5 thực phẩm giúp giảm cân nhưng ăn nhiều phản tác dụng

Một số món ăn có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng nếu ăn quá nhiều, chúng lại dễ khiến bạn tăng cân.

Giang Thu (Tổng Hợp)/ VietnamDaily 13/05/2025 13:00

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và khoa học, không phải món ăn nào cũng giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Mặc dù có những thực phẩm được biết đến với tác dụng giảm cân, nhưng nếu ăn quá nhiều, chúng vẫn có thể gây phản tác dụng.

Dưới đây là 5 món ăn giúp giảm cân nhưng không nên ăn nhiều nếu bạn muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là một trong những thực phẩm được yêu thích trong chế độ ăn giảm cân nhờ vào hàm lượng protein cao, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cảm giác no lâu.

5 thuc pham giup giam can nhung an nhieu phan tac dung

Ảnh minh họa

Tuy nhiên, sữa chua cũng chứa nhiều canxi và probiotic có thể gây đầy bụng nếu ăn quá nhiều. Ngoài ra, nếu tiêu thụ quá mức, lượng calo trong sữa chua có thể tích tụ, gây tăng cân không mong muốn.

Trái cây có nhiều đường

Trái cây như xoài, nho, chuối có hàm lượng đường tự nhiên cao, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng. Mặc dù chúng là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng, nhưng nếu ăn quá nhiều, lượng đường trong cơ thể sẽ vượt quá nhu cầu cần thiết, gây tích tụ mỡ thừa. Lượng đường từ trái cây có thể làm tăng lượng calo trong cơ thể và làm chậm quá trình giảm cân.

Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và giúp giảm cảm giác thèm ăn, điều này rất hữu ích trong việc giảm cân.

5 thuc pham giup giam can nhung an nhieu phan tac dung-Hinh-2

Ảnh minh họa.

Tuy nhiên, bơ cũng chứa nhiều calo do hàm lượng chất béo cao. Việc ăn quá nhiều bơ có thể dẫn đến việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể, điều này không tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn. Vì vậy, dù bơ rất tốt nhưng chỉ nên ăn với lượng vừa phải.

Hạt chia

Hạt chia nổi tiếng với khả năng giúp giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

5 thuc pham giup giam can nhung an nhieu phan tac dung-Hinh-3

Ảnh minh họa.

Tuy nhiên, hạt chia cũng rất giàu chất béo và calo. Nếu ăn quá nhiều, chúng có thể làm tăng lượng calo trong cơ thể, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Một lượng hạt chia vừa phải (khoảng 1-2 thìa mỗi ngày) là đủ để phát huy tác dụng giảm cân.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu omega-3 và protein, có thể hỗ trợ giảm mỡ và tăng cường sự trao đổi chất.

5 thuc pham giup giam can nhung an nhieu phan tac dung-Hinh-4

Ảnh minh họa.

Tuy nhiên, cá hồi cũng chứa nhiều calo và chất béo, đặc biệt khi ăn dưới dạng chiên hoặc chế biến với dầu mỡ. Để tận dụng tối đa lợi ích từ cá hồi mà không làm tăng calo quá mức, bạn nên ăn cá hồi nướng, hấp hoặc luộc, và chỉ ăn từ 2-3 khẩu phần mỗi tuần.

Mặc dù những món ăn trên đều có lợi cho quá trình giảm cân, nhưng việc ăn quá nhiều vẫn có thể dẫn đến tình trạng tích tụ calo và làm chậm quá trình giảm cân. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống giảm cân cần phải được điều chỉnh hợp lý, kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất. Điều quan trọng là biết lựa chọn và tiêu thụ đúng lượng, không nên lạm dụng bất kỳ thực phẩm nào trong chế độ ăn kiêng.

#giảm cân #thực phẩm giúp giảm cân #món ăn giảm cân #thực phẩm #cách giảm cân

5 thói quen khiến bạn giảm cân thất bại

Bạn nỗ lực giảm cân nhưng mãi vẫn không thành công? Có thể bạn đang mắc phải những thói quen cản trở mục tiêu giảm cân.

Giảm cân không hề dễ dàng. Nó đòi hỏi sự chăm chỉ, động lực vững chắc và kế hoạch phù hợp. Một số thói quen ăn uống, nghỉ ngơi có thể cản trở việc giảm cân.

Xem chi tiết

Giảm cân bất thường cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm

Nhiều trường hợp giảm cân đột ngột liên quan tới ung thư, tiểu đường, cường giáp…

Không ai muốn sống chung với bệnh béo phì. Giữ trọng lượng ổn định rất quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh. Nhưng giảm cân quá mức, quá nhanh lại có thể cảnh báo vấn đề nguy hiểm.

Cả tăng và giảm cân bất thường đều nằm trong các triệu chứng ban đầu của nhiều bệnh. Bởi vậy, nếu bạn đang giảm cân dù không ăn kiêng và tập thể dục thì cần kiểm tra sức khỏe ngay lập tức.

Ung thư

Giam can bat thuong canh bao nhieu benh nguy hiem

Theo Hiệp hội Ung thư Lâm sàng Mỹ, hầu hết những trường hợp giảm cân đột ngột đều liên quan đến ung thư. Sút cân là một trong những triệu chứng sớm thấy ở bệnh nhân có u ác tính.

Cùng với đó, các triệu chứng của bệnh ung thư ở giai đoạn đầu bao gồm mệt mỏi, suy nhược, thiếu năng lượng, kiệt sức dù chỉ làm các công việc nhẹ nhàng…

Tiểu đường

Theo báo cáo đăng trên Diabetes.co.uk, giảm cân đột ngột là dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Khi đó, insulin không đủ khiến cơ thể không lấy được glucose từ máu để chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, chất béo và cơ bắp được sử dụng để lấy năng lượng, khiến trọng lượng cơ thể sụt giảm.

Giảm cân đột ngột thường được thấy ở những người bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 1 nhiều hơn loại 2.

Bệnh tuyến giáp

Giam can bat thuong canh bao nhieu benh nguy hiem-Hinh-2

Các hormone tuyến giáp có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, chuyển hóa và phát triển của cơ thể.

Một nguyên nhân chính khác gây ra những thay đổi lớn về trọng lượng cơ thể là cường giáp. Đây là tình trạng hormone tuyến giáp được sản xuất nhiều quá mức.

Khi đó, tỷ lệ trao đổi chất của người bệnh sẽ tăng lên dẫn đến tăng lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể. Nếu người đó không hấp thụ thêm calo ăn vào, hệ quả sẽ bị giảm cân.

Viêm loét dạ dày tá tràng

Viêm loét dạ dày tá tràng là căn bệnh gây tổn thương trên niêm mạc dạ dày hoặc tá tràng (phần đầu của ruột non). Các vết loét khiến dạ dày hoạt động chậm lại, bạn cảm thấy no rất nhanh, dễ buồn nôn. Những tác động này khiến người bệnh giảm cân đột ngột.

Người bị viêm loét dạ dày tá tràng cần tránh một số món ăn cứng, dai, rau nhiều xơ, gia vị (dấm, tỏi, tiêu, ớt), dưa muối, các loại quả chua (chanh, cóc, xoài, sấu…), đồ uống có ga, cà phê, trà…

Theo Newsdayexpress, giảm cân nhanh chóng cũng gặp ở người bị tăng can xi máu, bệnh Parkinson, đột quỵ hoặc rối loạn thần kinh, suy tuyến thượng thận, rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn hoặc bệnh Celiac, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, nghiện ma túy và suy tim.

Xem chi tiết

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc "đánh bay" mỡ thừa đón Tết

Bổ sung 5 loại thực phẩm "thần kỳ" dưới đây vào bữa sáng, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả giảm cân mà chúng mang lại.

Ăn trứng đánh bay mỡ thừa dịp Tết

Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Protein giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào bữa sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân. Trứng giàu vitamin D, vitamin B12, choline và các khoáng chất như sắt, kẽm, selen, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Thức uống được ví như 'nhân sâm xanh' giúp làm chậm quá trình lão hóa

Được người Nhật xem như “nhân sâm xanh”, nước ép xanh làm từ rau lá đậm giàu dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa, giữ dáng, đẹp da và giúp cơ thể khỏe mạnh lâu dài.