Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã tiến hành một cuộc khảo sát tiếp theo với 650 nghìn người trên 40 tuổi và kết quả cho thấy: 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần, tức là 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, tuổi thọ trung bình sẽ tăng thêm 4 năm. Những người duy trì cân nặng bình thường nhờ tập thể dục thường xuyên sống lâu hơn bảy năm so với những người không tập thể dục và bị thừa cân.

Đặc biệt là 3 bài tập “trường thọ” được khuyên nên tập mỗi ngày 30 phút, như vậy cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, ít bệnh tật hơn.

Bơi lội

Nghiên cứu gần đây nêu rõ, việc đưa môn bơi lội vào chế độ tập luyện của những người bị thoái hóa khớp giúp giảm nhẹ cảm giác đau nhức và cứng khớp. Không những thế, khi bơi lội, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone endorphin tạo cảm giác hưng phấn cho người tập, góp phần chống lại chứng trầm cảm, lo lắng và giảm bớt những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, chăm chỉ tập bơi sẽ thúc đẩy hoạt động của tim, làm giảm nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường.

Trong các nội dung bơi khác nhau, đặc biệt là bơi tự do, bạn có thể tập luyện tốt hơn cho cơ thể và hệ hô hấp.

Đi bộ nhanh

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc đi bộ nhanh tuy đơn giản nhưng lại có thể phòng và chữa được nhiều bệnh. Mỗi ngày kiên trì đi bộ nhanh 30 phút, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời nào?

Đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh cao huyết áp. Đi bộ nhanh hàng ngày có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của mạch máu, giúp huyết áp của bạn ổn định hơn. Đi bộ nhanh giúp thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo dư thừa và kiểm soát cân nặng tốt hơn, tăng độ nhạy insulin, từ đó phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Đi bộ nhanh giúp kiểm soát gan nhiễm mỡ, vì đi bộ nhanh có thể giúp giảm lipid máu và kiểm soát béo phì. Đi bộ nhanh sau bữa ăn tối giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa, giúp cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó, đi bộ nhanh còn giúp cơ xương thêm khỏe khoắn và linh hoạt, tăng cường lưu lượng máu, điều hòa huyết áp và cholesterol. Các nhà nghiên cứu cho hay, ngay cả khi chỉ đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày vẫn đạt được những lợi ích đáng kể về sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Đạp xe

Đạp xe là bộ môn thể thao tăng cường sức khỏe đang thu hút được nhiều người tham gia. Một nghiên cứu được thực hiện trên nhóm người nam trung niên, đạp xe 30 phút mỗi ngày cho thấy họ sống thọ hơn 5 năm so với những người không tập thể thao.

Cách giảm cân lý tưởng nhất là đạp xe 30 phút mỗi ngày. Nó sẽ đốt cháy gần 5 kg chất béo của cơ thể trong vòng một năm. Kèm theo đó là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng thấp hơn 40%.

Do đó, đạp xe một trong những phương pháp luyện tập thể thao tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như sống thọ hơn đến 3,7 năm.