Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm stress. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để đi bộ quá nhiều. Với một số đối tượng, việc đi bộ nhiều có thể gây phản tác dụng, thậm chí làm tình trạng sức khỏe nặng hơn.
Người bị thoái hóa hoặc chấn thương khớp gối, khớp háng
Đi bộ nhiều có thể làm tăng áp lực lên khớp, khiến sụn khớp nhanh hao mòn, đau nhức và sưng viêm nặng hơn. Những người có bệnh lý xương khớp nên đi bộ nhẹ nhàng, kết hợp tập các bài tập dưới nước hoặc yoga để giảm tải áp lực cho khớp.
Người bị bệnh tim mạch nặng
Đi bộ ở mức độ vừa phải có lợi cho tim, nhưng nếu đi quá nhiều hoặc đi nhanh, người bệnh tim mạch dễ bị khó thở, đau thắt ngực, loạn nhịp tim. Người có tiền sử nhồi máu cơ tim, suy tim cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Người mắc bệnh phổi mạn tính (COPD, hen suyễn nặng)
Khi đi bộ nhiều, nhu cầu oxy của cơ thể tăng cao. Người có bệnh phổi mạn tính dễ rơi vào tình trạng khó thở, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Với nhóm này, chỉ nên vận động nhẹ và có sự giám sát y tế.
Người bị loãng xương nặng hoặc từng gãy xương
Loãng xương làm xương giòn yếu, dễ gãy. Đi bộ nhiều, đặc biệt trên địa hình dốc hoặc gồ ghề, sẽ làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Thay vào đó, các bài tập thăng bằng, dưỡng sinh hoặc đi bộ ngắn trong nhà sẽ an toàn hơn.
Người bị bệnh lý bàn chân và tĩnh mạch
Những người bị gai gót chân, viêm cân gan bàn chân, giãn tĩnh mạch chi dưới, hoặc bệnh thần kinh ngoại biên (do tiểu đường) nếu đi bộ nhiều dễ bị đau, sưng, loét bàn chân. Việc tập luyện nên được điều chỉnh tùy theo tình trạng.
Phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối
Đi bộ nhẹ nhàng giúp mẹ bầu dễ sinh hơn, nhưng nếu đi quá nhiều có thể gây mệt mỏi, phù nề chân, thậm chí kích thích co thắt sớm. Ở giai đoạn cuối thai kỳ, nên đi bộ chậm, quãng đường ngắn và có người đi cùng.
Người bị béo phì nặng
Trọng lượng cơ thể quá lớn tạo áp lực lớn lên khớp gối, cột sống, bàn chân. Đi bộ nhiều có thể dẫn đến đau nhức, chấn thương. Những người này nên chọn bơi lội hoặc đạp xe để giảm tải cho khớp.
Người sau phẫu thuật hoặc đang hồi phục bệnh nặng
Cơ thể còn yếu, nếu đi bộ nhiều có thể làm vết thương lâu lành, gây mệt kiệt sức hoặc tụt huyết áp. Việc vận động cần được hướng dẫn bởi bác sĩ.
Người bị huyết áp không ổn định
Người huyết áp cao dễ đau đầu, hoa mắt, thậm chí đột quỵ khi đi bộ nhiều, đặc biệt dưới nắng nóng. Ngược lại, huyết áp thấp dễ chóng mặt, ngã khi vận động lâu. Nhóm này chỉ nên đi chậm, quãng ngắn và theo dõi huyết áp thường xuyên.
Người mắc bệnh thần kinh hoặc rối loạn thăng bằng
Người bị Parkinson, rối loạn tiền đình… khó giữ thăng bằng, dễ té ngã khi đi nhanh hoặc lâu. Họ nên vận động nhẹ, đi trong nhà, có người hỗ trợ hoặc dùng gậy để an toàn hơn.
Lời khuyên
Đi bộ tốt nhưng cần điều chỉnh cường độ, thời gian theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Nếu có bệnh lý mạn tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức vận động phù hợp, thay vì tự ý đi bộ quá nhiều.
