Ngũ cốc nguyên hạt 100% và sữa không béo
Theo trang goodhousekeeping.com, carbohydrate trong ngũ cốc và sữa giàu protein có thể giúp sĩ tử ngủ ngon hơn sau khi thức khuya ôn bài để chuẩn bị cho kỳ thi tốt nghiệp THPT.
"Sữa chứa nhiều canxi và magie, giúp bạn sản xuất melatonin - loại hormone chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ", chuyên gia Jaclyn London nói thêm.
 |
| Ảnh: GHK. |
Sữa chua Hy Lạp và dưa
Theo chuyên gia dinh dưỡng Jaclyn London, một loại trái cây có lượng nước cao, chẳng hạn như dưa, có thể bù đắp cho bất kỳ loại đồ uống nào bị thiếu trong ngày và protein trong sữa chua Hy Lạp (chọn loại ít béo, không đường) cũng là bữa ăn nhẹ lành mạnh khi sĩ tử thức khuya.
 |
| Ảnh: GHK. |
Phô mai và bánh quy giòn
Nên chọn loại phô mai có hàm lượng natri thấp hơn để kiểm soát muối và chất béo bão hòa, và kết hợp với khoảng 15 chiếc bánh quy giòn nhỏ (làm từ ngũ cốc nguyên hạt).
 |
| Ảnh: GHK. |
Bơ hạt và chuối
Chuối và bơ hạt chứa 2 chất dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ như vitamin B6 và magiê, là món ăn khuya lý tưởng.
 |
| Ảnh: GHK. |
Bánh mì nướng và phô mai
Phủ một chút phô mai ít béo lên lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, rắc hạt vừng hoặc ăn kèm cà chua, dưa chuột,...là một món ăn nhẹ tuyệt vời vào đêm khuya.
 |
| Ảnh: GHK. |
Trứng bác và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Protein trong trứng và carbs trong bánh mì nướng kết hợp với nhau có thể hỗ trợ sản xuất các hormone và chất quan trọng tốt cho giấc ngủ.
 |
| Ảnh: GHK. |
Bột yến mạch và chuối
Không chỉ bữa sáng, 1/2 bát yến mạch nguyên chất cùng vài lát chuối sẽ đáp ứng nhu cầu chống đói mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
 |
| Ảnh: GHK. |
Granola ít đường
Granola có thể bổ sung một lượng protein và carbs.
>>> Mời độc giả xem thêm video: Khóc thét với những món ăn được tạo hình vô cùng “độc lạ”