![]() |
| Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Đau lưng dưới là thứ mà hầu như bất kì ai cũng đã từng trải qua. dưới đây là 9 bài tập giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng dưới nhanh chóng. |
![]() |
| Hamstring stretch: Nằm ngửa với một chân chống lên. Dùng hai tay đỡ chân phải co lên hướng trần nhà, không cong đầu gối. Khi lưng dưới có cảm giác kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia. Đây là tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả. |
![]() |
| Nâng đầu gối chạm ngực: Nằm ngửa, uốn cả hai chân và giữ tay phía sau đầu gối của bạn. Tiếp tục kéo đầu gối gần ngực hơn bằng cả hai tay. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần. |
![]() |
| Đầu gối kéo căng lên ngực: Nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ nó bằng tay. Tiếp tục kéo nó gần ngực để cảm thấy căng trên hông và đùi. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Psoas stretch: Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên chân trái. Uốn cong đầu gối phải và giữ thân thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà. Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng cột sống: Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu. Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống mặt đất. Xoay đầu từ từ về phía bên phải để cảm thấy căng trên lưng và đùi. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng chân: Đứng thẳng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay. Cố gắng kéo gót chân chạm vào mông. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Cúi gập với ghế: Đứng thẳng và tay đặt lên ghế hoặc tường. Uốn cong phần trên cơ thể để căng cơ lưng và đùi. Giữ thân dưới thẳng. Giữ vị trí này 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần. Ảnh: BS. |
Video "Hết đau lưng với 6 động tác tập ở tư thế nằm". Nguồn: Youtube.
Golden Gate, Viettel Post và nhiều ngân hàng giảm hàng nghìn lao động để tái cơ cấu, số hóa, phản ánh xu hướng chuyển đổi doanh nghiệp năm 2025.
Hơn 5 triệu thuê bao bị khóa một chiều từ ngày 15-6 do các nhà mạng thực hiện xác thực thông tin, kiểm soát sim rác theo Thông tư 08.
Ngân hàng Thế giới hạ dự báo tăng trưởng toàn cầu năm 2026 do xung đột Mỹ-Iran kéo dài, khiến eo biển Hormuz tê liệt và chuỗi cung ứng đứt gãy.
Ngày 12/6, SpaceX IPO trên Nasdaq, vốn hóa vượt 2.000 tỷ USD, nhưng các cảnh báo về rủi ro bong bóng vẫn đang hiện hữu.
CEO Nvidia Jensen Huang thúc đẩy xã hội thích nghi với AI, xây dựng chuẩn mực mới và nhấn mạnh tầm quan trọng của an ninh trong kỷ nguyên AI.
Ngày 14/6, Anh, Pháp, Đức và Ý hoan nghênh thỏa thuận Mỹ-Iran, kêu gọi mở lại eo biển Hormuz để duy trì hòa bình và an ninh khu vực.
Cục Hàng không Việt Nam cảnh báo gói thầu 4.8 của ACV tại sân bay Long Thành chậm tiến độ, thiếu hụt lao động, gây nguy cơ trì hoãn khai thác.
Chính phủ Việt Nam hướng tới có 10 doanh nghiệp công nghệ tỷ USD đến năm 2030, nhấn mạnh nhân lực và đầu tư nghiên cứu.
Tổng công ty Cảng hàng không Việt Nam (ACV) thừa nhận vi phạm tinh vi, lợi nhuận sụt giảm nghiêm trọng do các vụ bắt giữ lãnh đạo.
Dòng tiền giới giàu Trung Quốc đổ ra nước ngoài năm 2025 đạt 807 tỷ USD, buộc Bắc Kinh siết kiểm soát qua các công ty môi giới Hong Kong và Singapore.
Golden Gate, Viettel Post và nhiều ngân hàng giảm hàng nghìn lao động để tái cơ cấu, số hóa, phản ánh xu hướng chuyển đổi doanh nghiệp năm 2025.
Mỹ và Iran đã ký thỏa thuận điện tử từ ngày 14/6 để chấm dứt xung đột qua mạng, lễ ký chính thức dự kiến tại Thụy Sĩ ngày 19/6.
Hệ sinh thái Bkav đối mặt nhiều khó khăn với nợ nần, công ty chậm đóng bảo hiểm xã hội và trái phiếu quá hạn gần 180 tỷ đồng.
Ngày 12/6, SpaceX IPO trên Nasdaq, vốn hóa vượt 2.000 tỷ USD, nhưng các cảnh báo về rủi ro bong bóng vẫn đang hiện hữu.
Ngân hàng Nhà nước công bố tiền gửi doanh nghiệp giảm hơn 166.000 tỷ đồng trong quý I, trong khi người dân tăng gửi tiết kiệm gần 226.000 tỷ, khiến thanh khoản ngân hàng chịu áp lực lớn.
Ngày 14/6, Anh, Pháp, Đức và Ý hoan nghênh thỏa thuận Mỹ-Iran, kêu gọi mở lại eo biển Hormuz để duy trì hòa bình và an ninh khu vực.
Giá cả hàng loạt dịch vụ tại TP HCM từ ăn uống, xe công nghệ Grab, be đến giặt sấy đồng loạt tăng. Chuyên gia Đinh Thế Hiển nhận định đây là xu hướng khó tránh khi CPI 5 tháng đầu năm tăng 4,31%.
Cơ quan an ninh mạng Trung Quốc triệt phá đường dây phát tán mã độc Cáo bạc tại Cát Lâm và Sơn Đông, gây thiệt hại hơn 10 triệu nhân dân tệ, 42 nghi phạm bị bắt.
Hơn 5 triệu thuê bao bị khóa một chiều từ ngày 15-6 do các nhà mạng thực hiện xác thực thông tin, kiểm soát sim rác theo Thông tư 08.
Ngân hàng Thế giới hạ dự báo tăng trưởng toàn cầu năm 2026 do xung đột Mỹ-Iran kéo dài, khiến eo biển Hormuz tê liệt và chuỗi cung ứng đứt gãy.
Tổng công ty Cảng hàng không Việt Nam (ACV) thừa nhận vi phạm tinh vi, lợi nhuận sụt giảm nghiêm trọng do các vụ bắt giữ lãnh đạo.
Chính phủ Việt Nam hướng tới có 10 doanh nghiệp công nghệ tỷ USD đến năm 2030, nhấn mạnh nhân lực và đầu tư nghiên cứu.
Cục Hàng không Việt Nam cảnh báo gói thầu 4.8 của ACV tại sân bay Long Thành chậm tiến độ, thiếu hụt lao động, gây nguy cơ trì hoãn khai thác.
Chính quyền Tổng thống Donald Trump tạm hoãn kế hoạch trừng phạt DeepSeek, CXMT và hơn 100 doanh nghiệp Trung Quốc nhằm hạ nhiệt căng thẳng thương mại với Bắc Kinh.
Chuyên gia Ngô Minh Hiếu khẳng định không có bằng chứng điện thoại nghe lén để hiển thị quảng cáo, chủ yếu dựa trên dữ liệu cá nhân.
Người Trung Quốc chi 7,4 tỷ USD thuê người đồng hành, tạo nên ngành công nghiệp mới. Startup Robopoet phát triển thú cưng AI Fuzozo, dịch vụ đồng hành leo núi Thái Sơn hút khách.
Cục Dự trữ Liên bang Mỹ giữ nguyên lãi suất lần thứ tư, khiến giá vàng giảm mạnh và gây lo ngại về triển vọng kinh tế trên Phố Wall.
Hội đồng Vàng Thế giới dự báo 45% ngân hàng trung ương sẽ mua vàng nhiều hơn, trong khi USD suy giảm ảnh hưởng lớn đến thị trường tài chính.
CEO Nvidia Jensen Huang thúc đẩy xã hội thích nghi với AI, xây dựng chuẩn mực mới và nhấn mạnh tầm quan trọng của an ninh trong kỷ nguyên AI.
Dòng tiền giới giàu Trung Quốc đổ ra nước ngoài năm 2025 đạt 807 tỷ USD, buộc Bắc Kinh siết kiểm soát qua các công ty môi giới Hong Kong và Singapore.