Điều bạn cần biết về bệnh mất ngủ mãn tính

Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra ít nhất 3 lần/tuần trong 3 tháng hoặc hơn thì đó chính là chứng mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ mãn tính là gì?

Điều bạn cần biết về bệnh mất ngủ mãn tính ảnh 1

Bạn cần thận trọng với bệnh mất ngủ mãn tính. Nguồn ảnh: Internet

Mọi người thỉnh thoảng sẽ gặp tình trạng khó ngủ. Dù nghĩ về những khoảng thời gian tươi đẹp trước đó, uống một ly sữa ấm, nghe những bài nhạc êm dịu hoặc đếm cừu, bạn vẫn không thể ngủ được. Nếu tình trạng này xảy ra ít nhất 3 lần/tuần trong 3 tháng hoặc hơn thì đó chính là chứng mất ngủ mãn tính.

Có khoảng 10 - 30% người trưởng thành bị mất ngủ mãn tính. Nó gây nhiều ảnh hưởng tới cuộc sống của họ. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng tới các vấn đề sức khỏe như hay quên, trầm cảm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim,...

Tại sao lại bị mất ngủ mãn tính?

Duy trì thói quen sinh hoạt sau trong thời gian dài rất dễ gây mất ngủ mãn tính:

Trước khi đi ngủ có sử dụng chất kích thích.

Chu trình thức - ngủ bị thay đổi.

Ăn quá no vào bữa tối.

Làm việc theo ca không cố định.

Lạm dụng thuốc

Có một số loại thuốc mà trong thành phần của nó có chứa cafein gây mất ngủ nếu lạm dụng sử dụng trong thời gian dài sẽ gây mất ngủ kinh niên như: thuốc chống dị ứng, thuốc lợi tiểu,...

Bệnh lý bên trong cơ thể

Những bệnh lý sau được xem là có liên quan với chứng mất ngủ mãn tính: trầm cảm, viêm loét dạ dày, viêm xoang, viêm đa khớp, rối loạn tâm thần,...

Thiểu năng tuần hoàn não

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất ở những người bị mất ngủ mãn tính. Thiểu năng tuần hoàn não hiện tượng oxy lên não bị thiếu hụt khiến cho não bộ không được cung cấp đủ dưỡng chất nên hệ thần kinh trung ương bị suy nhược và sinh ra mất ngủ kinh niên.

Xây dựng lối sống khoa học cải thiện bệnh mất ngủ mạn tính

Ngoài việc tuân thủ theo phác đồ điều trị, các bác sĩ cũng khuyến cáo người bệnh nên thay đổi và xây dựng lối sống khoa học hơn. Sau đây là một số lời khuyên để cải thiện tình trạng mất ngủ mạn tính như sau:

Không nên vận động nhiều và quá sức trước khi đi ngủ, vì những hoạt động này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Tránh những áp lực, căng thẳng kéo dài, nên thư giãn để có giấc ngủ ngon.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ. Hạn chế thức khuya, ngủ nướng.

Phòng ngủ phải thông thoáng và thật yên tĩnh, ánh sáng phù hợp.

Hạn chế sử dụng đồ uống chứa chất kích thích trước khi ngủ như cà phê, rượu, bia, nước tăng lực.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp với bản thân.

Tránh làm mất nhiệt trước khi đi ngủ như không nên rửa mặt bằng nước lạnh trước khi đi ngủ điều này sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn và dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Có thể sử dụng một số loại thức uống nóng ấm có tác dụng thư giãn như trà hoa cúc, atiso, cỏ ngọt hay một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ,…

Ngâm chân bằng nước ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp máu lưu thông tốt hơn và giúp bạn khắc phục bệnh mất ngủ mãn tính.  

Dấu hiệu nhận biết có thể bị suy thận, thậm chí là chứa khối u

Những dấu hiệu dưới đây cảnh báo chức năng thận của bạn đang bị suy giảm, thậm chí có thể là đang chứa khối u trong thận, nên đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe ngay lập tức.

Mệt mỏi, khó thở, khó tập trung

8 dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh tuyến giáp ở phụ nữ

Mất ngủ, kinh nguyệt không đều, … tưởng như là dấu hiệu bình thường mà hầu hết phụ nữ đều có thể gặp phải. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng bởi đó có thể là dấu hiệu cho thấy tuyến giáp đang gặp vấn đề.

Tăng, giảm cân không rõ nguyên nhân

Những món ăn khiến người trẻ mất ngủ khó hiểu

Nghiên cứu mới của Úc cho thấy nguyên nhân mất ngủ phổ biến ở người trẻ tuổi có thể do chính những món ăn hàng ngày.

Cuộc sống hối hả khiến nhiều người dễ rơi vào căn bệnh mất ngủ. Trong những tình huống như vậy ít người nghĩ đến chính thói quen ăn uống làm cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Theo nghiên cứu của các tác giả của trường Đại học Queensland (Úc), nếu như người trung niên, cao niên thường mất ngủ do stress, lối sống hay các yếu tố sinh lý khác thì giới trẻ mất ngủ thường do thói quen ăn những món ăn, thức uống dưới đây:

Đọc nhiều nhất

Tin mới