Thêm một số thói quen buổi sáng đơn giản, hỗ trợ chức năng, giúp thải độc gan hiệu quả. 5 thói quen buổi sáng để bắt đầu ngày mới, tốt cho quá trình thải độc:
Thói quen ăn uống cân bằng và lành mạnh
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bổ sung nhiều chất xơ và làm giảm chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và chất béo hydro hóa có thể làm giảm tích tụ chất béo trong gan, giúp duy trì một lá gan khỏe mạnh.
Giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn, món chiên rán, thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa, vì những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và chất béo hydro hóa. Thay vào đó hãy lựa chọn các loại protein như cá, thịt trắng và đậu. Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ như rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
 |
|
Thói quen ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp bạn có một lá gan khỏe mạnh. (Ảnh minh hoạ/Internet
|
Bắt đầu ngày mới với yoga
Theo thông tin đăng trên TOI, yoga - đặc biệt là một số tư thế như uốn cong về phía trước, vặn mình kết hợp với tập thở… góp phần đáng kể vào quá trình giải độc các cơ quan. Những tư thế này được biết là có tác dụng kích thích lưu lượng máu, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, việc tập yoga có thể cải thiện chức năng của gan và thận bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu. Thêm các tư thế như: Ngồi vặn mình (Ardha Matsyendrasana), uốn cong về phía trước (Paschimottanasana) để giúp gan, thận… đào thải tạp chất hiệu quả hơn.
Bắt đầu ngày mới với cốc nước chanh ấm
Các loại thực phẩm tiêu thụ vào buổi sáng có thể hỗ trợ hoặc cản trở nỗ lực thải độc của cơ thể. Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước chanh ấm là một thói quen phổ biến và hiệu quả để thải độc cơ thể. Chanh giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, có thể giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ chức năng gan.
Ngoài ra, có thể thêm các loại thực phẩm như tỏi, nghệ và rau xanh vào bữa sáng để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ quá trình giải độc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm này giúp tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của gan.
Tắm bằng bàn chải mềm
Tắm ngay khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn giúp cơ thể đào thải độc tố. Sử dụng bàn chải mềm chà nhẹ lên da trong khi tắm có thể kích thích lưu thông bạch huyết, điều này rất quan trọng để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Phương pháp này được gọi là chải khô, đặc biệt hiệu quả khi thực hiện trước khi tắm nước ấm, giúp tẩy tế bào chết, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất làm tăng lưu thông máu, giúp vận chuyển độc tố đến các cơ quan chịu trách nhiệm đào thải chúng. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế cho thấy, tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường chức năng gan, thúc đẩy quá trình thải độc tổng thể trong cơ thể.
Cho dù đó là đi bộ nhanh, chạy bộ buổi sáng hay một buổi tập thể dục nhịp điệu… việc cam kết hoạt động thể chất hàng ngày sẽ góp phần đáng kể vào việc duy trì sức khỏe của thận và gan.
Thử nước ép rau, củ tươi
Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ép rau tươi có thể cung cấp cho cơ thể một liều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cô đặc, hỗ trợ quá trình thải độc. Các loại rau như củ cải đường, cà rốt và rau bina... đặc biệt có lợi, vì chúng chứa các chất dinh dưỡng thúc đẩy chức năng gan, giúp làm sạch thận.
Rau có thể hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của gan, bảo vệ chống lại stress oxy hóa. Thêm thói quen này vào buổi sáng có thể giúp gan, thận tăng cường thải độc ngay từ đầu ngày.
Tóm lại, gan là cơ quan thiết yếu, có chức năng thanh lọc tự nhiên. Theo thời gian và mắc bệnh lý thì cơ quan này có khả năng bị quá tải. Thực hiện một số thói quen lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình thanh thải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể. Xây dựng lối sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học, cần hạn chế rượu bia, thuốc lá và đồ ăn nhanh, tiêm phòng viêm gan để hạn chế nguy cơ mắc bệnh, kèm theo đó việc tầm soát sức khỏe của gan định kỳ là vô cùng quan trọng.