Mất ngủ mãn tính là gì?
Bạn cần thận trọng với bệnh mất ngủ mãn tính. Nguồn ảnh: Internet
Mọi người thỉnh thoảng sẽ gặp tình trạng khó ngủ. Dù nghĩ về những khoảng thời gian tươi đẹp trước đó, uống một ly sữa ấm, nghe những bài nhạc êm dịu hoặc đếm cừu, bạn vẫn không thể ngủ được. Nếu tình trạng này xảy ra ít nhất 3 lần/tuần trong 3 tháng hoặc hơn thì đó chính là chứng mất ngủ mãn tính.
Có khoảng 10 - 30% người trưởng thành bị mất ngủ mãn tính. Nó gây nhiều ảnh hưởng tới cuộc sống của họ. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng tới các vấn đề sức khỏe như hay quên, trầm cảm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim,...
Tại sao lại bị mất ngủ mãn tính?
Duy trì thói quen sinh hoạt sau trong thời gian dài rất dễ gây mất ngủ mãn tính:
Trước khi đi ngủ có sử dụng chất kích thích.
Chu trình thức - ngủ bị thay đổi.
Ăn quá no vào bữa tối.
Làm việc theo ca không cố định.
Lạm dụng thuốc
Có một số loại thuốc mà trong thành phần của nó có chứa cafein gây mất ngủ nếu lạm dụng sử dụng trong thời gian dài sẽ gây mất ngủ kinh niên như: thuốc chống dị ứng, thuốc lợi tiểu,...
Bệnh lý bên trong cơ thể
Những bệnh lý sau được xem là có liên quan với chứng mất ngủ mãn tính: trầm cảm, viêm loét dạ dày, viêm xoang, viêm đa khớp, rối loạn tâm thần,...
Thiểu năng tuần hoàn não
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất ở những người bị mất ngủ mãn tính. Thiểu năng tuần hoàn não hiện tượng oxy lên não bị thiếu hụt khiến cho não bộ không được cung cấp đủ dưỡng chất nên hệ thần kinh trung ương bị suy nhược và sinh ra mất ngủ kinh niên.
Xây dựng lối sống khoa học cải thiện bệnh mất ngủ mạn tính
Ngoài việc tuân thủ theo phác đồ điều trị, các bác sĩ cũng khuyến cáo người bệnh nên thay đổi và xây dựng lối sống khoa học hơn. Sau đây là một số lời khuyên để cải thiện tình trạng mất ngủ mạn tính như sau:
Không nên vận động nhiều và quá sức trước khi đi ngủ, vì những hoạt động này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Tránh những áp lực, căng thẳng kéo dài, nên thư giãn để có giấc ngủ ngon.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ. Hạn chế thức khuya, ngủ nướng.
Phòng ngủ phải thông thoáng và thật yên tĩnh, ánh sáng phù hợp.
Hạn chế sử dụng đồ uống chứa chất kích thích trước khi ngủ như cà phê, rượu, bia, nước tăng lực.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp với bản thân.
Tránh làm mất nhiệt trước khi đi ngủ như không nên rửa mặt bằng nước lạnh trước khi đi ngủ điều này sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn và dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Có thể sử dụng một số loại thức uống nóng ấm có tác dụng thư giãn như trà hoa cúc, atiso, cỏ ngọt hay một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ,…
Ngâm chân bằng nước ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp máu lưu thông tốt hơn và giúp bạn khắc phục bệnh mất ngủ mãn tính.