7 bài tập vận động giảm đau lưng, người ngồi nhiều nên tập hàng ngày

Các bài tập vận động vùng lưng sẽ giúp kéo dãn, đồng thời làm khỏe các nhóm cơ sau lưng và mặt sau đùi. Thực hiện các bài tập này thường xuyên hàng ngày giúp phòng ngừa và giảm bớt các biểu hiện đau lưng.

Nên tư vấn bác sĩ phục hồi chức năng trước khi thực hiện các bài tập vận động cho người đau lưng này tại nhà để đạt được hiệu quả tốt nhất.
1. Kéo dãn nhóm cơ lưng – thắt lưng và cơ mặt sau đùi:
Nằm ngửa, 2 chân chống trên mặt sàn. Dùng cả 2 tay ôm lấy đầu gối từ từ kéo từng chân gập sát vào bụng. Cố gắng gồng cơ bụng, đẩy vùng thắt lưng sát mặt sàn. Giữ trong 5-10 giây. Có thể gập 2 chân cùng một lúc như hình vẽ. Lặp lại động tác 3-5 lần.
7 bai tap van dong giam dau lung, nguoi ngoi nhieu nen tap hang ngay
Ảnh minh hoạ. 
2. Kéo dãn nhóm cơ vùng thắt lưng ở tư thế xoay thân
Nằm ngửa, 2 chân chống sát mặt sàn. Giữ 2 vai sát mặt sàn, từ từ xoay 2 chân sang một phía, giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác 3-5 lần
7 bai tap van dong giam dau lung, nguoi ngoi nhieu nen tap hang ngay-Hinh-2
Ảnh minh hoạ. 
3. Bài tập vùng khung chậu
Nằm ngửa, gập gối, 2 bàn chân đặt sát sàn. Gồng cơ bụng, nâng vùng thắt lưng khỏi mặt sàn, 2 chân và mông giữ nguyên vị trí. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ. Tiếp tục gồng cơ bụng sao cho vùng thắt lưng đẩy xuống sát mặt sàn, 2 chân và mông giữ nguyên vị trí. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ. Lặp lại 2 động tác này 3-5 lần.
7 bai tap van dong giam dau lung, nguoi ngoi nhieu nen tap hang ngay-Hinh-3
Ảnh minh hoạ. 
4. Bài tập bắc cầu
Nằm ngửa, 2 bàn chân đặt sát mặt sàn. Từ từ nâng hông và mông lên, giữ trong 5-10 giây, sau đó trở về vị trí cũ. Lưu ý luôn giữ đầu và 2 vai sát mặt sàn. Lặp lại động tác bắc cầu này 3-5 lần.
7 bai tap van dong giam dau lung, nguoi ngoi nhieu nen tap hang ngay-Hinh-4
Ảnh minh hoạ. 
5. Bài tập ở tư thế quỳ
Quỳ trên sàn, 2 bàn tay và hai gối cách xa nhau một khoảng bằng chiều dài vai. Từ từ uốn cong lưng lên và xuống theo như hình vẽ, giữ trong 5-10 giây. Lặp lại động tác này 3-5 lần.
7 bai tap van dong giam dau lung, nguoi ngoi nhieu nen tap hang ngay-Hinh-5
Ảnh minh hoạ. 
6. Bài tập xoay thân ở tư thế ngồi
Ngồi trên ghế, 2 bàn chân đặt sát mặt sàn, các khớp háng và gối ở tư thế gấp 90 độ. Vắt chéo chân bên phải sang bên chân trái, đồng thời xoay thân về phía bên phải như hình vẽ, lưu ý luôn giữ lưng thẳng. Giữ trong 5-10 giây, lặp lại động tác với chân bên trái tương tự. Lặp lại bài tập này 3- 5 lần.
7 bai tap van dong giam dau lung, nguoi ngoi nhieu nen tap hang ngay-Hinh-6
Ảnh minh hoạ. 
7. Bài tập dạng khép xương bả vai
Ngồi trên ghế, 2 tay buông dọc theo thân mình, 2 bàn tay đặt lên đùi. Từ từ đẩy 2 bên vai về phía trước và ra sau như hình vẽ, giữ trong 5-10 giây. Lặp lại động tác 3-5 lần
7 bai tap van dong giam dau lung, nguoi ngoi nhieu nen tap hang ngay-Hinh-7
Ảnh minh hoạ. 

Chăm sóc trẻ thế nào tránh nguy cơ như bệnh nhi mổ búi giun 100 con?

(Kiến Thức) - Gần đây, Trung Tâm y tế huyện Đoan Hùng (Phú Thọ) mổ cấp cứu lấy ra búi giun khoảng 100 con cho cậu bé 11 tuổi. Bác sĩ khuyến cáo việc tẩy giun định kỳ là hết sức cần thiết để bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Ngày 28/9, Trung Tâm y tế huyện Đoan Hùng (Phú Thọ) tiếp nhận Bệnh nhân Vương Minh V (11 tuổi), ở xã Văn Phú, Sơn Dương, Tuyên Quang, nhập viện do đau bụng vùng hố chậu phải kèm buồn nôn, nôn khan, với thể trạng còi cọc suy dinh dưỡng.
Sau khi được các bác sĩ khoa Ngoại TH trực tiếp thăm khám và làm các chỉ định cận lâm sàng cho kết quả chụp Xquang thấy nhiều hình cản quang dạng ống khu trú hố chậu phải và vùng bụng dưới, siêu âm thấy hình ảnh giun ký sinh trong các quai ruột. Kết luận bệnh nhân bị tắc ruột do búi giun/viêm ruột thừa.

Những quan điểm sai lầm dễ hủy hoại chuyện chăn gối

"Chuyện ấy" là một trong những đề tài có nhiều thông tin sai lệch nhất vì ai cũng muốn biết nhưng ai cũng ngại tìm hiểu. Sau đây là 10 quan niệm sai lầm về "chuyện ấy" dễ hủy hoại chuyện chăn gối.

1. Không mắc các bệnh tình dục nếu quan hệ bằng miệng?

Những tư thế ngủ tốt nhất dành cho người đau lưng

Những tư thế ngủ tốt nhất đóng một vai trò rất quan trọng trong việc khôi phục và tái tạo năng lượng cho ngày hoạt động tiếp theo.

Nếu bạn đang vật lộn với những vấn đề về lưng, giấc ngủ sẽ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Giấc ngủ không ngon có thể khiến bạn kiệt sức và mệt mỏi.

Đọc nhiều nhất

Tin mới