Quả hạch. Ngoài việc chứa các chất béo lành mạnh, các loại hạt hạch còn giàu chất xơ và protein, giúp cơ thể đầy đủ năng lượng trong thời gian dài. Ngoài ra, hạt thông cũng chứa axit béo duy nhất gọi là axit pinolenic giúp làm giảm sự thèm ăn trong cơ thể.Yến mạch. Yến mạch có chứa các hormone cholecystokinin, mà theo các chuyên gia giúp làm giảm cơ chế thèm ăn trong cơ thể. Nguyên nhân là do tác động của tinh bột lên lượng đường trong máu, cùng với chất xơ hòa tan có trong yến mạch là chìa khóa làm giảm sự thèm ăn.Bơ. Đây là loại quả có chứa các chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim. Các nhà khoa học tại Đại học Yeshiva ở New York cũng kết luận rằng các axit oleaic có trong bơ sẽ kích hoạt vùng não làm tăng cảm giác no.Đậu nành tươi. Những hạt nhỏ màu xanh có chứa folate, mangan, phốt pho và vitamin K, giúp tăng cường sức khỏe xương cốt và hỗ trợ quá trình giảm cân. Loại hạt này cũng chứa nhiều chất đạm, chất xơ và nước, những yếu tố giúp duy trì cảm giác no.Rau lá xanh đậm. Các loại rau giàu dinh dưỡng như cải xoăn và rau bina chứa màng thylakoid, mà theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Lund ở Thụy Điển, chất này có tác dụng làm giảm cảm giác đói và giúp chúng ta luôn cảm thấy no đủ.Socola đen. Nghiên cứu năm 2010 phát hiện, những phụ nữ ăn socola đen hoặc thậm chí chỉ là ngửi mùi cũng làm làm giảm hormone gây đói.Táo. Chất pectin có tác dụng chống oxy hóa trong táo giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa, làm giảm đường và calo hấp thụ vào máu sau bữa ăn.Hạt lanh. Loại hạt chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các axit béo thiết yếu và chất xơ giúp tăng cảm giác no. Bạn có thể ăn cùng với cháo vào bữa sáng để trì hoãn cơn đói với đồ ăn vặt vào thời gian tiếp theo.Hạt chia. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. goài cách chế biến này, bạn có thể dùng hạt chia trong nhiều món ăn kiêng khác như canh, cháo, súp hay trộn trong salad.Sữa chua Hy Lạp. Với hàm lượng protein cao, sữa chua Hy Lạp là món ăn hoàn hảo để ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Protein có trong sữa chua Hy Lạp giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giúp dạ dày có cảm giác no hơn. Bạn cũng có thể kết hợp các loại trái cây yêu thích để ăn kèm với sữa chua để có được một vòng 2 nhỏ gọn như mơ ước.Dưa chua. Dưa chua, dưa cải bắp, kim chi, và các thực phẩm lên men khác có axit béo chuỗi ngắn (SCFAs) giúp tăng cường mối quan hệ giữa ruột và não, theo một nghiên cứu gần đây của Học viện Khoa học New York (Mỹ). SCFAs kích thích sản xuất hormone qua hàng rào máu - não và cải thiện tín hiệu thèm ăn.Mận khô. Trái cây tươi là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng nó thường không đáp ứng bằng trái cây khô. Các chất xơ trong mận khô giúp lượng đường trong máu ổn định để làm dịu cơn thèm đồ ngọt.
Quả hạch. Ngoài việc chứa các chất béo lành mạnh, các loại hạt hạch còn giàu chất xơ và protein, giúp cơ thể đầy đủ năng lượng trong thời gian dài. Ngoài ra, hạt thông cũng chứa axit béo duy nhất gọi là axit pinolenic giúp làm giảm sự thèm ăn trong cơ thể.
Yến mạch. Yến mạch có chứa các hormone cholecystokinin, mà theo các chuyên gia giúp làm giảm cơ chế thèm ăn trong cơ thể. Nguyên nhân là do tác động của tinh bột lên lượng đường trong máu, cùng với chất xơ hòa tan có trong yến mạch là chìa khóa làm giảm sự thèm ăn.
Bơ. Đây là loại quả có chứa các chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim. Các nhà khoa học tại Đại học Yeshiva ở New York cũng kết luận rằng các axit oleaic có trong bơ sẽ kích hoạt vùng não làm tăng cảm giác no.
Đậu nành tươi. Những hạt nhỏ màu xanh có chứa folate, mangan, phốt pho và vitamin K, giúp tăng cường sức khỏe xương cốt và hỗ trợ quá trình giảm cân. Loại hạt này cũng chứa nhiều chất đạm, chất xơ và nước, những yếu tố giúp duy trì cảm giác no.
Rau lá xanh đậm. Các loại rau giàu dinh dưỡng như cải xoăn và rau bina chứa màng thylakoid, mà theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Lund ở Thụy Điển, chất này có tác dụng làm giảm cảm giác đói và giúp chúng ta luôn cảm thấy no đủ.
Socola đen. Nghiên cứu năm 2010 phát hiện, những phụ nữ ăn socola đen hoặc thậm chí chỉ là ngửi mùi cũng làm làm giảm hormone gây đói.
Táo. Chất pectin có tác dụng chống oxy hóa trong táo giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa, làm giảm đường và calo hấp thụ vào máu sau bữa ăn.
Hạt lanh. Loại hạt chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các axit béo thiết yếu và chất xơ giúp tăng cảm giác no. Bạn có thể ăn cùng với cháo vào bữa sáng để trì hoãn cơn đói với đồ ăn vặt vào thời gian tiếp theo.
Hạt chia. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. goài cách chế biến này, bạn có thể dùng hạt chia trong nhiều món ăn kiêng khác như canh, cháo, súp hay trộn trong salad.
Sữa chua Hy Lạp. Với hàm lượng protein cao, sữa chua Hy Lạp là món ăn hoàn hảo để ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Protein có trong sữa chua Hy Lạp giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giúp dạ dày có cảm giác no hơn. Bạn cũng có thể kết hợp các loại trái cây yêu thích để ăn kèm với sữa chua để có được một vòng 2 nhỏ gọn như mơ ước.
Dưa chua. Dưa chua, dưa cải bắp, kim chi, và các thực phẩm lên men khác có axit béo chuỗi ngắn (SCFAs) giúp tăng cường mối quan hệ giữa ruột và não, theo một nghiên cứu gần đây của Học viện Khoa học New York (Mỹ). SCFAs kích thích sản xuất hormone qua hàng rào máu - não và cải thiện tín hiệu thèm ăn.
Mận khô. Trái cây tươi là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng nó thường không đáp ứng bằng trái cây khô. Các chất xơ trong mận khô giúp lượng đường trong máu ổn định để làm dịu cơn thèm đồ ngọt.