5 bài tập tốt nhất giúp cải thiện chuyện phòng the

Tập thể dục làm cho tim đập nhanh hơn, giúp tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm tăng khoái cảm cho bạn và đối tác của bạn, chuyên gia huấn luyện viên thể hình người Ấn Độ Chirag Barjatya cho biết.

Dưới đây là một số bài tập bạn nên thử:

Bài tập Kegel được sử dụng như kỹ thuật không dùng thuốc để cải thiện sức khỏe tình dục của phụ nữ ngay cả sau khi mãn kinh .

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục cho thấy, các bài tập kegel có thể làm tăng một số khía cạnh nhất định của chức năng tình dục , bao gồm hưng phấn, cực khoái và sự hài lòng.

Nguyên nhân được các chuyên gia giải thích do các bài tập Kegel giúp tăng cường chức năng các cơ quan vùng chậu, rất cần thiết cho chức năng tình dục.

Cách thực hiện:

Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu.

Giữ cơn co trong 5-10 giây rồi thả ra.

Lặp lại 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.

Bài tập này cải thiện khả năng vận động và kiểm soát các cơ vùng chậu.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế với hai chân rộng bằng hông.

Đặt tay lên hông.

Nghiêng xương chậu về phía trước và hơi cong lưng dưới.

Giữ trong 5 giây, nghiêng hông ra sau, hướng xương cụt xuống dưới và uốn cong lưng dưới.

Lặp lại 10 lần.

Tư thế nghiêng xương chậu.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp mở hông, kéo giãn cơ đùi trong, cơ gân kheo, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tình trạng mệt mỏi , từ đó tác động tích cực đến đời sống tình dục.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm

Cong đầu gối vào ngực và nắm lấy mặt ngoài của bàn chân.

Mở đầu gối rộng hơn thân mình và đưa về phía nách.

Giữ nguyên tư thế hoặc dao động sang trái, sang phải trong 30-60 giây.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường đời sống tình dục.

Tư thế cánh bướm có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và đời sống tình dục.

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm với đầu gối cong sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.

Giữ cột sống thẳng, hai tay nắm vào hai cổ chân, hơi nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ đùi trong và hông.

Giữ trong 30 giây.

Đời sống tình dục được cải thiện khi bạn thực hiện tư thế bướm ngồi thường xuyên.

Tư thế em bé không chỉ cải thiện đời sống tình dục mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

Ngồi trên gót chân .

Tách hai đầu gối rộng bằng hông, đặt thân mình xuống giữa hai đùi.

Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước.

Giữ trong 1-3 phút, hít thở sâu.

Tư thế em bé hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục.

Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ để tránh căng thẳng hoặc chấn thương.

Giữ nước trước và sau khi tập thể dục.

Dừng bất kỳ bài tập nào gây đau nhói và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau vẫn tiếp diễn.