Squats là một trong những bài tập có lợi cho vòng 3 nhất mà bạn nên làm. Hãy suy nghĩ về số lần trong ngày bạn có thể squat. Hãy thử với 10 squats mỗi lần và tăng dần.
Tập lunge là cách tuyệt vời bạn có thể hiện ở nhà. Thay vì đi lại bình thường, bạn hãy kết hợp những bước nhún như hình.
Plank là một bài tập chức năng khác dễ thực hiện. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn là một đường thẳng từ đầu đến chân.
Cơ mông yếu có thể dẫn đến đau lưng dưới và đau hông. Bài tập nâng chân sẽ giúp khắc phục những vấn đề này.
Cơ lưng của chúng ta thường yếu, bài tập bent-over row với tạ tay sẽ giúp rèn chắc cơ lưng khi hai khuỷu tay nâng lên, ép sát cơ thể, cơ từ vai xuống thắt lưng siết chặt.
