Cách bắt đầu chế độ ăn Địa Trung Hải - từng bữa ăn
Đó có thể là một trong những lý do mà các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư - đồng thời củng cố xương, cải thiện sức khỏe não bộ, ngăn ngừa chứng mất tr , trầm cảm và giúp khỏe mạnh, giảm cân.
Theo một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Sports Medicine, việc đi dạo đó cũng không cần phải chiếm quá nhiều thời gian của bạn: Đi bộ từ hai đến năm phút sau bữa ăn là có thể giúp ích cho bạn.
Đứng sau bữa ăn cũng có thể giúp ích, nhưng không nhiều bằng việc đi dạo, đồng tác giả nghiên cứu Aidan Buffey, một nghiên cứu sinh tiến sĩ về giáo dục thể chất và khoa học thể thao tại Đại học Limerick ở Ireland, cho biết.
“Việc đứng ngắt quãng trong ngày và sau bữa ăn làm giảm lượng glucose trung bình 9,51% so với ngồi lâu. Tuy nhiên, đi bộ với cường độ ánh sáng không liên tục trong ngày đã làm giảm lượng glucose nhiều hơn trung bình 17,01% so với ngồi lâu”, Buffey nói với CNN qua email.
Ông nói thêm: “Điều này cho thấy rằng việc nghỉ ngơi trong thời gian dài bằng cách đứng và đi bộ nhẹ nhàng trong ngày sẽ có lợi cho mức đường huyết.
Theo nghiên cứu, việc đi bộ sau bữa ăn thực tế cũng không cần kéo dài quá lâu để đạt được hiệu quả, chỉ cần 2 đến 5 phút là đủ, dĩ nhiên là nhiều hơn sẽ tốt hơn.
Các chuyên gia cho biết, giữ cho lượng đường trong máu không tăng đột biến rất tốt cho cơ thể vì lượng đường lớn và giảm nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường trong máu sẽ tăng vọt trong vòng 60 đến 90 phút sau khi ăn, vì vậy tốt nhất bạn nên di chuyển sớm sau khi kết thúc bữa ăn.
Chuyển động giúp ích như thế nào? Cơ bắp cần glucose để hoạt động, vì vậy vận động giúp đào thải đường ra khỏi máu - đó là lý do tại sao nhiều vận động viên chạy bộ dựa vào việc nạp carbonhydrate trước khi chạy marathon hoặc đua xe chẳng hạn.
Bạn muốn tận dụng nhiều nỗ lực hơn là giảm lượng đường trong máu? Nâng cao trò chơi của bạn để đáp ứng các tiêu chuẩn hoạt động thể chất tối thiểu của người Mỹ: 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình và hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần.
“Những người hoạt động thể chất khoảng 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 33% so với những người không hoạt động thể chất”, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ lưu ý.
Dịch ra, điều đó có nghĩa là nếu bạn đứng dậy và di chuyển chỉ 21,43 phút mỗi ngày trong tuần, bạn đã cắt giảm một phần ba nguy cơ tử vong vì bất cứ điều gì.