5 động tác cổ giúp giảm đau vai gáy hiệu quả cho dân văn phòng

Nếu công việc của bạn khiến bạn phải ngồi trong nhiều giờ, đau cổ có thể là vấn đề xảy ra thường ngày.

Ngồi ở một ví trí không phù hợp trong một thời gian dài có thể gây căng thẳng và đau ở cổ cũng như cột sống của bạn.
Điều này sẽ hạn chế khả năng vận động, có thể gây đau mỏi cổ vai. Thực hành một số bài tập kéo dài cổ đơn giản mỗi ngày có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế và giảm độ căng cơ.
5 dong tac co giup giam dau vai gay hieu qua cho dan van phong
 
Dưới đây là một vài cách co giãn cổ giúp bạn cảm thấy đỡ mỏi và dễ chịu hơn rất nhiều.
1. Cúi đầu
5 dong tac co giup giam dau vai gay hieu qua cho dan van phong-Hinh-2
 
Ngồi xuống trong tư thế thoải mái, nhẹ nhàng cúi đầu về phía trước, hướng xuống ngực của bạn.
Kéo đầu cho đến khi bạn không cảm thấy căng ở phía sau cổ, giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó di chuyển đầu về phía sau để nhìn lên trần nhà.
Tạm dừng trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí bình thường. Lặp lại tương tự 5-10 lần.
2. Nghiêng đầu
5 dong tac co giup giam dau vai gay hieu qua cho dan van phong-Hinh-3
 
Quay đầu sang trái để nhìn qua vai và giữ tư thế đó trong 10 giây. Tiếp tục nghiêng đầu sang phải và giữ trong 10 giây khác.
Trở lại tư thế ban đầu và làm lặp lại nếu muốn.
3. Uốn cổ và xoay
5 dong tac co giup giam dau vai gay hieu qua cho dan van phong-Hinh-4
 
Nghiêng cổ sang phải và sau đó từ từ cuộn đầu theo chiều kim đồng hồ. Lúc này bạn sẽ thấy cổ được căng ra.
Giữ trong 10 giây khi bạn chạm vai trái và kết thúc vòng quay ở vị trí bạn bắt đầu. Lặp lại bài tập này 5 lần theo chiều kim đồng hồ và 5 lần theo hướng ngược lại.
4. Kéo dài đằng sau cổ
5 dong tac co giup giam dau vai gay hieu qua cho dan van phong-Hinh-5
 
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông. Nắm chặt 2 bàn tay vào nhau ở sau lưng. Chắc chắn rằng cánh tay của bạn thẳng.
Kéo tay ra khỏi cơ thể và nghiêng cổ sang bên trái. Giữ vị trí này trong 10 giây và lặp lại tương tự ở phía bên kia.
5. Xoay vai
5 dong tac co giup giam dau vai gay hieu qua cho dan van phong-Hinh-6
 
Để 2 tay lên vai và xoay vai theo chuyển động tròn trong 5 lần. Lặp lại tương tự theo hướng khác.
Với những động tác đơn giản trên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện mỗi ngày để giảm đau mỏi cổ cũng như vùng bộ phận xung quanh.

Tác dụng ít ai ngờ của động tác vươn vai

Vươn vai thường xuyên giúp bạn cải thiện tư thế, làm nở ngực, điều trị đau vai gáy và thúc đẩy tiêu hóa.

Làm giảm cảm giác mệt mỏi

Thiếu ngủ, bơ phờ vì hàng xóm "yêu" suốt ngày

Có nhiều đêm, khoảng 2 - 3 giờ sáng, khi tôi đang say giấc, bỗng giật mình tỉnh giấc bởi tiếng động huỳnh huỵch phát ra từ vách tường ngay sát cạnh. Cơ địa tôi vốn khó ngủ nên từ sau thời điểm đấy, bản thân trằn trọc cho tới sáng không tài nào lấy lại giấc được.

Sinh ra ở một vùng quê thuần nông nên tôi nung nấu ý chí học tập để thoát khỏi cảnh nghèo. Sau khi đỗ á khoa vào một trường đầu ngành về khoa học kỹ thuật ở thành phố, tôi đã có năm năm dùi mài kinh sử và ra trường với tấm bằng đỏ.

Thời gian đầu đi làm, tôi thấm thía cảnh thuê trọ vất vưởng nay đây mai đó. Nhiều khi xác định nơi ở cố định, nhưng vì nhiều lý do "từ trên trời rơi xuống", tôi bị chủ nhà trọ tìm cớ đuổi đi để thế chỗ cho bà con họ có nơi trú chân an toàn.

Làm điều "sung sướng" này mỗi trưa, nguy cơ đột quỵ

Nghiên cứu dựa trên 30.000 người cho thấy bạn có thể tự khiến nguy cơ đột quỵ của mình tăng vọt chỉ vì... ngủ trưa một cách quá "sung sướng".

Giấc ngủ trưa và ngủ đêm thoải mái, kéo dài là điều mà nhiều người ao ước, nhưng có thời gian ngủ quá sung sướng, thoải mái lại có thể khiến bạn... chết sớm, nghiên cứu quy mô lớn từ Đại học Khoa học và công nghệ Huazhong (Vũ Hán, Trung Quốc), vừa công bố trên tạp chí y khoa Neurology của Viện Hàn lâm Thần kinh học Mỹ, chứng minh.

Đọc nhiều nhất

Tin mới

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Để tăng cường sức đề kháng trong mùa đông, cần chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, uống đủ nước ấm, tập thể dục đều đặn, giữ ấm cơ thể, ngủ đủ giấc...