10 bài tập thể dục tại nhà giúp người dân thực hiện dễ dàng

Tập thể dục tại nhà đang trở thành một lựa chọn ngày càng phổ biến khi phải thực hiện giãn cách xã hội do dịch bệnh Covid-19. Dưới đây là 10 bài tập có thể tập tại nhà khi không được ra ngoài.

10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang
1. Bài tập Nằm nâng chân có tác dụng rèn luyện cơ hông và cơ bụng cho người tập.
10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang-Hinh-2
2. Bài tập Đạp xe gập bùng giúp người tập rèn cơ bụng dưới.
10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang-Hinh-3
3. Bài tập Plank có tác dụng với cơ bụng, cơ bụng dưới và còn tác động tới lưng, chân, vai và ngực.
10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang-Hinh-4
4. Bài tập Tấm ván ngửa giúp săn chắc cơ bụng và các cơ ở vùng tay, hông.
10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang-Hinh-5
5. Bài tập Nâng chân có tác dụng với cơ bụng và cơ bụng xiên.
10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang-Hinh-6
6. Bài tập Gập người vặn xoắn.
10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang-Hinh-7
7. Bài tập Tấm ván nghiêng giúp rèn luyện cơ bụng bên.
10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang-Hinh-8
8. Bài tập Đạp xe gập bụng có tác dụng cho cơ bụng, cơ xiên và hông.
10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang-Hinh-9
9.Bài tập Con thuyền yêu cầu người tập lặp lại trong 50 giây và nghỉ 10 giây sau đó.
10 bai tap the duc tai nha giup nguoi dan thuc hien de dang-Hinh-10
10. Bài tập Nâng chân dễ dàng cho người tập thưc hiện.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu tập thể dục trước khi ngủ?

Tập thể dục buổi tối lành mạnh và hiệu quả như buổi sáng. Hãy thử tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhận thấy rằng nó sẽ không khiến bạn phải trằn trọc.

Tập luyện chăm chỉ hơn vào cuối ngày
Nếu bạn đã từng cảm thấy tràn đầy năng lượng đột ngột vào buổi chiều muộn thì đó là lý do cho điều đó. Điều này là do nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trong khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, khiến bạn có nhiều khả năng nỗ lực hơn cho việc tập luyện của mình.

Đeo khẩu trang tuyệt đối đừng tập 5 động tác này kẻo tiêu hao thể lực

(Kiến Thức) - Đeo khẩu trang sẽ "tăng sức cản cho quá trình hít vào và thở ra" trong khi đó, năng lượng của phổi dành cho các hoạt động sẽ tăng lên, điều này rất dễ làm tiêu hao thể lực.

Bị ảnh hưởng bởi dịch bệnh COVID-19, nhiều địa điểm chuyên về thể thao và các phòng tập thể dục buộc phải đóng cửa tạm thời. Chính vì vậy, ngoài việc tập thể dục ở nhà, nhiều người chọn cách đeo khẩu trang và tập thể dục ngoài trời ở nơi vắng vẻ cho thoải mái.

Tập thể dục trước khi đi ngủ: Hiệu quả như tập buổi sáng

(Kiến Thức) - Nếu bạn vẫn nghĩ rằng việc tập thể dục trước khi ngủ sẽ làm rối loạn giấc ngủ thì bạn đã nhầm. Khoa học đã chứng minh rằng thể dục buổi tối cũng lành mạnh và hiệu quả như buổi sáng.

Hãy thử tập thể dục trước khi đi ngủ và bạn sẽ nhận thấy rằng nó sẽ không khiến bạn phải trằn trọc trên giường nữa. Vì không phải ai trong chúng ta cũng có thời gian để tập thể dục buổi sáng, hãy đọc để khám phá những lợi ích của việc tập thể dục buổi tối.
Bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn vào cuối ngày

Đọc nhiều nhất

Tin mới