Có được vòng 1 săn chắc, đầy đặn là yếu tố giúp cải thiện hiệu quả vẻ đẹp bề ngoài của cơ thể, mang tới cho chị em sự hấp dẫn và quyến rũ nhất định. Kích thước vòng 1 thường bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như thói quen sinh hoạt hàng ngày và trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, ta cũng có thể cải thiện bộ phận này với 6 bài tập chuyên dụng nhắm vào cơ ngực, cơ lưng và cơ vai được gợi ý dưới đây.
Plank reach
Ảnh minh họa.
- Bước 1: Thực hiện tư thế plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào bên trong.
- Bước 2: Cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến các ngón chân, hóp chắc bụng.
- Bước 3: Đưa tay trái hướng thẳng về phía trước, sau đó chạm vào hông bên phải và quay trở lại tư thế plank ban đầu. Thực hiện luân phiên hai tay.
Chair dip
- Bước 1: Đứng quay lưng lại ghế.
- Bước 2: Đặt hai tay lên ghế, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
- Bước 3: Đứng sát vào ghế, các ngón tay chạm được vào cơ thể, vai vuông góc với cổ tay.
- Bước 4: Mở rộng hai chân, gót chân chạm sàn.
- Bước 5: Gập khuỷu tay và hạ thấp hông từ từ cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
- Bước 6: Dùng cơ tay đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.
Chest fly
- Bước 1: Nằm thẳng trên một chiếc ghế dài, hai chân đặt trên sàn.
- Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trước ngực, đẩy thằng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 3: Hạ tạ xuống sao cho khuỷu tay vuông góc.
- Bước 4: Giữ trong khoảng từ 2 đến 3 giây sau đó lặp lại từ bước 1.
Plank walk
- Bước 1: Thực hiện tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và ngón chân co vào phía trong.
- Bước 2: Cơ thể đặt trên một đường thẳng, giữ chắc cơ mông và di chuyển sang bên phải bằng cả tay và chân.
- Bước 3: Sau khi di chuyển 4 bước, dừng lại và di chuyển sang bên trái để về vị trí ban đầu.
Arm circles
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa tay thẳng ra trước ngực và song song với sàn nhà.
Bước 2: Xoay cánh tay ở tốc độ vừa phải theo vòng tròn.
Bước 3: Đảo ngược chiều xoay và tiếp tục thực hiện.
Wall press
- Bước 1: Đứng cách tưởng từ khoảng 0.3 đến 0.6 mét, quay mặt về phía tường và đặt tay lên tường. Khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một chút.
- Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường, giữ yên chân và tay.
- Bước 3: Hít vào, đẩy thẳng tay ra để ngực và cằm ra xa tường. Lặp lại từ bước 1
Một số lưu ý khác
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống gồm nhiều protein nạc, rau, lòng trắng trứng và các loại hạt cũng góp phần cải thiện sự đầy đặn và săn chắc của vòng 1. Ngoài ra, bạn cũng cần dưỡng da ở khu vực này bằng kem dưỡng ẩm và chọn dùng áo ngực đúng kích cỡ để có được nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn nữa.