Lập thời gian biểu: sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp và duy trì đều đặn hàng ngày theo thời gian biểu đó, kể cả vào cuối tuần để giúp cơ thể hình thành nên múi giờ trong đồng hồ sinh học.
Luyện tập thể thao: bạn nên thường xuyên tập thể dục song cần tránh thực hiện bài tập khoảng ba đến bốn tiếng trước khi đi ngủ. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như đi bộ, bơi lội hay yoga. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Không sử dụng đồ uống chứa cafein: thời điểm này người bệnh cần “nói không” với các đồ uống như cà phê, trà, nước có gas bởi chúng thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương. Khi caffein lên não nó làm tăng tiết norepinephrin, tăng dẫn truyền thần kinh khiến đầu óc tỉnh táo. Thời gian phát huy tác dụng của caffein là 3 - 4 giờ, có người tới 12 giờ.
Bạn cũng cần hạn chế sử dụng rượu bia dù nó có thể khiến cơn buồn ngủ nhanh chóng tìm đến nhưng bạn cũng sẽ bị “đánh thức” sau thời gian ngắn.
Thiết kế không gian ngủ yên tĩnh, ấm cúng: những thiết bị như đồng hồ, điện thoại, ti vi, đài phát thanh không nên được bố trí trong phòng ngủ lúc này bởi nó thường gây tiếng ồn, làm gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần ngăn chặn những âm thanh từ bên ngoài bằng cách sử dụng kính cách âm hay đơn giản là đôi bông nút tai vào ban đêm.Mẹo nhỏ nữa khiến căn phòng trở nên ấm áp là hãy treo các bức tranh lãng mạn, khơi gợi hưng phấn tình dục. Việc nhìn ngắm chúng làm bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.Nằm trên giường: khi đã yên vị trên giường, bạn hãy thả lỏng cơ thể và nghĩ đến những kỷ niệm đẹp trước đây thay vì suy tính, lo lắng cho tương lai sắp tới. Nếu người bệnh đã nằm 15 đến 20 phút nhưng vẫn chưa thể chợp mắt, hãy đứng dậy đọc một vài chương sách hoặc bất cứ việc nhàm chán nào đó cho đến khi buồn ngủ. Tuyệt đối không nằm xem ti vi hay suy tưởng vì điều này chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.Uống thuốc ngủ: đối với một số bệnh nhân khó ngủ kinh niên, sử dụng thuốc ngủ là có thể chấp nhận được nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Trị liệu bổ sung: nghiên cứu chỉ ra rằng massage trị liệu cải thiện đáng kể giấc ngủ cho những người đã và đang điều trị ung thư. Massage có thể làm giảm đau, lo lắng. Ngoài ra ngồi thiền cũng tỏ ra khá hữu ích.
Lập thời gian biểu: sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp và duy trì đều đặn hàng ngày theo thời gian biểu đó, kể cả vào cuối tuần để giúp cơ thể hình thành nên múi giờ trong đồng hồ sinh học.
Luyện tập thể thao: bạn nên thường xuyên tập thể dục song cần tránh thực hiện bài tập khoảng ba đến bốn tiếng trước khi đi ngủ. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như đi bộ, bơi lội hay yoga. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Không sử dụng đồ uống chứa cafein: thời điểm này người bệnh cần “nói không” với các đồ uống như cà phê, trà, nước có gas bởi chúng thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương. Khi caffein lên não nó làm tăng tiết norepinephrin, tăng dẫn truyền thần kinh khiến đầu óc tỉnh táo. Thời gian phát huy tác dụng của caffein là 3 - 4 giờ, có người tới 12 giờ.
Bạn cũng cần hạn chế sử dụng rượu bia dù nó có thể khiến cơn buồn ngủ nhanh chóng tìm đến nhưng bạn cũng sẽ bị “đánh thức” sau thời gian ngắn.
Thiết kế không gian ngủ yên tĩnh, ấm cúng: những thiết bị như đồng hồ, điện thoại, ti vi, đài phát thanh không nên được bố trí trong phòng ngủ lúc này bởi nó thường gây tiếng ồn, làm gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần ngăn chặn những âm thanh từ bên ngoài bằng cách sử dụng kính cách âm hay đơn giản là đôi bông nút tai vào ban đêm.
Mẹo nhỏ nữa khiến căn phòng trở nên ấm áp là hãy treo các bức tranh lãng mạn, khơi gợi hưng phấn tình dục. Việc nhìn ngắm chúng làm bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nằm trên giường: khi đã yên vị trên giường, bạn hãy thả lỏng cơ thể và nghĩ đến những kỷ niệm đẹp trước đây thay vì suy tính, lo lắng cho tương lai sắp tới. Nếu người bệnh đã nằm 15 đến 20 phút nhưng vẫn chưa thể chợp mắt, hãy đứng dậy đọc một vài chương sách hoặc bất cứ việc nhàm chán nào đó cho đến khi buồn ngủ. Tuyệt đối không nằm xem ti vi hay suy tưởng vì điều này chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Uống thuốc ngủ: đối với một số bệnh nhân khó ngủ kinh niên, sử dụng thuốc ngủ là có thể chấp nhận được nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.
Trị liệu bổ sung: nghiên cứu chỉ ra rằng massage trị liệu cải thiện đáng kể giấc ngủ cho những người đã và đang điều trị ung thư. Massage có thể làm giảm đau, lo lắng. Ngoài ra ngồi thiền cũng tỏ ra khá hữu ích.