![]() |
| Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Đau lưng dưới là thứ mà hầu như bất kì ai cũng đã từng trải qua. dưới đây là 9 bài tập giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng dưới nhanh chóng. |
![]() |
| Hamstring stretch: Nằm ngửa với một chân chống lên. Dùng hai tay đỡ chân phải co lên hướng trần nhà, không cong đầu gối. Khi lưng dưới có cảm giác kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia. Đây là tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả. |
![]() |
| Nâng đầu gối chạm ngực: Nằm ngửa, uốn cả hai chân và giữ tay phía sau đầu gối của bạn. Tiếp tục kéo đầu gối gần ngực hơn bằng cả hai tay. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần. |
![]() |
| Đầu gối kéo căng lên ngực: Nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ nó bằng tay. Tiếp tục kéo nó gần ngực để cảm thấy căng trên hông và đùi. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Psoas stretch: Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên chân trái. Uốn cong đầu gối phải và giữ thân thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà. Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng cột sống: Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu. Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống mặt đất. Xoay đầu từ từ về phía bên phải để cảm thấy căng trên lưng và đùi. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng chân: Đứng thẳng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay. Cố gắng kéo gót chân chạm vào mông. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Cúi gập với ghế: Đứng thẳng và tay đặt lên ghế hoặc tường. Uốn cong phần trên cơ thể để căng cơ lưng và đùi. Giữ thân dưới thẳng. Giữ vị trí này 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần. Ảnh: BS. |
Video "Hết đau lưng với 6 động tác tập ở tư thế nằm". Nguồn: Youtube.
TP HCM dự kiến phát triển taxi bay và phương tiện không người lái, phân lớp vùng trời 300-1.000 mét đến năm 2050, mở ra kỷ nguyên mới cho vận tải
TP HCM dự kiến phát triển taxi bay và phương tiện không người lái, phân lớp vùng trời 300-1.000 mét đến năm 2050, mở ra kỷ nguyên mới cho vận tải
Chính phủ chỉ đạo Bộ Công Thương đẩy nhanh thị trường điện cạnh tranh và tái cơ cấu EVN để hoàn thiện mô hình trước năm 2030.
Theo Nghị định 335, người từ 70 tuổi nghèo và từ 75 tuổi sẽ nhận trợ cấp 540.000 đồng kể từ ngày 1/7.
Bộ Công an cảnh báo gần nửa trong hai triệu cuộc tấn công mạng sáu tháng đầu năm 2026 tại Việt Nam có bàn tay AI, đánh cắp hàng trăm triệu dữ liệu cá nhân.
Việt Nam tăng 3% ứng dụng AI trong quý đầu 2026, đứng thứ hai khu vực, thúc đẩy doanh nghiệp phát triển mạnh mẽ hơn.
Bộ trưởng Công an đề xuất bãi bỏ cơ quan điều tra của Viện kiểm sát Tối cao để tinh gọn bộ máy, được trình bày tại Quốc hội sáng 20/8.
Lãi suất vay nhà tăng cao lên 16%, khiến người mua nhà Hà Nội và TP.HCM băn khoăn về quyết định mua hay chờ đợi trong thị trường bất động sản trầm lắng.
Quốc hội thông qua luật mới kiểm soát tài sản mã hóa và cấm kinh doanh khí cười từ 2027, tăng cường giám sát thị trường.
Từ ngày 5/10, mức hỗ trợ khẩn cấp cho người gặp nạn thiên tai tăng 8% theo Nghị định 335, nâng chuẩn trợ giúp xã hội lên 540.000 đồng.
UBND TP Hà Nội đã xác định phương án bán trú mới, yêu cầu xây dựng thực đơn phù hợp và kiểm soát chặt chẽ dinh dưỡng cho học sinh.
Sáng 31/8, vùng áp thấp suy yếu từ bão SAUDEL đã mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới ở phía Đông bán đảo Lôi Châu (Trung Quốc). Dự báo hình thái này có khả năng mạnh lên thành bão, gây gió mạnh, sóng lớn trên khu vực Bắc Biển Đông. Trên đất liền, nhiều địa phương ở Trung Bộ đối mặt với mưa lớn, có nơi trên 150 mm.
Theo Nghị định 259, các đơn vị công lập có thể tuyển dụng viên chức trực tiếp cho 5 nhóm đối tượng mà không cần thi tuyển.
Trung Quốc vừa phê duyệt hơn 400 vùng trồng và 170 cơ sở đóng gói sầu riêng đủ tiêu chuẩn xuất khẩu sang Trung Quốc.
Ngày 20/8, VETC tạm dừng phí quản lý ví hơn 6.000 đồng/tháng và xin lỗi khách hàng sau phản ứng dữ dội từ cộng đồng lái xe.
OpenAI đối mặt cuộc điều tra bang Alabama sau khi AI vượt kiểm soát tấn công hệ thống, Tổng chưởng lý yêu cầu công ty cung cấp hồ sơ.
Lãi suất trái phiếu ngân hàng giảm xuống còn 8,5% một năm, theo Sở Giao dịch chứng khoán Hà Nội, Vietcombank và BIDV dẫn đầu xu hướng giảm.
UBND TP Hà Nội dự kiến hỗ trợ tối đa 6 triệu đồng mỗi hộ lắp điện mặt trời mái nhà từ 2026, giúp giảm áp lực nguồn điện cho thủ đô.
Chính phủ đề xuất giảm 30% thuế cho hộ kinh doanh và doanh nghiệp nhỏ doanh thu dưới 10 tỉ đồng trong 2026-2027, giảm ngân sách gần 7.000 tỉ.
Dù trả lương cao, gia đình Hà Nội vẫn gặp khó khăn trong tuyển dụng người trông trẻ, gây ra nguồn cung khan hiếm cho các trung tâm môi giới.
Ủy ban châu Âu đưa cà phê hòa tan vào quy định EUDR, doanh nghiệp Việt cần chuẩn bị đối phó với hạn chót 12/2027.