Ước tính, khoảng 70% dân số trên thế giới từng chịu phiền toái từ những cơn đau lưng trong cuộc sống. Là căn bệnh phổ biến song chỉ cần thay đổi lối sống, cách sinh hoạt cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.Di chuyển nhiều hơn. Chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thay đổi vị trí, vận động nhẹ sau 20 – 30 phút ngồi để bảo vệ xương lưng. Nếu không thể đứng dậy đi lại, bạn có thể vươn vai, quay đầu, vận động tay hay đứng dậy rồi ngồi xuống. Cách này sẽ giúp máu lưu thông dễ hơn, đẩy các độc tố không có lợi ra ngoài.Khi ngồi làm việc, không nên tựa hẳn cả lưng vào ghế mà chỉ dựa phần thắt lưng trở xuống, cả bàn chân chạm với nên nhà, để đầu gối vuông góc với nền nhà.Nằm thư giãn. Khó có thể kiểm soát hoàn toàn tư thế khi ngủ song để có lợi cho xương lưng, bạn nên cố gắng nằm ngửa, duỗi chân thoải mái thay vì gò lưng suốt thời gian nghỉ ngơi.Uống nước. Một lượng nước tinh khiết đầy đủ (8-10 cốc mỗi ngày) là không thể thiếu đối với cột sống. Các đĩa đệm được nâng bằng thủy lực và có tới 80% là nước. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ lấy nước từ các đĩa đệm, khiến chúng khô và yếu dần gây các triệu chứng đau lưng.Ngồi trên trái bóng. Ngồi thư giãn trên trái bóng là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng vùng lưng giữa và dưới lưng. Đây cũng là cách rất phù hợp cho giới văn phòng nếu không muốn đau lưng triền miên.Tập thể dục. Tập thể dục còn là cách hiệu quả và đơn giản nhất giúp tránh đau lưng. Không cần thiết phải theo đuổi các bài tập đòi hỏi cường độ mạnh hay kĩ thuật khó, bạn có thể bảo vệ mình bằng cách đi bộ chừng 30 phút mỗi ngày.Massage. Với nhiều người khi bị đau lưng, họ thường tìm cách cải thiện tình hình bằng việc massage. Các nghiên cứu từng chỉ ra massage có hiệu quả giảm đau cấp và mãn tính. Nó cũng có tác dụng giảm lo âu, trầm cảm trong thời gian mang bệnh.Tập Yoga. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc tăng cường độ săn chắc của các cơ bắp ở vùng bụng và dọc theo cột sống đã được chứng minh là phương pháp tốt để ngăn ngừa tình trạng đau ngay từ đầu.Bổ sung vitamin D. Đau cơ mãn tính có thể là một triệu chứng của thiếu vitamin D. Đặc biệt, những người dưới 30 tuổi hay bị thiếu vitamin D trầm trọng. Thiếu vitamin D thường liên quan đến những cơn đau cơ, xương, khớp liên tục. Để bổ sung loại vitamin này, bạn nên tăng cường các loại cá có xương nhỏ, sữa, ngũ cốc và ánh sáng mặt trời.
Ước tính, khoảng 70% dân số trên thế giới từng chịu phiền toái từ những cơn đau lưng trong cuộc sống. Là căn bệnh phổ biến song chỉ cần thay đổi lối sống, cách sinh hoạt cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
Di chuyển nhiều hơn. Chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thay đổi vị trí, vận động nhẹ sau 20 – 30 phút ngồi để bảo vệ xương lưng. Nếu không thể đứng dậy đi lại, bạn có thể vươn vai, quay đầu, vận động tay hay đứng dậy rồi ngồi xuống. Cách này sẽ giúp máu lưu thông dễ hơn, đẩy các độc tố không có lợi ra ngoài.
Khi ngồi làm việc, không nên tựa hẳn cả lưng vào ghế mà chỉ dựa phần thắt lưng trở xuống, cả bàn chân chạm với nên nhà, để đầu gối vuông góc với nền nhà.
Nằm thư giãn. Khó có thể kiểm soát hoàn toàn tư thế khi ngủ song để có lợi cho xương lưng, bạn nên cố gắng nằm ngửa, duỗi chân thoải mái thay vì gò lưng suốt thời gian nghỉ ngơi.
Uống nước. Một lượng nước tinh khiết đầy đủ (8-10 cốc mỗi ngày) là không thể thiếu đối với cột sống. Các đĩa đệm được nâng bằng thủy lực và có tới 80% là nước. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ lấy nước từ các đĩa đệm, khiến chúng khô và yếu dần gây các triệu chứng đau lưng.
Ngồi trên trái bóng. Ngồi thư giãn trên trái bóng là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng vùng lưng giữa và dưới lưng. Đây cũng là cách rất phù hợp cho giới văn phòng nếu không muốn đau lưng triền miên.
Tập thể dục. Tập thể dục còn là cách hiệu quả và đơn giản nhất giúp tránh đau lưng. Không cần thiết phải theo đuổi các bài tập đòi hỏi cường độ mạnh hay kĩ thuật khó, bạn có thể bảo vệ mình bằng cách đi bộ chừng 30 phút mỗi ngày.
Massage. Với nhiều người khi bị đau lưng, họ thường tìm cách cải thiện tình hình bằng việc massage. Các nghiên cứu từng chỉ ra massage có hiệu quả giảm đau cấp và mãn tính. Nó cũng có tác dụng giảm lo âu, trầm cảm trong thời gian mang bệnh.
Tập Yoga. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc tăng cường độ săn chắc của các cơ bắp ở vùng bụng và dọc theo cột sống đã được chứng minh là phương pháp tốt để ngăn ngừa tình trạng đau ngay từ đầu.
Bổ sung vitamin D. Đau cơ mãn tính có thể là một triệu chứng của thiếu vitamin D. Đặc biệt, những người dưới 30 tuổi hay bị thiếu vitamin D trầm trọng. Thiếu vitamin D thường liên quan đến những cơn đau cơ, xương, khớp liên tục. Để bổ sung loại vitamin này, bạn nên tăng cường các loại cá có xương nhỏ, sữa, ngũ cốc và ánh sáng mặt trời.