Hô biến chân to như "cột đình" thành thon gọn với 6 bài tập đơn giản

Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với 'bắp chân cột đình'.

Theo Đời sống Plus/GĐVN 03/01/2020 15:50

Không cần đến phòng tập, bạn có thể luyện tập tại nhà bằng cách chạy bộ, đạp xe, đi bộ, đánh cầu lông,… Những môn thể thao này vừa tốt cho sức khỏe, giúp tinh thần thư thái, lại vừa có thể giúp giảm mỡ đùi, để đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.

Ngoài ra một cách đơn giản khác, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập ngay tại nhà dưới đây để thỏa mãn ước mơ có cặp đùi thon gọn săn chắc của mình.

Co chân luân phiên

Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.

Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.

Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.

Nằm nâng mông sử dụng bắp chân

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.

Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.

Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.

Động tác đá kéo

Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.

Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

Chạy tại chỗ

Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.

Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.

Plank chân

Chống hai khủy tay làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.

Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

#đôi chân thon gọn #cặp đùi thon gọn #làm săn chắc cơ đùi

Cách làm trắng răng tức thì với hỗn hợp tự chế từ tự nhiên

Muốn làm trắng răng an toàn, hiệu quả tức thì chỉ sau 2 phút bạn hãy chế ngay hỗn hợp dưới đây.

Xem chi tiết

Bí quyết để hàm răng trắng bóng không cần đến nha sĩ

Các cách tự nhiên để làm trắng răng tại nhà nhanh chóng sẽ giúp răng bạn trông trắng và tươi sáng hơn rất nhiều.

1. Nước

Nước có khả năng làm sạch răng và miệng của bạn một cách tự nhiên. Vì vậy, súc miệng nhiều lần sau khi ăn hoặc uống để ngăn ngừa vết bẩn tích tụ trên răng. Ngoài ra, bạn chỉ cần đảm bảo rằng không có lượng thức ăn dư thừa đang bám vào răng.

Bi quyet de ham rang trang bong khong can den nha si

Xem chi tiết

Matxi SG: Chắp cánh cho thế hệ phụ nữ độc lập

(Kiến Thức) - Không chỉ dừng lại ở “công, dung, ngôn, hạnh”, phụ nữ hiện đại ngày nay được tôn luyện để trở thành những cành hoa xinh đẹp nhưng đầy mạnh mẽ, tự chủ và độc lập. Matxi SG với những nỗ lực không ngừng, đã dần trở thành vùng đất lành nuôi dưỡng và phát triển những ngôi sao độc lập và tự do này.

Hơn cả sứ mệnh chăm sóc sức khỏe

Kể từ khi thành lập vào năm 2017 đến nay, Matxi SG vẫn đang miệt mài cải thiện mình trong chuyến hành trình chạm đến khát vọng mang lại những sản phẩm và giá trị tốt đẹp nhất cho cộng đồng và xã hội. Thế mạnh của Matxi SG là chuyên về những dòng sản phẩm chăm sóc và cải thiện sức khoẻ có nguồn gốc từ thiên nhiên. Tính đến thời điểm hiện tại, Matxi SG đã và đang đồng hành cùng hơn một triệu khách hàng trên toàn thế giới trong công cuộc yêu thương và tôn vinh chính mình.

Tuy vậy, sứ mệnh và tầm nhìn của Matxi SG không chỉ dừng lại tại đây. Trong suốt quá trình phát triển của mình, tập đoàn đã mở ra vô số cơ hội thành công cho các chị em phụ nữ khắp mọi miền đất nước. Với độ phủ rộng khắp các tỉnh thành và nhiều quốc gia trên thế giới, hệ thống Matxi SG đã đem lại công việc và thu nhập ổn định cho những người mẹ, người vợ, đưa họ từ những người nội trợ chỉ có thể quẩn quanh bếp núc trở thành những doanh nhân thành đạt, tự tin. Giờ đây, gần 20.000 thành viên, đại lý, giám đốc vùng miền đã chứng tỏ bản lĩnh phi thường của phái đẹp, trở nên hình mẫu và nguồn cảm hứng cho hàng triệu phụ nữ bằng tài năng kinh doanh và sự độc lập vững vàng trên chính đôi chân của mình.

Ngập tràn những hoạt động ý nghĩa

Matxi SG luôn mong muốn xây dựng một văn hoá công ty không chỉ năng động, nhiệt huyết mà còn đề cao sự gắn kết và tấm lòng nhân ái giữa mọi người. Vì vậy, xuyên suốt trong một năm, các thành viên của Matxi SG thoả sức tham dự và trải nghiệm chuỗi những hoạt động vô cùng phong phú và ý nghĩa.

Matxi SG: Chap canh cho the he phu nu doc lap

Tối 20/01/2019, Matxi SG đã thổi bùng cảm xúc của hàng ngàn khán giả với đêm nhạc Star of the Night.

Tối 20/01/2019, Matxi SG đã thổi bùng cảm xúc của hàng ngàn khán giả với đêm nhạc Star of the Night (Ngôi sao trong đêm), quy tụ những tên tuổi hàng đầu Vpop như Đàm Vĩnh Hưng, Hồ Ngọc Hà, Tóc Tiên, Hương Tràm, Trọng Hiếu,... cùng hơn 5000 ngôi khác lấp lánh khác là những đại lý, cộng tác viên đến từ khắp nơi của Matxi SG.

Stars of The Night để lại những ấn tượng, cảm xúc khó quên với những màn trình diễn đẹp mắt, giọng ca ngọt ngào và những bước nhảy sexy bùng nổ, những ca khúc hit từ “ông hoàng nhạc Việt” Đàm Vĩnh Hưng đến ca sĩ Hồ Ngọc Hà, từ cô ca sĩ hiện đại Tóc Tiên đến Hương Tràm hay nam ca sĩ Trọng Hiếu trong đêm ngàn sao của Matxi S.G.

Matxi SG: Chap canh cho the he phu nu doc lap-Hinh-2

Chương trình thiện nguyện “Matxi S.G - Vì bạn xứng đáng có một cuộc sống tốt đẹp hơn” đã gửi trao các phần quà thiết thực đến những hoàn cảnh khó khăn.

Vào tháng 5 vừa qua, tại xã Tân Mỹ, huyện Trà Ôn, tỉnh Vĩnh Long, công ty TNHH Matxi S.G đã tổ chức chương trình từ thiện nhằm gặp gỡ, hỗ trợ và giúp đỡ những gia đình có hoàn cảnh khó khăn của tỉnh.

Tại chương trình, công ty đã trao 100 phần quà trị giá hơn 2 triệu đồng mỗi phần, ngoài ra công ty cũng đã chọn ra 04 gia đình khó khăn nhất để trao mỗi gia đình 10 triệu tiền mặt và 1 con bò cái giống.

Matxi SG: Chap canh cho the he phu nu doc lap-Hinh-3

Matxi SG chia sẻ, trong thời gian sắp tới, Matxi SG sẽ tiếp tục duy trì những hoạt động ý nghĩa này như một phần quan trọng trong định hướng phát triển công ty.

Đặc biệt, tại chương trình này, công ty còn tổ chức khám bệnh và các tóc miễn phí cho các gia đình khó khăn này. Được biết đây cũng là hoạt động nằm trong chuỗi các hoạt động của chương trình từ thiện “Matxi S.G- Vì bạn xứng đáng có một cuộc sống tốt đẹp hơn” mà công ty sẽ tổ chức ở hầu hết các tỉnh trong hành trình xuyên Việt của công ty Matxi SG.

Godetox: Chìa khóa cho vóc dáng và thành công của phụ nữ

Bằng thế mạnh trong các dòng sản phẩm sức khỏe - sắc đẹp từ thiên nhiên của mình, Matxi SG đã và đang không ngừng cải tiến công nghệ cũng như chất lượng để cung cấp những giải pháp sức khỏe tối ưu nhất đến cho khách hàng. Gần đây nhất, Matxi SG đã cho ra đời dòng sản phẩm trà giảm cân Godetox, hứa hẹn đem lại hiệu quả giảm cân như ý mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho người tiêu dùng.

Matxi SG: Chap canh cho the he phu nu doc lap-Hinh-4

Godetox sở hữu bảng thành phần lành tính, thân thiện với những hoạt chất thiên nhiên.

Godetox sở hữu bảng thành phần lành tính, thân thiện với những hoạt chất thiên nhiên như: acid hydroxycitric (HCA) từ quả bứa làm giảm quá trình chuyển hoá đường thành chất béo, acid acetic chiết xuất từ giấm táo cải thiện quá trình trao đổi chất, các hoạt chất từ Phục Linh, Lá Sen, Bạch Quả… thúc đẩy và hỗ trợ tiến trình giảm cân an toàn, hiệu quả.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Đau vai cả tháng, người phụ nữ phát hiện viêm gân vôi hóa

Viêm gân vôi hóa thường gặp ở nữ giới trung niên, gây các cơn đau dữ dội, ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.

Loại thịt giàu protein, ít béo, được ví như 'vị thuốc' bồi bổ cơ thể

Thịt chim bồ câu được xem là thực phẩm bổ dưỡng nhờ giàu protein, ít béo, giúp phục hồi thể lực, tăng cường trí não và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Ghi nhận ca tử vong do bệnh dại tại Đồng Nai

Một bệnh nhân ở Đồng Nai tử vong vì bệnh dại sau khi bị chó lạ cắn, do chủ quan không tiêm phòng và không xử lý đúng vết thương.

4 bước giúp da khỏe đẹp trong mùa tiệc tùng cuối năm

Mùa tiệc tùng khiến da dễ nhạy cảm, khô căng. Chỉ với vài bước chăm sóc đơn giản, da sẽ trở lại khỏe mạnh, mềm mịn và dễ chịu.

Ung thư phổi tế bào nuôi - căn bệnh nguy hiểm, hiếm gặp

Người phụ nữ được chẩn đoán mắc choriocarcinoma tại phổi, một dạng ung thư rất hiếm, cần nhận biết sớm để có phương pháp điều trị phù hợp.

Sắc trắng ngà được dự đoán sẽ lên ngôi trong năm 2026

Pantone công bố Cloud Dancer sắc trắng ngà cân bằng ấm lạnh là màu của năm 2026, phản ánh xu hướng tối giản, tìm kiếm bình yên giữa thế giới nhiều biến động.