Hạn chế đồ ngọt và ngũ cốc trong đêm
Tuy nhiên, chuyên gia trong lĩnh vực dưỡng sinh tự nhiên Josh Axe cho biết, ăn nhiều đồ ăn có lượng đường cao và các loại ngũ cốc sẽ khiến bạn trở nên càng tệ hại sau một đêm thức khuya trước đó.
Tiến sĩ Nathan Shier, giáo sư khoa dinh dưỡng học, trường đại học Indiana (Hoa Kỳ) phát biểu: Ăn các loại thực phẩm có hợp chất oxi hóa cao còn khiến cơ thể con người giải phóng một lượng lớn Serotonin, khi nồng độ hóc môn này quá nhiều sẽ khiến bạn rất buồn ngủ sau thời gian dài thức khuya, gây ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả học tập và làm việc trong cả ngày hôm sau.
Vì vậy, để bảo toàn năng lượng cho cơ thể mà không làm tinh thần uể oải, bạn có thể thay bằng thức ăn giàu protein, chất xơ và các món chay với lượng lipit khỏe mạnh. Chẳng hạn như thịt, phô mai, trứng rất giàu protein có thể thúc đẩy trao đổi chất, hoặc thành phần đường tự nhiên trong trái cây có thể kích thích hệ thần kinh trung khu, giúp bạn phấn chấn trong ngày hôm sau.
Ngoài ra, để giữ sự tỉnh táo, tốt nhất là bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ, không nên ăn quá no trong một lần sẽ gây áp lực dạ dày và dễ mệt mỏi, buồn ngủ.
Bổ sung nhóm vitamin B
Khi thức khuya, cơ thể con người sẽ tiêu hao rất nhiều vitamin B, trong đó có cả vitamin B12, đây là một trong những nguồn dưỡng chất then chốt cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi vitamin B12 bị tiêu hao nhiều không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn gây tổn hại cho năng lực nhận thức, tâm trạng uể oải, làm việc thiếu hiệu quả vào cả ngày hôm sau.
Nếu bắt buộc phải thức đêm nhiều, bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm giàu vitamin B12 như gan bò, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, tôm, cua, sò hến v.v… Nếu bạn là người ăn chay trường thì các thực phẩm làm từ trứng, sữa và đậu cũng có thể bổ sung B12 khá tốt.
Thưởng cho cơ thể một ít nhân sâm
Cortisol là một loại hóc môn do tuyến thượng thận tiết ra, có thể giúp con người tỉnh táo vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, thông thường lượng Cortisol trong đêm khuya sẽ ở mức thấp nhất, sau khi thức khuya, Cortisol sẽ có xu hướng tăng lên lại nên dễ khiến cơ thể cảm thấy áp lực, kích thích huyết áp tăng cao, dẫn đến cảm giác bồn chồn, tâm trạng dao động, mệt mỏi mãn tính, tăng thể trọng, giảm khả năng miễn dịch v.v…
Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, để cải thiện tình trạng uể oải do thức khuya quá mức, bạn có thể bổ sung một ít nhân sâm cho cơ thể để cải thiện chức năng não bộ, nâng cao hiệu suất làm việc.
Dùng một lượng dầu dừa thích hợp
Khi thức khuya và đói, bạn dễ thèm ăn những món nhiều dầu mỡ để cảm giác dễ chịu hơn. Tuy nhiên, thành phần mỡ không khỏe mạnh này có thể khiến bạn sa sút tinh thần, cơ thể trì trệ. Trong khi đó, dầu dừa lại có chứa một loại axit béo tự nhiên, có thể trực tiếp đi vào gan và chuyển hóa thành năng lượng, không gây tích tụ mỡ thừa có hại cho cơ thể.
Vì vậy, để đảm bảo đủ năng lượng sinh hoạt trong thời gian thức đêm mà vẫn an toàn, khỏe mạnh, bạn nên dùng một lượng dầu dừa phù hợp trong nấu ăn hằng ngày để hấp thu nguồn axit béo tích cực.
Kéo dài giấc ngủ trưa hơn bình thường
Cho dù bồi bổ bằng ăn uống thế nào thì khi thức khuya, cơ thể bạn vẫn thiếu nhất chính là giấc ngủ. Chính vì vậy, nếu cảm thấy quá mệt mỏi và thiếu tinh thần, bạn nên kéo dài giấc ngủ trưa trong ngày hôm sau so với bình thường để “bù đắp” lại.
Nhưng nhớ là không nên lạm dụng mà ngủ trưa quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, tốt nhất chỉ nên ngủ từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng. Đặc biệt bạn phải thức dậy trước 3 giờ chiều nhé, nếu không thì buổi tối lại khó ngủ và thức đêm, lặp lại vòng tuần hoàn tiêu cực.
Luyện tập thể chất vừa sức
Theo nghiên cứu cho thấy, rèn luyện cơ thể ở mức độ vừa phải có tác dụng nâng cao tinh thần cho bạn. Đặc biệt với người hay thức đêm thì 20 phút luyện tập thể chất sẽ kích thích não bộ, tăng khả năng ghi nhớ, giúp tư duy sáng tạo và làm việc hiệu quả.
Tập thiền
Sau những giờ thức khuya, nếu muốn giữ được tinh thần tỉnh táo và cơ thể khỏe mạnh, bạn nên tập phương pháp hít thở sâu và thiền định. Điều này giúp não bộ và toàn bộ cơ thể được thư giãn và tái tạo năng lượng.