6 cách nhanh chóng để chấm dứt chứng táo bón

Để khắc phục những vấn đề khó chịu và tránh biến chứng do táo bón gây ra, chúng ta cần hiểu rõ phương pháp điều trị kịp thời và thích hợp.

Theo CTV Ngọc Mai/VOV.VN 08/10/2019 18:30

Người Mỹ chi trả hơn 250 triệu USD một năm cho thuốc để chữa trị táo bón. Táo bón gây ra bực bội và đau đớn, nhưng đa phần nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do bạn không ăn đủ chất xơ hoặc bị mất nước.

Dưới đây là 6 cách để bạn có thể ghé thăm nhà vệ sinh của mình một cách vui vẻ:

Uống trà mật ong

6 cach nhanh chong de cham dut chung tao bon

Bạn có thể pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là một vị thuốc nhuận tràng và cũng giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ thống tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Uống nhiều nước

Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ là 2,7 lít mỗi ngày. Phân cứng, khô là nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón và uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể ngâm nước đúng cách, giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài.

Nước và trái cây rất tốt để chống táo bón. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên, vì vậy bạn nên lựa chọn 2 loại quả này.

Bên cạnh đó cần tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu. Thay vì hydrat hóa cơ thể bạn, chúng sẽ lọc nhiều chất lỏng hơn từ cơ thể bạn khiến cho bạn bị thiếu nước, khi đó chứng táo bón tìm đến với bạn.

Ăn thức ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm nhiều chất xơ hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân của bạn giữ được nhiều nước hơn và do đó việc đào thải phân ra ngoài sẽ dễ dàng hơn. Bạn nên đảm bảo có ít nhất 20-35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.

Hạt và các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, một lời cảnh báo: không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn chảy máu, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng nên tránh nó.

Ăn mận khô

6 cach nhanh chong de cham dut chung tao bon-Hinh-2

Mận không chỉ giàu chất xơ, mà chúng còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân làm giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol. Tuy nhiên, giống như nhiều người, nếu bạn không thích hương vị của mận khô, bạn có thể uống một ly nước ép của nó. Mặc dù nước ép chứa ít chất xơ hơn trái cây, nhưng vẫn nên thực hiện các mẹo giúp đẩy lùi chứng táo bón của bạn.

Nên có sữa chua trong bữa ăn của bạn

Mặc dù khuyên bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa nếu bạn đang bị táo bón, nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis. Các nghiên cứu đã cho thấy các chế phẩm sinh học này hỗ trợ trong việc đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.

Ngồi đúng cách khi đi vệ sinh

Ngồi thẳng lưng ở 90 ° so với đùi là điều rất phổ biến khi ngồi trong nhà vệ sinh xả nước kiểu phương Tây. Nhưng đây là tư thế sai. Có 2 cách đi vệ sinh chính là ngồi xổm và ngồi bệt. Tư thế ngồi xổm là tư thế ngồi vệ sinh tốt nhất, bởi khi ở tư thế này đường ống hậu môn sẽ ở một tư thế thẳng, nhờ đó mà phân được đẩy ra dễ dàng và tự nhiên hơn, bạn cũng không tốn nhiều sức để rặn phân ra ngoài. Nếu ngồi bệt nên kê một ghế cao tầm 20cm ở chân để nâng cao chân, gấp đùi vào bụng sẽ giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn

#trị táo bón #vị thuốc nhuận tràng #mẹo giúp đẩy lùi chứng táo bón

Cách dùng muối vừng trị táo bón siêu đỉnh

(Kiến Thức) - Chỉ một bát cơm ăn với muối vừng bạn đã có ngay một bài thuốc trị táo bón chỉ trong vòng chưa đầy 10 phút.

Táo bón tuy không phải là chứng bệnh gì quá nguy hiểm nhưng nếu kéo dài không chữa trị sẽ có thể gây phát sinh nhiều biến chứng bệnh khác gây ảnh hưởng lớn tới cuộc sống và cơ thể.

Bên cạnh việc phải ăn nhiều rau xanh, uống sinh tố, ăn sữa chua... để giúp tiêu hóa tốt, bạn có thể tham khảo bài thuốc trị táo bón trong vòng chưa đầy 10 phút dưới đây với chỉ một bát cơm ăn cùng muối vừng.

Xem chi tiết

3 kiểu ngủ trưa không khác gì “tự sát”, 90% dân văn phòng đều mắc phải

Gục đầu xuống bàn ngủ sẽ gây đè nén lồng ngực, chèn ép bao tử ảnh hưởng đến hệ hô hấp lẫn tiêu hóa và sự tuần hoàn máu.

3 kieu ngu trua khong khac gi “tu sat”, 90% dan van phong deu mac phai

Ngủ trưa rất tốt nhưng nếu ngủ theo những kiểu dưới đây là phản tác dụng, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe hơn cả khi không ngủ.

Ngủ ngay sau khi ăn

Kiểu ngủ trưa ngay sau bữa ăn là thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải.

Việc ngủ ngay sau khi vừa ăn no làm giảm chức năng tiêu hóa. Nếu vừa ăn xong mà đi ngủ ngay, dạ dày của bạn sẽ giảm hoạt động kéo theo hệ quả là không thể nào tiêu hóa hết lượng thức ăn từ bữa trưa. Từ đó dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi và cơ thể bạn luôn mệt mỏi, khó chịu sau khi thức dậy. Hơn nữa những thức ăn không được tiêu hóa hết còn sót lại sẽ bị vi khuẩn tấn công gây ra bệnh về dạ dày và đường ruột.

Ngoài ra, sau khi ăn no, để giúp cho việc hấp thụ thức ăn, lượng máu chảy về các cơ quan tiêu hóa nhiều khiến dạ dày căng to. Nên nếu bạn đi nằm ngay thì cơ tim sẽ bị chèn ép, lâu dần khiến bạn mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch nặng hơn là đột quỵ.

Thời gian lý tưởng nhất để đi ngủ trưa là sau khi ăn từ 10 – 15 phút.

3 kieu ngu trua khong khac gi “tu sat”, 90% dan van phong deu mac phai-Hinh-2

Ngủ quá nhiều

Ngủ nhiều vào buổi trưa khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Khi thức dậy, bạn dễ bị nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn, hiệu suất làm việc kém đi. Đặc biệt, ngủ trưa quá lâu còn gây trầm cảm và sa sút trí tuệ.

Ngoài ra, nếu ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể dẫn đến một rối loạn cơ thể gọi là chứng ngủ rũ. Tức là bạn sẽ chìm vào giấc ngủ một cách vô thức ở bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào.

Do đó, theo các nhà nghiên cứu thì thời gian ngủ lý tưởng nhất là trong vòng 20 - 30 phút. Một giấc ngủ ngắn như thế sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc, giúp tỉnh táo, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng sức sáng tạo.

Ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ sai phổ biến hiện nay ở công sở cũng như ở trường học là gục đầu xuống bàn ngủ. Tư thế này sẽ gây đè nén lồng ngực, chèn ép bao tử ảnh hưởng đến hệ hô hấp lẫn tiêu hóa và sự tuần hoàn máu.

Lúc này lượng máu chảy về hệ thần kinh không đủ khiến cho hai bả vai, hai cánh tay bị tê và nhức mỏi, nặng hơn có thể bị hoa mắt chóng mặt.

Đặc biệt, bạn nên bỏ ngay thói quen gục đầu vào cánh tay ngủ. Vì làm như vậy sẽ đè nén con ngươi gây áp lực lên mắt, lâu ngày ảnh hưởng rất xấu đến thị lực cũng như dẫn đến các bệnh về mắt.

Lợi ích của giấc ngủ trưa

- Một giấc ngủ trưa ngắn khôi phục sự tỉnh táo. Theo khuyến cáo một giấc ngủ trưa ngắn từ 20 – 30 phút giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái và không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

- Giấc ngủ trưa ngắn ngăn bạn kiệt sức. Nó làm giảm căng thẳng và giúp cho bạn có một khởi đầu mới.

- Ngủ trưa cũng giúp cải thiện sự sáng tạo của bạn bằng cách thư giãn tâm trí và giúp sự lôgic được khởi động lại.

- Một giấc ngủ trưa ngắn làm giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn có biết những người có một giấc ngủ trưa ngắn ít nhất 3 lần/tuần giảm 37% nguy cơ chết vì bệnh tim. Và nếu bạn có một giấc ngủ trưa mỗi ngày sẽ giảm 64% nguy cơ chết vì bệnh tim.

- Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn.

Xem chi tiết

Các món ăn vặt từ khoai lang trị táo bón cho bà bầu

Khoai lang nướng giấy bạc, chè khoai lang dẻo hay khoai lang tím nghiền sữa chua và các món ăn vặt từ khoai lang khác sẽ giúp bà bầu trị chứng táo bón triệt để.

Khoai lang là thực phẩm lành tính, giàu chất xơ, ít chất béo, không chứa cholesterol có tác dụng nhuận tràng, chữa chứng táo bón cho bà bầu.

Bên cạnh đó, khoai lang còn được mệnh danh là “thực phẩm cân bằng dinh dưỡng nhất” vì cung cấp nhiều tinh bột, các axit amin, beta carotene, vitamin B1, C và hơn 10 nguyên tố vi lượng (sắt, kali, natri, magie, kẽm…) rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu hãy tích cực ăn khoai lang và các món ăn chế biến từ khoai lang để cơ thể thêm khỏe mạnh.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Hành trình đầy nước mắt và nghị lực nuôi trẻ từ 500g lên 3kg

Câu chuyện của bé Bông là một trong rất nhiều hành trình hồi sinh đang diễn ra thầm lặng tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Cứu bệnh nhân ho ra máu nặng nhờ kỹ thuật can thiệp mạch hiện đại

Bệnh viện 19-8 thành công xử lý ho ra máu do giãn động mạch phế quản bằng phương pháp ít xâm lấn, giúp bệnh nhân tránh phẫu thuật lớn.

Đau đầu tưởng rối loạn tiền đình, nào ngờ khối u “khổng lồ” ăn mòn xương sọ

Đau đầu tưởng rối loạn tiền đình, người phụ nữ đi khám tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh phát hiện khối u “khổng lồ” ăn mòn xương sọ, đẩy lệch đường não giữa.