Tập thể dục đều đặn

Dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp máu và chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Tập thể dục giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có khuynh hướng hạnh phúc hơn và tích cực hơn trong cuộc sống, giúp kéo dài tuổi thọ.

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đầy đủ

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe của bạn mà lại vô cùng dễ dàng thực hiện đó chính là việc nghỉ ngơi điều độ. Một đêm ngon giấc giúp các mô của bạn trẻ hóa và nhận được đủ lượng oxy cần thiết. Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những thói quen giúp bạn khỏe mạnh, cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và khó chịu trong ngày.

Ăn sáng đầy đủ, đúng giờ

Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, trong khi ăn sáng đều đặn giúp giảm tỷ lệ tử vong, đặc biệt nếu bữa ăn giàu chất xơ.

Ngoài ra, ăn sáng thường xuyên có thể giảm viêm và huyết áp. Ngược lại, bỏ bữa sáng gây phản ứng căng thẳng, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày, làm rối loạn nhịp sinh học và tăng nguy cơ tử vong.

Kiểm soát căng thẳng

Cuộc sống ngày càng phát triển và chúng ta cũng cần phải lao động tích cực để thay đổi bản thân, đáp ứng được nhu cầu công việc. Điều này rất dễ dẫn đến những áp lực, căng thẳng. Việc chúng ta cần làm là hãy tập trung giải quyết từng vấn đề và đừng để bị quá tải. Khi cảm thấy quá áp lực, hãy thực hiện một số bài tập giúp kiểm soát căng thẳng như hít thở sâu và tập thiền.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, một trong những thói quen tốt cho sức khỏe chính là hãy bổ sung thêm rau quả, trái cây vào bữa ăn hằng ngày. Một chế độ ăn uống hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ và đầy màu sắc của các loại trái cây tươi và rau củ để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được các khoáng chất và vitamin đúng đắn. Chế độ ăn uống này cũng làm giảm khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì vì các loại trái cây và rau củ có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo.

Ăn các loại hạt

Các nghiên cứu cho thấy ăn hạt thường xuyên giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc hoặc tử vong do bệnh tim và đột quỵ. Hạt chứa chất béo không bão hòa, axit béo omega-3 và hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học, giúp giảm cholesterol LDL "xấu", ngăn mảng bám tích tụ trong động mạch, giảm viêm và hỗ trợ chức năng mạch máu. Ngoài ra, hạt còn giàu vitamin và khoáng chất chống oxy hóa, tốt cho tim và các hệ thống cơ thể khác.

Bạn nên giữ thói quen ăn bữa sáng đủ chất dinh dưỡng. Ảnh minh hoạ/Internet

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết

Một hỗn hợp nhiều vitamin kết hợp với các khoáng chất, và tốt nhất là một công thức chống oxy hóa, canxi, axit folic, vitamin C, D, E,... sẽ là phần bổ sung có lợi cho chế độ sức khỏe của bạn.

Ăn ít muối và đường

Trong muối chứa rất nhiều natri, nếu tiêu thụ gấp đôi lượng natri được khuyến nghị sẽ làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Thói quen ăn ngọt còn khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, từ đó làm tăng nguy cơ sâu răng và tăng cân không lành mạnh ở cả người lớn và trẻ em.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Cần hạn chế ăn các chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn, thịt xông khói, thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, đồ uống có gas. đường, bột mì trắng ... Những loại thực phẩm này có thể hiện thành phần dinh dưỡng trên bao bì nhưng hầu như không hề có một chất dinh dưỡng tốt nào.

Các chất có hại cho sức khỏe từ chất béo bão hòa, được tìm thấy chủ yếu trong bơ, sữa nguyên chất, thịt nguội và thịt bò, liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm cả bệnh tim, ung thư, béo phì và tiểu đường.

Thường xuyên theo dõi sức khỏe

Chỉ khi khỏe mạnh, bạn mới có thể tận hưởng cuộc sống và làm những điều mình thích. Vì thế, hãy quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn. Thăm khám sức khỏe định kỳ cũng chính là một thói quen sống lành mạnh của những công dân hiện đại.