Bài tập đốt cháy calo hiệu quả không ngờ

Các chuyên gia phòng tập đã nghiên cứu và thực hiện thành công một số bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

Có được thân hình cân đối và khỏe mạnh là một mục tiêu quan trọng đối với hầu hết mọi người. Thực tế, đốt cháy càng nhiều calo thì bạn càng giảm được nhiều chất béo. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể đốt cháy calo?

Làm bạn với máy đếm bước chân

Bai tap dot chay calo hieu qua khong ngo

Đeo máy đếm bước chân giúp bạn tập thể dục nhiều hơn.

Máy đếm bước chân là một thiết bị đếm số bước bạn đi trong một ngày. Nó có thể được gắn vào dây thắt lưng hoặc túi của bạn. Thiết bị này có sẵn ở hầu hết các cửa hàng đồ thể thao với giá cả phải chăng. Bằng cách đeo công cụ đơn giản này hàng ngày, bạn sẽ có được một cái nhìn toàn cảnh và chính xác về mức độ hoạt động thể chất trung bình của mình trong một ngày.

Bạn cũng sẽ có thể xem hoạt động nào đốt cháy nhiều calo nhất và hướng tới việc tìm ra nhiều cách hơn để nâng cao các bước hàng ngày. Đeo máy đếm bước chân cũng giúp bạn tập thể dục nhiều hơn bằng cách thể hiện chính xác lượng hoạt động mà bạn thực sự nhận được mỗi ngày.

Đi bộ giúp đốt cháy calo

Có rất nhiều cơ hội trong suốt cả ngày để bạn đi bộ, chẳng hạn đi một đoạn đường dài khi chạy việc vặt, đỗ xe xa hơn nơi làm việc hoặc điểm đến của bạn, xuống xe sớm hơn tại một điểm dừng trên phương tiện giao thông công cộng... Điểm mấu chốt là, nếu bạn cố gắng đi bộ nhiều hơn trong ngày, bạn sẽ đốt cháy calo mà không nhận ra.

Bai tap dot chay calo hieu qua khong ngo-Hinh-2

Đi bộ là bài tập đốt cháy calo hiệu quả.

Đi bộ không chỉ giúp tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày khỏe mạnh hơn nhiều so với những người không đi bộ. Đi bộ đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng, giúp xương chắc khỏe, tăng cường chức năng não và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thêm trọng lượng vào bài tập của bạn

Nếu bạn hiện đang thực hiện một thói quen liên quan đến chạy hoặc thể dục nhịp điệu, có thể đã đến lúc bạn bắt đầu nâng tạ. Giống như đi bộ, cử tạ là một cách tuyệt vời khác để đốt cháy calo nhiều hơn trong ngày.

Bai tap dot chay calo hieu qua khong ngo-Hinh-3

Nâng tạ, liệu pháp tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ và săn chắc nhanh.

Không chỉ giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn mà còn giúp tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nâng tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ và săn chắc nhanh hơn so với chỉ chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu, đây là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập luyện của bạn.

Thử tập luyện ngắt quãng

Bai tap dot chay calo hieu qua khong ngo-Hinh-4

Bạn nên kết hợp và tập xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.

Tập luyện ngắt quãng là một cách rất hiệu quả để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Giống như bạn làm việc chăm chỉ trong thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi trước khi lặp lại chu kỳ.

Lợi ích là bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn và cảm giác như mình đã làm việc chăm chỉ hơn bình thường vì cơ thể của bạn không có cơ hội phục hồi giữa các hiệp. Có nhiều cách để kết hợp các khoảng thời gian vào thói quen tập luyện của bạn, bao gồm chạy nước rút hoặc xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.

Làm thế nào để đốt cháy 3000 calo trong một ngày?

(Kiến Thức) - Trước khi thay đổi lối sống hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục để đốt cháy calo và đạt được mục tiêu, bạn cần lên kế hoạch một cách khoa học.

Thiết lập mục tiêu giảm cân
Hiểu được lộ trình giảm cân là bước đầu tiên giúp bạn giảm số cân nặng dư thừa. Thực tế, mỗi người có các chỉ số đốt cháy calo riêng. Một người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một người gầy. Tương tự, các vận động viên sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một người bình thường tiêu hao qua các hoạt động thể chất thông thường. Dù cắt giảm lượng đường và chất béo tiêu thụ là một lựa chọn tốt nhưng vẫn có những mục tiêu giảm cân khác thay vì chỉ loại bỏ một số thực phẩm ra khỏi chế độ ăn của bạn.

5 lời gây tổn thương sâu sắc chồng không bao giờ nên nói với vợ

Nếu bạn thật sự yêu vợ mình, đừng bao giờ nói với cô ấy những lời này.

1. 'Hãy cư xử như một người phụ nữ'
5 loi gay ton thuong sau sac chong khong bao gio nen noi voi vo
Ảnh minh hoạ. 

3 nỗi thất vọng thường gặp của các bà vợ

Dưới đây là 3 nỗi thất vọng thường gặp của các bà vợ và lời khuyên để cứu vãn hôn nhân.

1. 'Tôi làm mọi thứ cho chồng, còn anh ấy không giúp gì cho tôi hay việc nhà.'
3 noi that vong thuong gap cua cac ba vo
Ảnh minh họa. 
Chiếc áo sơ mi của chồng bạn bị nhăn trong khi bạn có hẹn trong 1 giờ nữa. Nhưng bạn vẫn là áo cho chồng trước khi đi tắm, dù biết điều đó có nghĩa là bạn phải vội vàng hơn để kịp giờ hẹn.
Thế nhưng khi bạn nhờ chồng kéo khóa váy giúp mình, anh ấy lại bảo bạn tránh sang một bên để anh ấy xem TV.
Tại sao bạn luôn để ý và đáp ứng những nhu cầu của anh ấy, trong khi anh ấy có vẻ thờ ơ, không biết gì về những nhu cầu của bạn?
Đừng ngừng giúp đỡ chồng bạn. Thay vào đó, hãynói cho anh ấy biết sự thất vọng của bạn. Giữ kín tâm sự sẽ chỉ làm nỗi thất vọng của bạn ngày càng lớn mà thôi.
Sau đó, có thể anh ấy sẽ nói rằng do anh ấy không nhìn ra và không biết đọc tâm trí bạn.Hãy hỏi chồng bạn xem anh ấy muốn bạn thông báo như thế nào về những gì bạn cần.
Hãy thiết lập một phương thức chia sẻ nhu cầukhông khiến anh ấy cảm thấy quá khích để bạn có thể giúp anh ấy hiểu những gì bạn muốn.
2. 'Chồng tôi không hề lãng mạn một chút nào.'
Chắc hẳn rất nhiều người vợ đã trải qua nỗi thất vọng khi họ cho rằng chồng mình sẽ làm điều bất ngờ nào đó nhân kỷ niệm ngày cưới, và rồi biết rằng anh ấy chẳng có kế hoạch gì cả, thậm chí là quên hoàn toàn chuyện đó.
Cũng như vấn đề đầu tiên, bạn cần nói cho chồng biết. Nếu chồng bạn không coi trọng chuyện lãng mạn, anh ấy sẽ không nỗ lực tạo ra điều đó. 
Hãy nói cho chồng bạn biếtquan niệm của bạn về lãng mạn và hỏi quan niệm của anh ấy.
Và rồi, khi anh ấy làm một điều lãng mạn, đừng chê cười hay chỉ trích chồng. Nếu bạn thưởng cho những nỗ lực của anh ấy, rất có thể anh ấy sẽ sáng tạo hơn vào lần sau.
3. 'Anh ấy không chịu lắng nghe.'
3 noi that vong thuong gap cua cac ba vo-Hinh-2
 
Đã bao lần bạn than phiền "Anh không nghe em nói gì cả!" với chồng? Chồng bạn có chịu lắng nghe khi cả hai tranh cãi, hay khi bạn nhờ chồng giúp đỡ?
Giao tiếp lành mạnh không dễ nhưng cũng không phức tạp.Nó phụ thuộc vào những lời nói quyết đoán và sự lắng nghe tích cực.
Những lời nói quyết đoán bắt đầu bằng đại từ ngôi thứ nhất, luôn rõ ràng, chắc chắn và mang tính xây dựng. Ví dụ: "Em muốn anh phụ việc nhà nhiều hơn. Em muốn dành thời gian nói về vấn đề này."
Lắng nghe tích cực là trình bày lại thông điệp của người nói để biết liệu người nghe đã hiểu rõ ràng hay chưa. Ví dụ: "Nếu anh hiểu đúng thì em muốn anh phụ việc nhà nhiều hơn và chúng ta dành thời gian ngồi xuống thảo luận đúng không?"
Việc thực hành này có vẻ sơ đẳng, nhưng nó là nền tảng để giao tiếp tốt giữa vợ chồng.

Đọc nhiều nhất

Người mắc bệnh tuyến giáp kiêng ăn gì?

Người mắc bệnh tuyến giáp kiêng ăn gì?

Người bệnh tuyến giáp cần nắm rõ các loại thực phẩm cần tránh như đậu nành, đồ đóng hộp, nội tạng động vật để kiểm soát bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tin mới

Người mắc bệnh tuyến giáp kiêng ăn gì?

Người mắc bệnh tuyến giáp kiêng ăn gì?

Người bệnh tuyến giáp cần nắm rõ các loại thực phẩm cần tránh như đậu nành, đồ đóng hộp, nội tạng động vật để kiểm soát bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hiểu lầm phổ biến về 'detox' sau Tết

Hiểu lầm phổ biến về 'detox' sau Tết

Thay vì các phương pháp “detox” nguy hiểm, hãy duy trì thói quen uống đủ nước, ăn rau quả, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng để giữ gìn sức khỏe lâu dài.