Thương hiệu trà sữa Mixue đóng cửa hàng tại Việt Nam dù lợi nhuận toàn cầu đạt 22.600 tỉ đồng, thể hiện chiến lược tối ưu hóa thay vì mở rộng.
Sở Quy hoạch Kiến trúc Hà Nội ngày 7/4/2026 công bố kế hoạch đột phá với tầm nhìn 100 năm, áp dụng mô hình đa trung tâm, xây hơn 1.000 km metro.
Theo khảo sát gần 230 doanh nghiệp, chi phí đầu vào tăng mạnh cùng lãi suất vay cao tại các ngân hàng đang đẩy doanh nghiệp vào thế khó khăn chưa từng có.
Tập đoàn Điện lực Việt Nam EVN kiến nghị dừng thị trường điện cạnh tranh do giá nhiên liệu đầu vào biến động mạnh từ khủng hoảng Trung Đông.
Quý 1/2026 tại TP.HCM, Trung tâm Dịch vụ việc làm cho biết nhóm 36-49 tuổi chiếm 40% người tìm việc nhưng chỉ nhận 0,32% vị trí tuyển dụng từ doanh nghiệp.
Bộ Xây dựng cảnh báo giá vật liệu xây dựng tăng phi mã tháng 3, đe dọa 44 dự án trọng điểm tổng đầu tư 569 nghìn tỷ đồng, nguy cơ đội vốn thêm 42.300 tỷ.
Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia cảnh báo từ 7/4 đến 8/4, khu vực Tây Bắc Bộ và Thanh Hóa đến Đà Nẵng hứng chịu nắng nóng gay gắt trên 40 độ C.
Cục Thuế vừa ra thông báo yêu cầu giáo viên kê khai đầy đủ thu nhập từ dạy thêm, cả trong và ngoài nhà trường để tránh rủi ro pháp lý.
Hà Nội quyết định loại bỏ công chức khỏi chương trình đào tạo tinh hoa nhằm thu hút nhân tài tự do, nâng cao chất lượng nguồn nhân lực.
Hà Nội sẽ thử nghiệm cấm xe máy xăng tại 9 phường trong Vành đai 1 từ ngày 1/7. Đây là bước đầu trong lộ trình kiểm soát khí thải của thành phố.
Samsung chuyển sang sử dụng linh kiện từ Trung Quốc nhằm giảm chi phí sản xuất và giữ giá bán các dòng Galaxy A57, Z Flip7.
Ngày 06/04/2026, Chính phủ ban hành quy định cho phép giáo viên nghỉ hưu muộn tới 10 năm với điều kiện khắt khe dành cho giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ...
Quý I/2026, du lịch Việt Nam đón gần 6,8 triệu khách quốc tế, tăng 12%, Trung Quốc đứng đầu với 1,4 triệu lượt, vượt Hàn Quốc.
Tháng 4/2026, xăng sinh học E10 chính thức bán toàn quốc. Petrolimex cho biết nguồn ethanol trong nước chỉ đáp ứng 25% nhu cầu, phần lớn phải nhập khẩu.
UBND TPHCM vừa phê duyệt kế hoạch hành động kiểm soát ô nhiễm không khí, yêu cầu 100% phương tiện giao thông phải kiểm soát khí thải trước năm 2030.
NASA phóng tàu Artemis II từ Florida với 4 phi hành gia mang theo vật phẩm cá nhân thiêng liêng trong hành trình 10 ngày bay quanh Mặt Trăng.