Video: Giới trẻ tự hại mình với trào lưu ăn uống nguy hiểm:
Thoát đau lưng tức thì chỉ với 9 bài tập đơn giản
Đau lưng dưới là thứ mà hầu như bất kì ai cũng đã từng trải qua ở thời điểm này hay thời điểm khác trong cuộc đời, bất kể tuổi tác. 9 bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp bạn giảm cơn đau lưng dưới tức thì.
 |
| Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Đau lưng dưới là thứ mà hầu như bất kì ai cũng đã từng trải qua. dưới đây là 9 bài tập giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng dưới nhanh chóng. |
7 bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả chỉ trong 10 phút
(Kiến Thức) - Rất nhiều người chúng ta thường phàn nàn về những cơn đau lưng do thiếu tập thể dục hoặc do công việc thể chất. Những bài tập sau đây sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả và chỉ mất 10 phút tập mỗi ngày.
 |
| Hamstring stretch: Nằm ngửa với một chân chống lên. Dùng hai tay đỡ chân phải co lên hướng trần nhà, không cong đầu gối. Khi lưng dưới có cảm giác kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia. Đây là tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả. |
 |
| Nâng đầu gối chạm ngực: Nằm ngửa, uốn cả hai chân và giữ tay phía sau đầu gối của bạn. Tiếp tục kéo đầu gối gần ngực hơn bằng cả hai tay. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần. |
 |
| Đầu gối kéo căng lên ngực: Nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ nó bằng tay. Tiếp tục kéo nó gần ngực để cảm thấy căng trên hông và đùi. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
 |
| Psoas stretch: Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên chân trái. Uốn cong đầu gối phải và giữ thân thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà. Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
 |
| Kéo căng cột sống: Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu. Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống mặt đất. Xoay đầu từ từ về phía bên phải để cảm thấy căng trên lưng và đùi. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
 |
| Kéo căng chân: Đứng thẳng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay. Cố gắng kéo gót chân chạm vào mông. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
 |
| Cúi gập với ghế: Đứng thẳng và tay đặt lên ghế hoặc tường. Uốn cong phần trên cơ thể để căng cơ lưng và đùi. Giữ thân dưới thẳng. Giữ vị trí này 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần. Ảnh: BS. |
Video "Hết đau lưng với 6 động tác tập ở tư thế nằm". Nguồn: Youtube.
Đọc nhiều nhất
Bộ Tài chính nêu tên 14 đơn vị trung ương giải ngân dưới 1%
Đến ngày 7/5, hơn 15% kế hoạch đầu tư công đã giải ngân, Bộ Tài chính chỉ rõ 14 cơ quan trung ương có tỷ lệ dưới 1% và kiến nghị giải pháp.
Ấn Độ tăng thuế vàng gấp đôi, chặn cơn sốt 25 tỷ USD cứu đồng rupee
Ấn Độ tăng thuế vàng lên 15% theo lời Thủ tướng Modi nhằm cứu đồng rupee sau khi Hội đồng Vàng Thế giới ghi nhận nhu cầu quý I đạt 25 tỷ USD.
Công an cảnh báo chiêu lừa đảo mới khi mua điện máy giá rẻ trên MXH
Công an cảnh báo thủ đoạn lừa đảo tinh vi qua Facebook, kẻ gian lấy thông tin mua hàng tại Điện Máy Xanh, Nguyễn Kim để lừa đảo.
Thuế thuốc lá, rượu bia bổ sung Quỹ BHYT, nâng cao khám sàng lọc
Chính phủ bổ sung thuế thuốc lá, rượu bia vào Quỹ BHYT để mở rộng dịch vụ khám sàng lọc ung thư, phòng bệnh và quản lý bệnh mãn tính.
