Những tư thế ngủ tốt nhất dành cho người đau lưng

Những tư thế ngủ tốt nhất đóng một vai trò rất quan trọng trong việc khôi phục và tái tạo năng lượng cho ngày hoạt động tiếp theo.

Nếu bạn đang vật lộn với những vấn đề về lưng, giấc ngủ sẽ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Giấc ngủ không ngon có thể khiến bạn kiệt sức và mệt mỏi.
Tìm một vị trí ngủ tốt và đúng loại hỗ trợ cho cột sống và lưng có thể giúp làm giảm đau và thậm chí ngăn ngừa nó trở nên tồi tệ hơn. Đây là những tư thế ngủ tốt nhất.
Tùy thuộc vào cách ngủ như thế nào, bạn có thể thực sự cảm thấy tồi tệ hơn bởi cơn đau hoặc cũng có thể khiến nó dịu đi. Mỗi vị trí ngủ lại có cách đặt áp lực lên các phần khác nhau của cơ thể.
Chẳng hạn, nằm nghiêng về một phía với rất nhiều áp lực đặt lên cánh tay có thể cản trở sự lưu thông máu và dây thần kinh của bạn, gây tê và cảm giác như kim châm. Nhìn chung, cột sống của bạn càng trung tính, càng ít đau bạn sẽ cảm thấy càng thoải mái hơn, và giấc ngủ của bạn sẽ kém đi. Nếu muốn có giấc ngủ ngon và sâu, bạn cần phải ngủ đúng cách.
Nằm nghiêng về một phía để giảm đau lưng và đau cổ khi đang ngủ
Nếu bạn bị đau lưng, vai, hoặc cổ, hãy ngủ một bên để giảm căng thẳng. Điều này gây ít áp lực lên xương sống của bạn và giữ cho lưng thoải mái hơn. Ngoài ra, hãy tự bảo vệ mình bằng một cái gối tròn có đường cong tự nhiên của cổ cùng với một chiếc gối mềm mại hơn để che chắn vùng đầu của bạn.
Ngủ một bên giúp làm giảm đau lưng sau
Nếu bạn muốn giảm đau lưng sau, không có gì tốt hơn việc ngủ một bên. Nó cũng tốt cho những người bị đau hông. Bạn có thể kiểm soát để giữ độ cong trung tính của cột sống với sự giúp đỡ của một số gối.
Sử dụng gối cổ để giảm đau
Một phương pháp đã được thử nghiệm để giảm bớt căng thẳng ở lưng khi ngủ là sử dụng gối. Chúng ta có thể giữ cho cột sống của bạn trung tính và hỗ trợ giảm bớt các vấn đề về tư thế ngủ. Nếu bạn bị đau lưng trên hoặc cổ, hãy thử sử dụng gối cổ. Hầu hết mọi người thấy điều này tương đối dễ để sử dụng. Bạn cũng sẽ tìm thấy gối tích hợp hỗ trợ cổ và đầu. Gối lông làm việc tốt nhưng cần thay thế hàng năm.
Gối cổ được thiết kế đặc biệt cho cổ và các vấn đề về lưng và có thể giúp bạn tìm thấy một vị trí thoải mái để ngủ bất kể bạn có đau lưng trên, giữa hay thấp hơn. Bạn có thể đầu tư vào một chiếc gối được thiết kế như vậy nếu bạn bị đau thần kinh tọa hoặc đau lưng. Gối cổ này không giống như gối bình thường và thường được làm từ hơi để có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn tốt nhất.

Phản ứng gây sốc của mẹ chồng khi thấy chồng tôi ngoại tình

Thái độ và cách hành xử của bà làm tôi thực sự sốc. Tôi hiểu sao bà có thể xử sự như thế.

Tôi và chồng cưới nhau được 6 năm, chúng tôi có chung một con gái 5 tuổi, hiện đang học mẫu giáo. Thấy con gái đã lớn, tôi và chồng cũng lên kế hoạch sang năm sẽ sinh con thứ 2, chủ yếu là vì nhà chồng tôi gây nhiều áp lực, muốn có cháu trai nối dõi.

Đây mới là cách ăn chuối tiêu chuẩn nhất trong mùa Đông

(Kiến Thức) - Chỉ với một chút biến tấu, bạn sẽ biến chuối tiêu thành món vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng.

Mùa Đông là chính vụ của chuối tiêu, vì thế ăn chuối lúc này là thơm ngon nhất. Tuy nhiên mùa Đông lạnh ăn chuối thường có cảm giác đầy bụng khó chịu. Hãy học cách chế biến chuối sau đây, vừa ngon vừa bổ dưỡng.
Ảnh minh họa.
 Ảnh minh họa.

Bất ngờ trước 7 loại thực phẩm dễ gây ra ảo giác

Không có gì nghi ngờ khi thực phẩm dễ gây ra ảo giác cho bạn.

Mặc dù thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc nhưng cũng tồn tại một số loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, và là những nguyên nhân gây nên những giấc mơ tệ mà những ảnh hưởng không mong muốn.

Đọc nhiều nhất

Tin mới