Chạy mãi nhưng không giảm cân, các chuyên gia giải mã bí mật

(Kiến Thức) - Nhìn chung, nên chạy bộ khoảng 3 lần một tuần. Nếu muốn cảm nhận những thay đổi sâu sắc nhờ chạy bộ, cần chạy ít nhất 4 ngày một tuần. Mỗi lần từ 45-60 phút.

Kiều Dụ (Theo IF) 28/03/2020 13:39

Chạy bộ được công nhận là một bài tập giảm cân hiệu quả, thuận tiện và phổ biến nhất, tuy nhiên nhiều người than thở rằng, họ không giảm cân chút nào dù đã chạy bộ được nhiều tháng. Tại sao lại như vậy? Các chuyên gia sẽ giải đáp vấn đề này.

Theo các chuyên gia, nếu thường xuyên chạy bộ mà không giảm cân, rất có thể bạn đã phạm những sai lầm sau:

Chay mai nhung khong giam can, cac chuyen gia giai ma bi mat

1. Xen kẽ chạy - nghỉ quá lâu, quá nhiều

Chạy bộ đòi hỏi một thời gian và tần suất nhất định mới có thể giảm cân hiệu quả. Nhiều người mới bắt đầu tập luyện thường chạy liên tục trong 3 ngày sau đó lại nghỉ 2 ngày. Tần suất như vậy không hợp lý, lãng phí công sức chạy bộ, tập luyện.

Nhìn chung, nên chạy bộ khoảng 3 lần một tuần. Nếu muốn cảm nhận những thay đổi sâu sắc nhờ chạy bộ, cần chạy ít nhất 4 ngày một tuần. Mỗi lần từ 45-60 phút.

2. Thời gian chạy quá ngắn

Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường chỉ chạy khoảng 20 phút. Như vậy, họ đã bỏ lỡ cơ hội tối đa hóa việc đốt cháy chất béo.

Mặc dù chất béo có bị tác động ngay khi con người luyện tập, thế nhưng glycogen, chất béo, năng lượng dữ trữ vẫn còn rất nhiều. Chỉ sau khi chạy từ 20 - 30 phút, glycogen và chất béo mới được tiêu thụ với số lượng lớn. Đây là thời điểm tốt nhất để đốt cháy chất béo.

Do vậy, nếu muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, bạn phải kiên trì chạy hơn 30 phút.

Chay mai nhung khong giam can, cac chuyen gia giai ma bi mat-Hinh-2

3. Chạy quá chậm

Một số người chạy ở tốc độ chậm, gần như tốc độ đi bộ. Thực tế, nếu không đủ tốc độ, việc chạy cũng chỉ giúp tiêu thụ lượng calo rất hạn chế.

Các tính toán khác nhau chứng minh rằng, chỉ khi nhịp tim đạt 60 - 80% nhịp tim tối đa, mới có thể giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể tìm đến các thiết bị đo nhịp tim gọn nhẹ như vòng đeo tay thể thao.

Tuy vậy, bạn không nên chạy quá nhanh, nếu không việc tập luyện sẽ khiến bạn mệt mỏi sớm và hiệu quả rèn luyện không đạt được.

4. Chế độ ăn kiêng

Chạy bộ giảm cân vẫn phải phụ thuộc vào chế độ ăn. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện nhưng không có một chế độ ăn uống đúng và hợp lý, sẽ chỉ lãng phí công sức tập luyện mà thôi.

Hãy kiểm soát chế độ ăn uống, tăng proterin, giảm lượng đường và chất béo. Tỷ lệ lý tưởng là 55-60% carbohydrate, 20-25% chất béo và 15-20% protein.

#giảm cân hiệu quả #giảm cân #chạy bộ mà không giảm cân

Ăn trưa đúng cách, không cần ăn kiêng bạn vẫn có thể giảm cân

(Kiến Thức) - Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ, muốn giảm cân, chỉ cần ăn trưa đúng cách. Cho dù không ăn kiêng, bạn vẫn có thể giảm cân lành mạnh.

Giảm cân là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là nhân viên văn phòng, thời gian eo hẹp. Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ, muốn giảm cân, chỉ cần ăn trưa đúng cách. Cho dù không ăn kiêng, bạn vẫn có thể giảm cân lành mạnh.

Thứ nhất, bất kể ăn gì cũng chỉ lấy phần nhỏ

Xem chi tiết

20 loại sinh tố giảm cân nhanh lại an toàn cho sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Dùng sinh tố giảm cân là cách lựa chọn thông minh để giảm mỡ thừa an toàn lại hiệu quả nhanh chóng.

5 nguyên tắc buộc phải nhớ trước khi dùng sinh tố giảm cân

Xem chi tiết

Phòng áp lực âm không diệt hết được Covid-19, có thể lây nhiễm nhân viên y tế

(Kiến Thức) - Bộ Y tế cũng khuyến cáo phòng áp lực âm được sử dụng trong các bệnh viện để ngăn chặn sự lây nhiễm chéo, không phải dùng để điều trị bệnh. Căn phòng đặc biệt này vẫn có nguy cơ lây nhiễm virus cho nhân viên y tế.

Phòng áp lực âm có cấu tạo gồm 2 phòng là phòng đệm và phòng điều trị. Không khí từ bên ngoài sẽ đi qua phòng đệm vào phòng điều trị. Trong phòng điều trị có hệ thống đẩy không khí qua bộ lọc không khí hiệu suất cao (HEPA), sau đó bơm ra ngoài. Không khí bơm ra ngoài không chứa virus vì virus đã được giữ lại tại bộ lọc. Vì vậy, phòng áp lực âm chỉ làm giảm lượng virus có trong không khí mà không có khả năng diệt virus.

Ngoài ra, khi bệnh nhân ho, hắt hơi, nói chuyện sẽ phát tán các giọt bắn có chứa virus và vẫn còn một lượng virus này bám trên các bề mặt trong phòng mà không bị hút theo luồng không khí. Do vậy, phòng áp lực âm vẫn có nguy cơ lây nhiễm virus cho nhân viên y tế, người chăm sóc bệnh nhân nếu không thực hiện kiểm soát nhiễm khuẩn chặt chẽ.

Phong ap luc am khong diet het duoc Covid-19, co the lay nhiem nhan vien y te

Phòng áp lực âm chỉ làm giảm lượng virus có trong không khí mà không có khả năng diệt virus. Ảnh minh họa: Internet.

Hiện nay, chi phí xây dựng một phòng áp lực âm rất lớn, việc xây dựng phức tạp, tốn nhiều thời gian, quy trình vận hành để đảm bảo không xảy ra hiện tượng đảo ngược chiều luồng không khí và xử lý bộ lọc an toàn tốn kém và đòi hỏi kỹ thuật cao.

Mỗi phòng áp lực âm hiện chỉ có thể sử dụng cho một bệnh nhân. Vì vậy, trong giai đoạn dịch Covid-19 diễn biến phức tạp hiện nay, việc thiết kế, xây dựng, lắp đặt và đào tạo để vận hành phòng áp lực âm sẽ không đáp ứng kịp thời yêu cầu chống dịch Covid-19.

Các bệnh viện chưa có phòng áp lực âm nên tập trung thực hiện các biện pháp cách ly bệnh nhân nhanh chóng, kịp thời, hiệu quả như bố trí phòng cách ly bệnh nhân thông thoáng, sử dụng thông khí hỗn hợp hoặc thông khí tự nhiên… theo đúng hướng dẫn phòng và kiểm soát lây nhiễm bệnh Covid-19 trong cơ sở khám chữa bệnh của Bộ Y tế và đảm bảo kiểm soát nhiễm khuẩn tốt.

Bên cạnh đó, Bộ Y tế cho biết, trong thời gian vừa qua đã có nhiều tổ chức, cá nhân đề xuất sáng kiến về các giải pháp hỗ trợ phòng chống dịch Covid-19. Bộ Y tế cũng đã nhận được đề xuất nghiên cứu của đơn vị trực thuộc về buồng khử khuẩn toàn thân di động. Tuy nhiên, đề xuất chưa được hội đồng khoa học cấp Bộ thông qua do chưa đủ tài liệu minh chứng và cần được đánh giá về hiệu quả diệt virus và an toàn đối với người sử dụng.

Trong thời gian Bộ Y tế xem xét, đánh giá, các tổ chức, cá nhân không nên sử dụng buồng khử khuẩn toàn thân di động để đảm bảo an toàn. Người dân hãy thực hiện những biện pháp dự phòng đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả như không đi ra ngoài nếu không cần thiết, nếu phải đi ra ngoài thì giữ khoảng cách với mọi người ít nhất 2 mét và đeo khẩu trang, thường xuyên rửa tay với nước sạch và xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn tay có nồng độ cồn ít nhất 60%...

Phong ap luc am khong diet het duoc Covid-19, co the lay nhiem nhan vien y te-Hinh-2

Tổ chức Y tế thế giới không khuyến cáo áp dụng phương pháp phun sương trong khử khuẩn bề mặt. Ảnh minh họa.

Buồng khử khuẩn toàn thân đang được đề xuất hiện nay về cấu tạo thường gồm 1 buồng (phun sương dung dịch clo hoạt tính) hoặc gồm 2 buồng nối tiếp nhau; buồng 1 phun khí ozone nồng độ 0,12ppm trong 30 giây, tiếp đến buồng 2 có phun sương (hạt sương 5µm) nước điện hóa (là dung dịch anolyte hay nước Javen, khử khuẩn bằng clo hoạt tính) trong 30 giây. Ozone là chất gây hại cho sức khỏe con người, đặc biệt đối với người già, trẻ em và những người có bệnh đường hô hấp. Theo khuyến cáo của Viện quốc gia về Sức khỏe và An toàn nghề nghiệp Mỹ, nồng độ ozone trong không khí không được vượt quá 0,10ppm tại bất cứ thời điểm nào. Không có khuyến cáo dùng ozone để khử khuẩn quần áo, da người trong điều kiện bình thường.

Mời quý vị theo dõi video: "Việt Nam có ca mắc Covid-19 thứ 46 và 47". Nguồn: VTC Now.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Hành trình đầy nước mắt và nghị lực nuôi trẻ từ 500g lên 3kg

Câu chuyện của bé Bông là một trong rất nhiều hành trình hồi sinh đang diễn ra thầm lặng tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Cứu bệnh nhân ho ra máu nặng nhờ kỹ thuật can thiệp mạch hiện đại

Bệnh viện 19-8 thành công xử lý ho ra máu do giãn động mạch phế quản bằng phương pháp ít xâm lấn, giúp bệnh nhân tránh phẫu thuật lớn.

Đau đầu tưởng rối loạn tiền đình, nào ngờ khối u “khổng lồ” ăn mòn xương sọ

Đau đầu tưởng rối loạn tiền đình, người phụ nữ đi khám tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh phát hiện khối u “khổng lồ” ăn mòn xương sọ, đẩy lệch đường não giữa.