Các thói quen buổi sáng đơn giản nhưng hiệu quả như thức dậy đúng giờ, đi bộ, chơi trò chơi trí tuệ, thiền giúp tăng cường trí nhớ, giảm stress và nâng cao tinh thần mỗi ngày.

Thói quen thức dậy đúng giờ

Thức dậy đúng giờ là chìa khóa để duy trì thói quen tốt, giúp duy trì nhịp sinh học và tránh uể oải. Để thực hiện điều này, bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc thiết lập thói quen này giúp cơ thể bạn điều hòa nhịp sinh học, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường năng lượng và khả năng tập trung.

Ăn trứng vào bữa sáng

Một bữa sáng giàu dưỡng chất là khởi điểm quan trọng cho sức khỏe tổng thể, và trứng là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trứng chứa nhiều choline, omega-3 DHA và lutein - các dưỡng chất thiết yếu đối với trí nhớ và chức năng não bộ. Đáng chú ý, có tới 90% người trưởng thành không hấp thụ đủ choline mỗi ngày. Hai quả trứng có thể cung cấp từ 50 - 70% nhu cầu choline khuyến nghị.

Dễ chế biến, dễ kết hợp, trứng luộc, ốp la hay ốp lết với rau xanh đều là lựa chọn tốt để bạn bắt đầu ngày mới.

Ảnh minh hoạ/Internet

Thưởng thức một tách cà phê

Không chỉ giúp tỉnh táo, một tách cà phê buổi sáng còn có thể mang lại lợi ích lâu dài cho não bộ. Các nghiên cứu cho thấy uống từ 1 - 4 tách cà phê mỗi ngày có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ Alzheimer, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và caffeine hỗ trợ tuần hoàn máu và hoạt động thần kinh.

Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế đường và các loại siro ngọt đi kèm, bởi tiêu thụ đường quá mức có thể làm suy giảm nhận thức.

Giải ô chữ hoặc trò chơi trí tuệ

Cũng như cơ bắp, não bộ của bạn cũng cần được “tập thể dục” mỗi ngày. Theo chuyên gia, các trò chơi từ vựng như ô chữ, sudoku, tìm chữ hay ứng dụng rèn luyện trí não giúp kích thích trí nhớ, ngôn ngữ và khả năng tư duy.

Chỉ 10 - 15 phút mỗi sáng trong lúc uống cà phê hay ăn sáng cũng đủ tạo thói quen duy trì sự linh hoạt của não bộ.

Đi bộ buổi sáng

Đi bộ nhẹ nhàng từ 20 - 30 phút mỗi sáng giúp tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện tư duy, trí nhớ và tâm trạng.

Theo chuyên gia vận động thường xuyên là một trong những yếu tố hành vi quan trọng nhất giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Ngoài ra, hoạt động này còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin - “hormone hạnh phúc”, góp phần giảm căng thẳng và nâng cao năng lượng tinh thần.

Bạn có thể đi bộ quanh nhà, công viên hoặc đơn giản là dạo bước ngoài hiên đón nắng sáng.

Thiền hoặc hít thở chánh niệm

Thiền mỗi buổi sáng giúp thiết lập trạng thái tâm trí bình tĩnh và tập trung trước khi bước vào ngày mới.

Chuyên gia cho biết, thiền định giúp giảm căng thẳng và viêm - hai yếu tố liên quan chặt chẽ đến suy giảm nhận thức và Alzheimer.

Chỉ 5 - 10 phút ngồi yên, hít thở sâu hoặc nghe hướng dẫn thiền qua ứng dụng cũng đủ mang lại lợi ích cho não bộ và cảm xúc lâu dài.

Bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước

Cơ thể chúng ta cần nước để hoạt động bình thường và các báo cáo cho thấy nhiều lợi ích sức khỏe khi duy trì đủ nước, bao gồm cải thiện tâm trạng, mức năng lượng và trí nhớ ngắn hạn. Uống nước khi thức dậy là một cách tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất và bắt đầu ngày mới như bạn mong muốn.

Tiếp cận ánh sáng tự nhiên

Đảm bảo chúng ta được tiếp xúc với ánh sáng ban ngày khi thức dậy là một phần quan trọng khác để duy trì nhịp sinh học lành mạnh. Ngoài ra, vitamin D, được cơ thể chúng ta tạo ra khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp tăng cường hệ miễn dịch và có thể cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn kích thích tăng cường hormone serotonin giúp não bộ dễ tập trung và cung cấp năng lượng tích cực cho cơ thể. Đây cũng là tiền chất melatonin có tác dụng tham gia quá trình điều hòa giấc ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ.