Điều trị chung cho ngáy và tất cả các mức độ ngưng thở khi ngủ là tổ chức lại lối sống, giảm cân, sử dụng thuốc giảm ngáy...
- Điều trị chung cho ngáy và tất cả các mức độ ngưng thở khi ngủ là tổ chức lại lối sống, giảm cân, sử dụng thuốc giảm ngáy hoặc các dụng cụ giảm ngáy... Đặc biệt, thực hiện 7 bài tập cơ vùng họng dưới đây mỗi ngày 15 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm ngáy.
Bài 1: Mở miệng từ từ (càng to càng tốt) và ngậm chặt môi lại trong 5 giây.
Bài 2: Lè lưỡi ra càng xa càng tốt và giữ yên như vậy trong 5 giây. Đẩy lưỡi sang phải rồi sang trái, càng xa càng tốt. Cong lưỡi lên trên về phía mũi như ráng đụng được mũi (dĩ nhiên là không được), sau đó cong lưỡi xuống dưới về phía cằm.
Bài 3: Ngậm hai môi lại như bài một, sau đó làm động tác như hút ống hút (kéo môi vào trong một ít) trong 5 giây.
Bài 4: Ngậm chặt một cây viết chì giữa hai môi trong 5 phút.
Bài 5: Mở miệng cười thật rộng (nói chữ whisky), giữ như vậy trong vòng 5 giây. Lặp lại động tác này 6 lần.
Bài 6: Chu miệng ra phía trước như sắp hôn ai đó. Giữ động tác này trong 5 giây và lặp lại 6 lần.
Bài 7: Lấy ngón tay đè vào cằm trong 5 phút.
Ngoài ra, có thể tập bài khác như ngồi thẳng và đưa hàm dưới thẳng ra trước tối đa (lấy hàm trên làm mốc), thả lỏng hàm dưới và lần lượt đưa hàm dưới tối đa qua hai bên, thổi bong bóng sẽ làm cơ vùng họng phải hoạt động và săn chắc dần.
PGS.TS Nguyễn Thị Ngọc Dinh (nguyên Giám đốc Bệnh viện Tai mũi họng T.Ư)
[links()]