1. Ăn khoai lang hoặc bánh mì vào buổi sáng
Khoai lang là một thực phẩm có thành phần chính là tinh bột, vitamin A, C và các khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie… giúp đốt cháy và diệt gọn mỡ thừa trong một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, khoai lang còn sở hữu một lượng lớn chất xơ mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn.
Bánh mì cũng được đánh giá là thực phẩm dành cho người ăn kiêng bởi lượng tinh bột đối kháng có trong nó giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát lượng đường trong máu và tăng quá trình trao đổi chất.
 |
| Ảnh minh họa. |
Cách giảm cân với bánh mì và khoai lang:
- Với khoai lang: Buổi sáng ăn 1 củ khoai lang luộc, đến giữa buổi mà đói bụng thì có thể ăn thêm trái cây hoặc 1 ly sữa tươi tách béo để đảm bảo lượng đạm. Bữa trưa và tối ăn như bình thường.
- Với bánh mì: Bạn có thể chọn đúng loại bánh mì để phục vụ giảm cân cho mình, hãy ăn vào buổi sáng để tăng cảm giác no lâu.
Bánh mì đen: Hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng làm tăng khả năng trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa giảm cân nhanh.
Bánh mì lúa mạch: Loại bánh mì này vừa giúp giảm lượng đường trong máu, tăng cảm giác no lâu, kiểm soát sự thèm ăn.
2. Ăn củ đậu thay cơm mỗi khi đói
Củ đậu là thực phẩm giúp phái đẹp lấy lại vóc dáng thon gọn mà không tốn sức. Trong thành phần của củ đậu chứa nhiều muối khoáng, vitamin C, sắt, canxi, photpho, chất xơ… tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể uống nước ép củ đậu hàng ngày để giảm cân nhanh. Chọn mua củ đậu tươi, không bị dập nát, gọt lớp vỏ bên ngoài rồi rửa sạch củ đậu, dùng dao cắt củ đậu thành các miếng nhỏ và cho vào máy ép hoa quả để lấy nước. Hãy uống luôn ly nước ép củ đậu khi vừa thực hiện xong.
Uống nước ép củ đậu vào trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
3. Thực đơn ăn uống
Nên biết cách lựa chọn thực phẩm trước khi ăn, thay vì ăn vô tội vạ vào cơ thể thì bạn nên thường xuyên chọn những món ăn giàu dinh dưỡng, ít tinh bột và có khả năng lợi sữa như đu đủ, khoai lang, chè vằng…
Hạn chế tinh bột, đường và chất béo, tăng cường ăn nhiều rau xanh, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp giữ gìn vóc dáng.
Ăn nhiều trái cây tươi mỗi ngày. Trái cây tươi vốn là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho da, vóc dáng và sức khỏe. Đặc biệt, ăn trái cây vừa giúp giảm cân nhanh chóng, vừa giúp da luôn tươi sáng, hồng hào.
![[INFOGRAPHIC] Tác dụng của sữa đậu nành](https://cdn.kienthuc.net.vn/images/270787c395787cf5cd57a1228f8b9b5aeb0417e3499bd99118a42e42a7e1f6b5cba4051117f7650faff18090923c818e/2.jpg.webp)
