4 điều quan trọng khi ăn yến mạch giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất

Để ăn yến mạch giảm cân hiệu quả thì các chị em cũng cần lưu ý. Dưới đây là 4 tips khi ăn yến mạch mà bạn nên ghi nhớ.

Yến mạch vốn là thực phẩm vàng trong làng giảm cân, giúp no lâu và cải thiện vóc dáng. Với Hà Tăng, nếu theo dõi trang cá nhân của cô, bạn cũng sẽ thấy cô thường xuyên ăn yến mạch hàng ngày. Các chị em cũng rất nên học tập Hà Tăng bổ sung thực đơn với các món ăn từ yến mạch để giúp vóc dáng thon thả. Để ăn yến mạch giảm cân hiệu quả thì các chị em cũng cần lưu ý. 

4 dieu quan trong khi an yen mach giam can de dat hieu qua tot nhat
1. Thời điểm ăn yến mạch giảm cân tốt nhất?

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ nên ăn buổi sáng. Ăn yến mạch và buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Loại nguyên liệu này giàu chất béo và chất xơ hòa tan, đòi hỏi rất nhiều calo để phân hủy hoàn toàn. Ăn yến mạch vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

4 dieu quan trong khi an yen mach giam can de dat hieu qua tot nhat-Hinh-2

2. Chọn loại yến mạch nào?

Có nhiều loại yến mạch như yến mạch nguyên hạt, yến mạch ăn liền, yến mạch cán dẹt, bột yến mạch… đều có khả năng giúp hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Nhưng yến mạch nguyên hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng hơi vất vả trong khâu chế biến; yến mạch cắt nhỏ khá phổ biến và dễ chế biến; yến mạch ăn liền lại khá tiện dụng nhưng lại có ương liệu, đường… Trong các loại, yến mạch cắt nhỏ sẽ là sự lựa chọn hợp lý.

3. Hạn chế của việc ăn yến mạch giảm cân

ăn yến mạch giảm cân rất phổ biến nhưng bạn lưu ý chế độ ăn này có rất ít calo, tùy vào công việc. Ngoài ra, bên cạnh yến mạch, bạn vẫn cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin và protein khác như rau xanh, hoa quả, sữa chua, thịt… để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

4 dieu quan trong khi an yen mach giam can de dat hieu qua tot nhat-Hinh-3

4. Những món yến mạch giảm cân phổ biến

Chỉ cần ngâm yến mạch với sữa, sữa chua và để qua đêm. Sáng hôm sau, bạn thêm các loại quả, granola là đã có bữa sáng ngon lành. Nhiều người thường ngại ăn đồ đã để tủ lạnh qua đêm, vậy thì món ăn này chính là sự lựa chọn hợp lý. Bạn chỉ cần trộn yến mạch với sữa, sau đó quay khoảng 1 – 2 phút trong lò vi sóng là yến mạch đã được nấu chín.

Cháo yến mạch: Nấu yến mạch cùng sữa hoặc nước, có thể cho thêm các loại rau củ.

Cơm chiên yến mạch: Thay cơm trắng thông thường bằng yến mạch đã ngâm mềm là bạn đã có bát cơm chiên vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Trứng rán yến mạch: Kết hợp 2 nguyên liệu này là bạn đã có đĩa trứng rán mới lạ và giữ dáng hiệu quả. Nhưng bạn lưu ý không nên cho quá nhiều dầu nhé.

Bệnh nhân ung thư gan ăn yến được không?

Yến là món ăn bổ dưỡng cho sức khỏe. Vậy câu hỏi đặt ra là bệnh nhân ung thư gan ăn yến được không?

Giá trị dinh dưỡng của tổ yến

Chim yến sống trong các hang động đá vôi xung quanh Ấn Độ Dương, ở Nam và Đông Nam Á, Bắc Úc và quần đảo Thái Bình Dương. Con đực chủ yếu xây tổ, gắn chúng vào các bức tường thẳng đứng của hang động. Yến sào (hay tổ yến) thực chất được tạo thành từ chính nước dãi của loài chim yến. 

Thay cơm bằng 5 món này vừa tăng collagen vừa giúp tiêu mỡ

Sử dụng 5 món ăn này thường xuyên sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn, làn da mịn màng.

Cơm trắng là món ăn quen thuộc với người Việt. Tuy nhiên, nó có hàm lượng tinh bột cao, dễ gây tăng cân. Nếu muốn giữ vóc dáng thon gọn, chị em có thể sử dụng 5 loại thực phẩm này để giữ gìn vóc dáng, vừa có lợi trong việc sản sinh collagen, giúp da dẻ mịn màng, tươi trẻ.

Đậu gà

6 loại thực phẩm giúp làm sạch mạch máu, điều hòa tim mạch

Mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm, đe dọa tính mạng của người bệnh. Muốn giảm mỡ máu bạn có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm này.

Theo "Báo cáo Bệnh tật và Sức khỏe Tim mạch Trung Quốc năm 2019", tính đến năm 2012, 40,40% người 18 tuổi của Trung Quốc bị mỡ máu cao, và con số ước tính lên tới 400 triệu người. Căn bệnh này xuất phát từ nguyên nhân do ăn uống quá no.

Mỡ máu có thể dẫn đến đột quỵ, gây ra những tổn thương nhất định đến chức năng gan, làm tổn hại đến các tế bào trong cơ thể. Bệnh thường không có triệu chứng thực thể rõ ràng và người bệnh chỉ phát hiện ra khi đi xét nghiệm máu.

Đọc nhiều nhất

Tin mới