![]() |
| Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Đau lưng dưới là thứ mà hầu như bất kì ai cũng đã từng trải qua. dưới đây là 9 bài tập giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng dưới nhanh chóng. |
![]() |
| Hamstring stretch: Nằm ngửa với một chân chống lên. Dùng hai tay đỡ chân phải co lên hướng trần nhà, không cong đầu gối. Khi lưng dưới có cảm giác kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia. Đây là tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả. |
![]() |
| Nâng đầu gối chạm ngực: Nằm ngửa, uốn cả hai chân và giữ tay phía sau đầu gối của bạn. Tiếp tục kéo đầu gối gần ngực hơn bằng cả hai tay. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần. |
![]() |
| Đầu gối kéo căng lên ngực: Nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ nó bằng tay. Tiếp tục kéo nó gần ngực để cảm thấy căng trên hông và đùi. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Psoas stretch: Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên chân trái. Uốn cong đầu gối phải và giữ thân thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà. Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng cột sống: Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu. Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống mặt đất. Xoay đầu từ từ về phía bên phải để cảm thấy căng trên lưng và đùi. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng chân: Đứng thẳng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay. Cố gắng kéo gót chân chạm vào mông. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Cúi gập với ghế: Đứng thẳng và tay đặt lên ghế hoặc tường. Uốn cong phần trên cơ thể để căng cơ lưng và đùi. Giữ thân dưới thẳng. Giữ vị trí này 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần. Ảnh: BS. |
Video "Hết đau lưng với 6 động tác tập ở tư thế nằm". Nguồn: Youtube.
Vàng SJC và ACB giảm mạnh liên tiếp do thị trường lao động Mỹ tăng vọt, tạo điều kiện cho Fed tăng lãi suất.
Dù luật đã có hiệu lực, Bộ Tài chính chưa áp dụng thuế giao dịch vàng miếng, trong khi Ngân hàng Nhà nước đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân.
Người mẹ ở Buffalo suýt mất tiền vì cuộc gọi giả giọng con trai do AI tạo ra. FBI cảnh báo lừa đảo giọng nói gây thiệt hại lớn cho người Mỹ.
Phó Thủ tướng chỉ đạo Bộ Công an điều tra vi phạm phối trộn xăng E10 và xử lý tin giả, Bộ Công Thương triển khai lộ trình kiểm soát.
Hà Nội đề xuất thuê nhà dân và mua nhà thương mại để bổ sung quỹ nhà ở xã hội, hướng tới giải quyết vấn đề nhà ở cho người dân.
Hà Nội giảm mạnh số thôn tổ dân phố, gây ảnh hưởng tới gần 4.800 người hoạt động không chuyên trách trong thành phố.
Bộ Tài chính đề xuất giảm trừ y tế 23 triệu, giáo dục 24 triệu/năm. Kiến nghị điều chỉnh tự động từ Viện Hàn lâm và Deloitte.
Hormuz bị phong tỏa, Saudi Aramco thu về hơn 32 tỷ USD trong quý một, hãng tàu CMB.Tech của Bỉ tăng lợi nhuận gấp ba nhờ giá cước vận tải.
Vàng SJC và ACB giảm mạnh liên tiếp do thị trường lao động Mỹ tăng vọt, tạo điều kiện cho Fed tăng lãi suất.
Phó Thủ tướng chỉ đạo Bộ Công an điều tra vi phạm phối trộn xăng E10 và xử lý tin giả, Bộ Công Thương triển khai lộ trình kiểm soát.
Hà Nội giảm mạnh số thôn tổ dân phố, gây ảnh hưởng tới gần 4.800 người hoạt động không chuyên trách trong thành phố.
Hormuz bị phong tỏa, Saudi Aramco thu về hơn 32 tỷ USD trong quý một, hãng tàu CMB.Tech của Bỉ tăng lợi nhuận gấp ba nhờ giá cước vận tải.
Dù luật đã có hiệu lực, Bộ Tài chính chưa áp dụng thuế giao dịch vàng miếng, trong khi Ngân hàng Nhà nước đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân.
Bộ Tài chính đề xuất giảm trừ y tế 23 triệu, giáo dục 24 triệu/năm. Kiến nghị điều chỉnh tự động từ Viện Hàn lâm và Deloitte.
Người mẹ ở Buffalo suýt mất tiền vì cuộc gọi giả giọng con trai do AI tạo ra. FBI cảnh báo lừa đảo giọng nói gây thiệt hại lớn cho người Mỹ.
Hà Nội đề xuất thuê nhà dân và mua nhà thương mại để bổ sung quỹ nhà ở xã hội, hướng tới giải quyết vấn đề nhà ở cho người dân.
Ủy ban Cạnh tranh Quốc gia xử phạt Amway Việt Nam 410 triệu đồng do vi phạm trong kinh doanh đa cấp và quyền lợi người tiêu dùng.
Khám phá cách dùng ứng dụng Quanh tôi để dễ dàng tra cứu trạm xăng E5 còn bán tại Hà Nội, phù hợp cho xe máy cũ và nhu cầu của bạn.
Liên đoàn Lao động Việt Nam đề xuất giảm phí công đoàn từ 1% xuống 0,5%, bắt đầu từ 1/6/2025, tại Đại hội Công đoàn khóa 14.
Theo dự báo ngày 3/6, miền Bắc mát mẻ hơn nhờ mưa giông, trong khi miền Trung vẫn nắng nóng gay gắt, dễ cháy rừng.
Hòa Phát, Thép Việt Đức đồng loạt giảm giá thép từ đầu tháng 6, mang tín hiệu tích cực cho thị trường xây dựng sau nhiều tháng tăng giá.
Bộ Tài chính cảnh báo về tác động cộng hưởng khi tăng giá điện, y tế, giáo dục năm 2026 tại phiên họp Chính phủ ngày 3/6.
Các ngân hàng lớn như Vietcombank, Sacombank, HDBank, Eximbank giới thiệu giải pháp số giúp hộ kinh doanh quản lý tài chính dễ dàng, liên thông với Cục Thuế.
Hà Nội phát sinh hơn 10.000 tấn phế thải xây dựng mỗi ngày, trong khi hệ thống xử lý chỉ đáp ứng hơn 1.600 tấn, gây ra vấn đề đổ trộm.
TP HCM đang lún 8 mm/năm, nước biển dâng gần 1m cuối thế kỷ, với đề xuất thích ứng của kiến trúc sư Ngô Viết Nam Sơn và ĐHQG TP HCM.
Chuyên gia RMIT cảnh báo AI được dùng để tạo email giả, giọng nói lừa doanh nghiệp xuất khẩu Việt, thiệt hại lên tới 600.000 USD năm 2025.
UBND Hà Nội đề xuất xây dựng quỹ nhà ở xã hội nhằm hỗ trợ người thu nhập thấp, công nhân và cán bộ tại Thủ đô.
Từ 1/7, đất tại các tuyến đường trung tâm TP.HCM như Lê Lợi, Nguyễn Huệ, Đồng Khởi tăng giá gần 955 triệu đồng/m2 nhờ hệ số K mới.