![]() |
| Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Đau lưng dưới là thứ mà hầu như bất kì ai cũng đã từng trải qua. dưới đây là 9 bài tập giúp bạn thoát khỏi chứng đau lưng dưới nhanh chóng. |
![]() |
| Hamstring stretch: Nằm ngửa với một chân chống lên. Dùng hai tay đỡ chân phải co lên hướng trần nhà, không cong đầu gối. Khi lưng dưới có cảm giác kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia. Đây là tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả. |
![]() |
| Nâng đầu gối chạm ngực: Nằm ngửa, uốn cả hai chân và giữ tay phía sau đầu gối của bạn. Tiếp tục kéo đầu gối gần ngực hơn bằng cả hai tay. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần. |
![]() |
| Đầu gối kéo căng lên ngực: Nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ nó bằng tay. Tiếp tục kéo nó gần ngực để cảm thấy căng trên hông và đùi. Giữ 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Psoas stretch: Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên chân trái. Uốn cong đầu gối phải và giữ thân thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà. Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng cột sống: Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu. Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống mặt đất. Xoay đầu từ từ về phía bên phải để cảm thấy căng trên lưng và đùi. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Kéo căng chân: Đứng thẳng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay. Cố gắng kéo gót chân chạm vào mông. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân. |
![]() |
| Cúi gập với ghế: Đứng thẳng và tay đặt lên ghế hoặc tường. Uốn cong phần trên cơ thể để căng cơ lưng và đùi. Giữ thân dưới thẳng. Giữ vị trí này 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần. Ảnh: BS. |
Video "Hết đau lưng với 6 động tác tập ở tư thế nằm". Nguồn: Youtube.
Khoảnh khắc kinh hoàng khi một thang máy chở quá tải chín người rơi xuống độ cao 50 feet (khoảng 15 mét) trong một tòa nhà cao tầng.
Hà Nội xây dựng điểm trung chuyển, bãi đỗ xe tại cửa ngõ vùng phát thải thấp, tạo tiền đề kiểm soát ô nhiễm và chuyển đổi giao thông xanh khu vực trung tâm.
Hai nữ hành khách đã đuổi theo một chiếc máy bay của hãng Aeroflot đang cất cánh, trong đó một người vẫn còn cầm vali của mình.
Một chiếc giếng tại Ấn Độ đang gây xôn xao khi nước bên trong liên tục dao động, trong khi những chiếc giếng nằm ngay gần đó vẫn bình thường.
Video ghi lại khoảnh khắc kinh hoàng khi một cậu bé 12 tuổi bị cuốn xuống gầm một chiếc xe tải lớn – nhưng điều kỳ diệu là cậu bé đã đứng dậy và tự bước đi.
Hai nữ hành khách đã đuổi theo một chiếc máy bay của hãng Aeroflot đang cất cánh, trong đó một người vẫn còn cầm vali của mình.
Một chiếc giếng tại Ấn Độ đang gây xôn xao khi nước bên trong liên tục dao động, trong khi những chiếc giếng nằm ngay gần đó vẫn bình thường.
Video ghi lại khoảnh khắc kinh hoàng khi một cậu bé 12 tuổi bị cuốn xuống gầm một chiếc xe tải lớn – nhưng điều kỳ diệu là cậu bé đã đứng dậy và tự bước đi.
Khoảnh khắc kinh hoàng khi một thang máy chở quá tải chín người rơi xuống độ cao 50 feet (khoảng 15 mét) trong một tòa nhà cao tầng.
Hà Nội xây dựng điểm trung chuyển, bãi đỗ xe tại cửa ngõ vùng phát thải thấp, tạo tiền đề kiểm soát ô nhiễm và chuyển đổi giao thông xanh khu vực trung tâm.
Xuất khẩu sầu riêng Việt Nam đạt gần 2 tỷ USD trong 7 tháng đầu năm, tăng 30% nhưng giá bán tại vườn tại Đắk Nông lao dốc do cung vượt cầu và cạnh tranh.
Nền kinh tế Mỹ phụ thuộc lớn vào AI, đóng góp gần 1/3 tăng trưởng GDP. Các chuyên gia cảnh báo rủi ro từ cơn sốt AI ngày càng tăng.
Malaysia chính thức cấm người dưới 16 tuổi mở tài khoản mạng xã hội theo Đạo luật An toàn trực tuyến 2025 bắt đầu từ ngày 3/8.
Lễ Quốc khánh 5 ngày khiến giá vé nội địa tăng mạnh, nhiều chặng gấp đôi, các hãng bay mở thêm đường để đáp ứng nhu cầu du lịch.
Chính phủ Việt Nam đề xuất cấm triệt để việc đưa lao động đi làm nghề massage ở nước ngoài nhằm ngăn chặn mua bán người và cưỡng bức lao động.
Bộ Nội vụ đề xuất hai phương án nghỉ Tết Nguyên đán 2027 cho cán bộ, công chức, viên chức với thời gian 7 hoặc 10 ngày liên tục.
Hiệp hội Bất động sản TPHCM đề xuất tính thời hạn sử dụng chung cư dựa trên niên hạn công trình, rõ ràng hơn về quyền sở hữu lâu dài.
Sở Xây dựng Hà Nội đề xuất phá dỡ chung cư cũ tại số 23 Hàng Tre để xây dựng cao ốc 21 tầng, đổi mới diện mạo khu phố cổ.
Vietnam Airlines, PNJ, PVOIL và nhiều doanh nghiệp lớn báo lỗ quý hai mặc dù doanh thu tăng trưởng, do chi phí nhiên liệu cao.
Bộ Giáo dục cho phép 5 thí sinh tiêu cực thi tốt nghiệp THPT 2026 tại Quảng Trị thi lại vào năm 2027, đảm bảo quyền lợi học sinh.
Tổng Công ty Xây dựng Số 1 CC1 bị Thanh tra Chính phủ điều tra liên quan đến chuyển giao gói thầu trái phép tại sân bay Long Thành.
Bộ Nội vụ trình hai phương án lấy ý kiến về kỳ nghỉ Ngày Văn hóa Việt Nam 2026, ưu tiên hoán đổi ngày làm việc cho cán bộ, công chức.
Giá vàng thế giới tăng liên tiếp, vượt gần 4.150 USD/ounce nhờ đồng USD yếu và lạm phát giảm, Deutsche Bank dự báo vàng còn tăng mạnh.
Từ ngày 3/8, TikTok Shop áp dụng phí hoa hồng mới, Mall tại Việt Nam chịu phí gần 30%, nhóm sức khỏe, làm đẹp gần 20%.
Tây Ninh giữ vững vị trí trong nhóm 8 địa phương thu hút vốn FDI lớn nhất với hơn 26 tỷ USD từ hơn 2.100 dự án.