Các bài tập tránh mỏi mắt cho sĩ tử khi học ôn bài nhiều

(Kiến Thức) - Thay vì học liên tiếp suốt nhiều giờ liền, các sĩ tử đang tập trung ôn thi THPT nên dành những khoảng thời gian giải lao giữa giờ để thực hiện các bài tập tránh mỏi mắt, giúp thị lực thư giãn, nghỉ ngơi.

Thảo Nguyên 05/06/2019 10:50

Trong giai đoạn thi cử, đôi mắt của các sĩ tử thường xuyên phải hoạt động không ngừng nghỉ khiến tình trạng mờ, mỏi mắt xảy ra. Các bài tập tránh mỏi mắt sẽ giúp các sĩ tử cải thiện thị lực và tránh được căng thẳng, mệt mỏi cho đôi mắt. Sau đây là một số bài tập thư giãn mắt ngay tại chỗ mà bạn có thể thực hiện thường xuyên

Cac bai tap tranh moi mat cho si tu khi hoc on bai nhieu

Việc luyện tập cho mắt mỗi ngày rất cần thiết để cải thiện thị lực, chống mỏi mắt.

Thay đổi khoảng cách tầm nhìn để tránh mắt mỏi

Trước tiên, hãy tập trung nhìn cây bút chì ở cách mắt khoảng 20cm. Tiếp đó, hãy đưa mắt về phía trước và nhìn tập trung vào một vật ở xa. Sau đó lại quay lại nhìn vào vào cây bút chì. Thay đổi khoảng cách nhìn của mắt 5 lần, lặp lại chu kỳ trên 3 lần.

Đánh mắt sang hai bên

Đầu tiên, hãy ngồi thẳng và nhìn về phía trước. Di chuyển mắt nhìn sang hai bên, mỗi bên 5 lần và lặp lại chu kỳ trên 3 lần.

Di chuyển mắt lên xuống

Cac bai tap tranh moi mat cho si tu khi hoc on bai nhieu-Hinh-2

Ngồi thẳng và nhìn về phía trước, đưa mắt lên trên và nhìn tập trung. Tiếp theo, hãy nhìn xuống dưới và thực hiện 5 lần mỗi bên, lặp lại chu kỳ trên 3 lần.

Di chuyển mắt theo đường chéo

Nhìn thẳng về phía trước rồi nhìn xuống về bên trái. Tiếp đó, di chuyển mắt nhìn lên phía bên phải. Lặp lại bài tập 5 lần và đổi bên, thực hiện chu kỳ trên 3 lần.

Di chuyển mắt theo vòng tròn

Đầu tiên, hãy ngồi thẳng và thư giãn, sau đó nhìn sang bên trái rồi xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện với chiều ngược lại tương tự, mỗi chiều 5 lần và lặp lại chu kỳ trên 3 lần.

Nhấp nháy mắt

Để thực hiện bài tập này, bạn đứng hoặc ngồi thẳng đứng. Nháy mắt từ từ 10-15 lần mỗi phút. Thực hiện trong 2 phút.

Để mắt tiếp xúc với bóng tối

Cac bai tap tranh moi mat cho si tu khi hoc on bai nhieu-Hinh-3

Bạn hãy chống hai khuỷu tay lên bàn, đưa hai bàn tay lên che kín mắt. Thư giãn và nhìn vào trong bóng tối khoảng 2-5 phút.

Ngoài ra, để tăng hiệu quả thư giãn cho đôi mắt thì bạn nên áp dụng các phương pháp như massage vùng mắt mỗi khi rảnh, hay đắp túi trà lọc đã qua sử dụng lên mắt. Điều này sẽ giúp mắt sáng khỏe và giảm bớt mệt mỏi.

#bài tập tránh mỏi mắt #bài tập thư giãn mắt #massage vùng mắt mỗi khi rảnh

Bài tập thể dục thu gọn vòng 2 cấp tốc

4 bài tập thể dục cực kì đơn giản nhưng hiệu quả sau đây, bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng.

Dường như vòng eo có vẻ phì nhiêu sau những ngày nghỉ tết dài cùng thịt mỡ, bánh chưng và kẹo ngọt... Lúc này đây, bạn hãy nên áp dụng 4 bài tập thể dục cực kì đơn giản nhưng hiệu quả sau đây, bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng.

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập giảm cân vùng eo bụng dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà.

Xem chi tiết

7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả

(Kiến Thức) - Đùi trong là một bộ phận tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Mỡ đùi trong lại khó giảm hơn so với mỡ bụng cứng đầu. Sau đây là 7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả.

Burpee

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua

Burpees là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời, giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả. Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay bằng phẳng trên mặt đất. Sau đó đá chân thành tư thế plank, đồng thời giữ cho cánh tay mở rộng. Ngay lập tức đưa chân về vị trí ngồi xổm. Sau đó đứng lên từ vị trí ngồi xổm. Thực hiện 10-20 lần để có kết quả tối ưu.

Curtsy lunge

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-2

Bài tập giảm mỡ đùi trong này được bắt đầu bằng cách đứng thẳng. Di chuyển chân trái của bạn ra phía sau bên phải sao cho đùi của bạn bắt chéo, uốn cong cả hai đầu gối như thể bạn đang cong. Trong khi uốn cong, hãy nối hai lòng bàn tay lại với nhau. Lặp lại tương tự với chân phải. Thực hiện từ 12-15 lần.

Glute kickbacks (ngồi đá chân)

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-3

Bắt đầu ở tư thế chân tay chống đất, đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân kia.

Thực hiện 10-15 lượt trên mỗi chân.

Ếch nhảy

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-4

Bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống đất và đặt tay trước mặt bạn. Giữ vị trí này trong một giây hoặc 2. Tiếp theo, nhảy lên và hướng về phía trước như một con ếch. Khi hạ cánh, hấp thụ năng lượng bằng cách uốn cong đầu gối và ngồi vào hông.

Nhảy jack

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-5

Bắt đầu thực hiện các bước nhảy bằng cách đứng thẳng. Trong khi nhảy, hãy giơ hai tay lên đầu và nhảy với hai chân dang xa nhau. Thực hiện 5 lần.

Nâng chân nằm nghiêng

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-6

Nằm nghiên trên mặt phẳng, đầu gối lên cánh tay. Giữ các ngón chân chạm với nhau và từ từ nâng cả hai chân của bạn lên cao nhất có thể. Hai chân phải luôn được xếp chồng lên nhau. Giữ khoảng 2 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần rồi đổi bên.

Tư thế ngồi xổm

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-7

Xem chi tiết

Giới thiệu 3 món ăn tốt cho người bệnh đái tháo đường

Có rất nhiều thực đơn bổ dưỡng có chỉ số đường huyết trong thực phẩm thấp giúp giữ gìn sức khỏe cho người bệnh đái tháo đường.

Lựa chọn để chế biến các loại thực phẩm giàu đạm, giàu chất béo không bão hòa và chất xơ. Món ăn từ những thực phẩm dạng này không chỉ giúp kiểm soát tốt đường huyết mà còn có khả năng loại bỏ những ký lô thừa, phòng ngừa tăng cholesterol và các bệnh tim mạch. Dưới đây là một số món ăn tốt cho người bệnh đái tháo đường.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Cách nấu bò kho chuẩn vị, hợp ngày se lạnh ai ăn cũng mê

Một nồi bò kho ngon là sự kết hợp hài hòa giữa thịt bò giàu dinh dưỡng, nguyên liệu tươi và kỹ thuật tẩm ướp tinh tế, tạo nên hương vị đậm đà khó quên.

Cứu sống bệnh nhân ngừng tim, ngừng tuần hoàn ở Hà Tĩnh

Nam bệnh nhân nhập viện trong tình trạng ngừng tim, ngừng tuần hoàn, được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hà Tĩnh cấp cứu kịp thời, tái thông mạch vành thành công.

Top thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên

Kích thước vòng 1 không chỉ phụ thuộc di truyền mà còn chịu tác động từ dinh dưỡng và nội tiết. Bổ sung đúng thực phẩm giúp ngực đầy đặn, săn chắc tự nhiên.