Không tắm ngay sau khi tập thể dục
Nhiều người thường đi tắm ngay sau khi tập luyện hoặc thi đấu vì nghĩ rằng điều này sẽ khử độc và giảm mệt mỏi. Trên thực tế, cách làm này không khoa học. Vì khi vận động, lượng máu đến các cơ tăng lên.
Sau khi ngừng vận động, tình trạng này sẽ tiếp diễn một thời gian, nếu bạn đi tắm ngay, máu không đủ cung cấp cho các cơ quan quan trọng khác như tim và não, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, trường hợp nặng có thể gây ra các biến chứng nặng hơn nên cần đặc biệt chú ý.
Đặc biệt tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục có hại nhiều hơn là có lợi. Do quá trình trao đổi chất của cơ thể được tăng cường khi vận động, các mạch máu dưới da giãn ra và tiết nhiều mồ hôi.
Tắm nước lạnh ngay sau khi vận động khiến lượng nhiệt lớn tỏa ra trong cơ thể không được điều hòa, hình thành chênh lệch nhiệt độ giữa bên trong và bên ngoài, phá vỡ sự cân bằng của cơ thể, dễ sinh bệnh. Vì vậy cách đúng nhất là nghỉ ngơi một lúc sau khi vận động, đợi mạch ổn định rồi mới đi tắm và nên tắm nước ấm
Ăn no ngay sau khi tập
Mặc dù cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng để tự phục hồi, nhưng không nên ăn no trong vòng 30 phút sau khi tập. Hệ tiêu hóa vẫn trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc.
Sự thật thì không ăn hoặc bỏ bữa cũng là vấn đề lớn sau khi tập thể dục. Vì vậy, hãy ăn nhẹ sau khi tập. Nên ăn một thứ gì đó chưa qua chế biến, như một lát trái cây. Sau đó là một bữa ăn nhiều hơn vào hai hoặc ba tiếng sau khi hệ tiêu hóa đã sẵn sàng vận hành trở lại.
Ngồi hoặc nằm sau khi tập
Sau buổi tập nặng nhọc, nếu ngồi sẽ không tốt cho cơ thể. Cũng giống như cơ thể bạn đang hoạt động ở tốc độ cao, và bạn đột ngột “thắng gấp” lại. Cơ thể bạn cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt dần.
Khi ngồi hoặc nằm hàng giờ sau khi tập thể dục, máu sẽ ngưng đọng lại, khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Hậu quả là đau nhức cơ bắp nhiều hơn và thời gian phục hồi bị trì hoãn. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho cơ thể di chuyển một ít sau khi tập luyện. Cứ sau 30 phút đứng dậy đi một vòng quanh văn phòng hoặc không ngồi hay nằm lâu ngay sau khi tập thể dục, theo Live Strong.
Không uống bia, rượu
Sau khi vận động gắng sức, các chức năng trong cơ thể của con người sẽ ở mức cao, uống rượu lúc này sẽ khiến cơ thể hấp thụ chất cồn nhanh hơn và đi vào máu, sẽ gây hại cho gan, dạ dày và các cơ quan khác hơn bình thường.
Lâu ngày có thể gây ra gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm dạ dày, loét dạ dày, sa sút trí tuệ và các bệnh khác. Uống bia sau khi tập thể dục cũng không tốt, sẽ làm tăng axit uric trong máu, kích thích khớp và gây viêm.
Không ăn nhiều đường
Một số người cảm thấy thoải mái khi ăn một chút đồ ngọt hoặc nước đường sau khi tập thể dục căng thẳng, họ cho rằng ăn nhiều đồ ngọt sau khi tập thể dục là tốt. Thực tế, ăn quá nhiều đồ ngọt sau khi tập thể dục sẽ tiêu hao nhiều vitamin B1 trong cơ thể, và mọi người sẽ cảm mệt mỏi chán ăn… ảnh hưởng đến quá trình phục hồi thể lực. Vì vậy, sau khi vận động gắng sức, tốt nhất bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin B1 như rau, gan, trứng….
Không hạ nhiệt độ cơ thể đột ngột
Trong quá trình vận động, các mạch máu trên bề mặt cơ thể nở ra, nhiệt độ cơ thể tăng lên, lỗ chân lông giãn ra và mồ hôi cũng tăng lên. Nếu bạn bước vào phòng máy lạnh ngay sau khi tập thể dục, hoặc bạn muốn làm mát bằng nước lạnh sẽ làm căng da, cản mồ hôi và gây rối loạn chức năng sinh lý như cơ thể. điều hòa nhiệt độ, và chức năng miễn dịch sẽ suy giảm, dẫn đến cảm lạnh, tiêu chảy, hen suyễn và các bệnh khác.
Đừng "bỏ qua" các hoạt động thư giãn và thu dọn sau khi tập
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động dọn dẹp thư giãn không chỉ cải thiện sự hưng phấn của vỏ não, nhịp tim và nhịp thở mà còn khôi phục sự yên tĩnh thông qua các bài tập thư giãn phù hợp, đi bộ, massage thư giãn và các bài tập thư giãn nhịp thở.
Hơn nữa, nó cũng có thể giúp phục hồi tình trạng mỏi cơ, giảm đau nhức và khó chịu, đồng thời tránh chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, nôn, chóng mặt và các hiện tượng không mong muốn khác sau khi tập luyện. Vì vậy, sau mỗi buổi tập, bạn phải thực hiện đầy đủ các bài tập thư giãn để cơ thể phục hồi và nâng cao hiệu quả thể lực.